みなさんこんにちは！お世話になっています。名古屋市中区 パーソナルジム リア上前津店の宮本(MIYAMOTO)です(^^)//

みなさんはアボカドがどんなダイエット効果があるのかご存知でしょうか？最近、ダイエットYouTuberの人達がアボカドを活用しているから何となく健康に良い食材という事は理解できていると思います。そこで今回はアボカドは具体的にどの様なダイエット効果を持っているのかをご紹介をさせて頂きます。今後、ダイエットする際に役に立つと思いまので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね(^^)//

それでは早速、見ていきましょう♪

アボカドはどの様なダイエット効果があるの？

アボカドは脂質が豊富に含まれている食材という事はご存知だと思います。実はこの脂質がダイエット効果を持っているという事はご存知でしょうか？脂質＝体脂肪になりやすい栄養素との様な印象がとても強いと思います。ですがご安心ください！アボカドに含まれている脂質は健康的に良い脂質なのです(^^)//

アボカドの脂質は具体的に何なのかと言いますと「オレイン酸」と言って血液中のコレステロールを抑えたり、中性脂肪の分解や燃焼効果があると言われています。これが主にアボカドのダイエット効果なのです！

アボカドがこの様なダイエット効果があるという事をご理解頂けたでしょうか？とても甘くて、美味しいアボカドがまさかこの様な効果あるなんて信じられないですよね！ですがアボカドは他にも良い効果があるのですよ！それではアボカドについてもっと詳しくお話しさせて頂きたいと思います。では早速、見ていきましょう(^^)//

その他にどの様な効果があるの？

アボカドは他にも食物繊維で便秘の予防、カリウムで血圧の調整、ビタミンAで美肌効果、ビタミンCで免疫力向上効果、ビタミンEで老化を防止させる効果があると言われています。アボカドはダイエット以外でもこの様な健康的な面でも役に立ちますよ♪ なので今、ご紹介した内容に対して悩みや改善をしたいのであれば積極的にアボカドを食べる様に心がけましょう(^^)//

オレイン酸とは何か？

簡単に説明をさせて頂きますとオレイン酸とは一価不飽和脂肪酸(カラダに良い脂質)の仲間です。上記で軽く説明させて頂きましたけどオレイン酸は悪玉コレステロールを減らしてくれる働きのある脂質です。これを摂取する事で「動脈硬化」「高血圧」「心臓病」などの症状を予防する事が出来ます(^^)

なので最近、この様な症状で悩んでいるという方は積極的にオレイン酸を摂取して健康的なカラダを作っていきましょうね♪ 脂質に関する事で詳しく知りたい様であれば是非、この記事も読んでくださいね(^^)//

＜初心者必見！＞ダイエット中の脂質は超重要！名古屋市中区 パーソナルジム配信！

アボカドの摂取タイミングと摂取量は？

アボカド1個(140g)に対して脂質が26g程含まれています。ダイエットを行う上で1食でこの脂質の量は過剰摂取となってしまうのでアボカドを活用するのであれば朝食、昼食、夕食の３等分に分けて食べる事をお勧めします。それを意識する事で摂取カロリーの上限が超える事なく、中性脂肪として蓄積される心配もないと思います。

ダイエットのやり方にもよりますが糖質制限せずに三大栄養素を摂取しながらダイエットするのであれば脂質の摂取は1日30g〜50g程が望ましいです。この範囲内の止めれば太ってしまう心配もありませんのでご安心ください！ただし、この範囲を超えてしまうと中性脂肪として蓄積されてしまうのでご注意くださいm(_ _)m

今、ご紹介させて頂いた内容で何かわからない事や気になる事があれば何でもご相談下さいね！

お勧めのアボカドのレシピ！

アボカドの卵かけご飯

＜材料＞

卵＝1個、アボカド＝1/4個、玄米＝120g

1. まず初めにどんぶりに玄米を入れましょう。
2. その次にアボカドを一口サイズにカットしてご飯の上に乗せましょう！
3. 最後に生卵を乗せて、醤油をお好みの量を垂らしたら完成です。

このレシピは栄養価の高い上にとても美味しいので非常にお勧めのできる一品物です。これだけでもPFCバランスも良いし、ビタミンミネラルも豊富に含まれています。このレシピは時間や手間が掛からないので忙しい時とか自炊が苦手な方にも手軽にできるメニューなので興味のある方は是非、参考にしてみて下さいね(^^)//

アボカドのサラダ

＜材料＞

アボカド＝3/1個、オリーブオイル＝大さじ一杯、ミニトマト＝適量、ブロッコリー＝適量、レタス＝適量、サーモン＝100g

1. まず初めに野菜をお好みの量を準備しましょう。
2. その次に野菜を一口サイズにカットします。
3. お皿にカットした野菜を並べましょう。
4. 最後にサーモンを乗せて、上からオリーブオイルを全体的にかけたら完成です。

このレシピも栄養価がとても高い一品ものです。これだけでもビタミンとミネラルが豊富に摂取する事が出来ますよ(^^)// その他にもこのメニューは健康的に良い脂質も含まれている為、摂取する事でダイエット効果や美容効果の面でも期待できますよ！誰でも簡単にできるレシピなので興味のある方は是非、試して見て下さいね(^^)//

上記の内容がダイエットする際にお勧めなレシピとなります♪ とても美味しく頂けると思うので興味のある方は是非、試してみて下さいね！

知ってる？アボカドのダイエット効果とは？名古屋市中区パーソナルジム配信！

本日もご視聴ありがとうございました。名古屋市中区 パーソナルジム リア上前津店の宮本が送りいたしました(^^)//

今回の内容はいかがでしたでしょうか？アボカドのダイエット効果について理解していただけたでしょうか？本日、ご紹介させて頂いた内容で何かわからない事や気になる事があれば何でもご相談くださいね！その他にもトレーニングや食事に関する内容も気楽に聞いて下さいね♪ それでは次回の投稿もお楽しみにして下さいね(^^)//

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