こんにちは！名古屋市中区大須リアパーソナルジムの宮本です！

最近、短期集中コースのお客様にお誕生日の方がいらっしゃいまして、

「お友達がお祝いで夜の外食を誘ってくれたのですが、どうしましょう（ ;  ; ）嬉しいけど、少し困っています、、、」とご相談を受けました。

せっかくのお誕生日なのに、お友達が用意してくれたケーキを一口も食べないのは、寂しい気持ちになっちゃいますよね。。。

もし、「いま私ダイエット中なんだ〜・・・」とお友達に相談したとしても、「何言っちゃってるの！？そんなの意味ないでしょ！食べようよ！」

なんて言われた時には、どれだけ優しい人でも”ほんの少しだけ”イラッとしてしまうのではないでしょうか。笑

一番理想的な流れは、ダイエットしていることはお友達には言わずに（気を使わせてしまうかも？）、お友達が用意してくれたケーキや予約してくれたお店のコースもしっかり食べたとしても、短期集中期間（２ヶ月コース）でしっかりと体脂肪を落とすことですよね。

大丈夫です！下記の内容をしっかり守れば、お友達と何の問題もなく楽しい時間を過ごすことができます！

１．朝と昼の炭水化物量を調整する！

まず一つ目は、夜の誕生日会では、食べ過ぎは良くありませんが、ダイエットのことはあまり気にせず美味しいものを食べましょう！

お肉料理でも、何かのオードブルでも、お誕生日ケーキでも、しっかり食べて下さい！せっかくの機会に食べないことによって今後の人間関係が崩れてしまったり、ストレスがたまり精神状態の悪化につながる可能性があります。

この日は「朝食と昼食」と「翌日の朝食」の炭水化物の量を減らしましょう！下記に参考例を上げさせていただきます！

【通常時】

• 朝：プロテイン（タンパク質）・オートミール（適量の炭水化物と少量の脂質）・サラダ（食物繊維）
• 昼：チキンorプロテイン（タンパク質）・玄米orオートミール（適量の炭水化物）
• 夜：お刺身（タンパク質）・サラダ（食物繊維）
• 翌朝：プロテイン（タンパク質）・オートミール（適量の炭水化物と少量の脂質）・サラダ（食物繊維）

【ご提案】夜外食時のお食事

• 朝：プロテイン（タンパク質）・小カップヨーグルト（少量の炭水化物と脂質）・サラダ（食物繊維）
• 昼：チキンorプロテイン（タンパク質）・小盛り玄米（少量の炭水化物）・サラダ（食物繊維）
• 夜：外食（できるだけ脂質の低いものを！ケーキはしょうがないとして揚げ物は避けて欲しいところ！）
• 翌朝：プロテイン（タンパク質）・小カップヨーグルト（少量の炭水化物と脂質）・サラダ（食物繊維）

※入れ替え部：赤字　and　間食としてプロテインはOK！

このように、１日を通して朝と昼の炭水化物の量を調整し、夜の外食に備えましょう。また、翌朝も血糖値が高い状態ですので、なるべく炭水化物は避け、血糖値レベルが通常の状態に戻る頃の、翌日のお昼から通常の炭水化物量に戻すことをお勧め致します！

夜は外食だからといって、朝から夜まで何も食べないのは、精神衛生上あまりよろしくないですし、基礎代謝が落ちやすくなってしまいますのでタンパク質と食物繊維は朝昼しっかり食べるようにしましょう！

２．思い切ってチートデイにする！

チートデイとは、普段からしっかり節制ができている人のみに有効的な手法になります。

チートとは「騙す」や「嘘をつく」などといった意味がありますが、

普段から食事の節制をしていて、体がその食事になれてしまいなかなか体脂肪が落ちなくなってきてしまった人が、一気にカロリーを摂取することによって、体の代謝が一気に上昇します。

そうすると、その次の日から私たちの体の活動力が上がり、どんどんと体内のカロリーを消費するようになっていきます。

また、ダイエット中は肝臓や筋肉中のグリコーゲン（糖質）が過度に枯渇状態ですので、一度たくさん食べたからといってその食べたものが体脂肪になってしまうということはまずあり得ません。ご安心ください＾＾

ただし、女性の場合は、１日中食べまくってしまうと浮腫や体脂肪が生成される原因となってしまう可能性が高いので、2週間に1食程度にしておくことをお勧めいたします。男性の場合は筋肉量の問題で１日だけであればどれだけ食べても体脂肪になることはほとんどあり得ないでしょう。

４月からは蔓延防止期間が解け、温かい季節にもなりますし、外食やお出かけモードになると思います。

みなさんはどうかこのことを思い出して、できるだけ余計な体脂肪を生成させないように取り組んでいただけると、何か良いことが待っているのではないかと考えております^^

ダイエット中の夜の外食！「名古屋市中区大須 パーソナルジム配信」

本日も最後までご視聴いただきありがとうございました！本日も名古屋市中区大須リアパーソナルジム上前津店の宮本がお送りいたしました！

是非次回もお楽しみに♪

〜本日は新規カウンセリング1名様、４名様がパーソナルを受けられます^^〜

新規ご予約ドシドシ受付中です！(^｡^) 是非ご利用くださいませ！

-以上-