こんにちは！名古屋市中区リアパーソナルジム上前津店です♪ 先日のお話で、現在熱田区店に通って頂いているお客様に上前津店にお越し頂きました！この素敵なママは、以前は上前津店に通って頂いていたお客様で、現在は立地の都合上、熱田区に通って頂いております。とっても久しぶりの上前津店でのトレーニングでしたので、当時の上前津店での思い出話がとても懐かしくほっこりしました＾＾

毎回お子様と一緒にご来店してくださり、入会当時のお子様は特に何にも喋れなかったのに今では少しずつ喋れる様になったり、私自身お客様のお体の成長とお子様の成長を同時に楽しませて頂いて、とても嬉しくほっこり心が温まる想いです。いつもありがとうございます＾＾

さて、本題に入らせて頂きます♪

ダイエットに良い脂質と悪い脂質

脂質とは言っても、さまざまな種類の脂質が存在します。摂取するとすぐに体脂肪に変わってしまう脂質、体脂肪を溶かすための脂質、色々と存在しますが本日はどちらも代表的な脂質をいくつか紹介させて頂きます^^

ダイエットに良い脂質

オメガ3系脂肪酸

オメガ３系脂肪酸とは、サバなどの青魚系やごま油などに多く含まれており、特に現代社会ではなかなか自然に摂取することが難しい脂質です。このオメガ３系脂肪酸のダイエットにおける素晴らしさの一つとして、中性脂肪を減らす働きがあります。

「中性脂肪」とは血液中に流れる脂肪のことで、量が多いと体脂肪として体に蓄積されます。後述しますが、悪い脂肪（トランス脂肪酸）は血液の中性脂肪を増加させるのですが、この「オメガ３系脂肪酸」は中性脂肪を減らしてくれますので、これを適量摂取することでダイエットがより効率的になります。

魚を食べる機会がなかなか作れない場合は、サプリメントから摂取するのもお薦めです♪

MCTオイル

MCTオイルとは、みなさんがいつも使っているサラダ油やオリーブオイルなどの油と比較して、摂取してから体内で分解されるスピードが速く、すぐに体を動かすためのエネルギーになりやすい油のことです。

他の言い方に言い換えると、分解されすいため体内に蓄積されにくく、体脂肪になりにくい油ということです。ですが、実際にこのMCTオイルを摂取しようとして、オリーブオイルの代わりにフライパンに敷くことはお勧めしません。

なぜならMCTオイルは１８０℃を超えてしまうと発火してしまいますので、もしMCTオイルを摂取される場合は、脂肪燃焼効果があるカフェインを含むコーヒーの中に少量入れて飲むことをお勧めします。

この飲み方は、万国共通で推奨されている方法で、特にガチガチに糖質制限ダイエットを行なっている方にお勧めします。

ガチガチに糖質制限されている方は、脂質をエネルギー源として活動する必要がありますが、トランス脂肪酸などの、中性脂肪に変わりやすい脂質を摂取するのではなく、この様なMCTオイルを摂取することで、より効率的に体内の脂肪燃焼系回路とエネルギー生成系回路を回すことができます。

ダイエットに悪い脂質

トランス脂肪酸

トランス脂肪酸は食品加工工場などで自然油を超高温で加熱した際に生成される人工的な脂のことです。トランス脂肪酸は、先述のオメガ３系脂肪酸やMCTオイルと比べて、体内で分解されにくく体脂肪になりやすいのが特徴です。

要はトランス脂肪酸をたくさん摂取すると、「太りやすい」ということが言えます。トランス脂肪酸は菓子パン、カップ麺、スナック菓子など、ジャンクフードによく含まれています。なので、普段ジャンクフードを摂取しがちな方は、ジャンクフードを控えるだけで体脂肪が落ちていくことは間違いありません！

でも、それが簡単そうで難しいんですよね。。。おすすめは、何かジャンクフードを食べたくなったら、その代わりにプロテインシェイクを飲むことです。最近のプロテインはとっても甘くて、糖質や脂質（もちろんトランス脂肪酸も）がほぼ入っていないなんて信じられないほどです。また、そのプロテインをつかって、ベイクドクッキーなどを作ってそれを食べても面白いかと思います！

脂質の摂取目安量

ここまで紹介させて頂いた「オメガ３系脂肪酸」「MCTオイル」「トランス脂肪酸」これらは全て脂質です。これらを量を気にせずたくさん摂取してしまい、エネルギーとして消費し切ることができなければ、結局は体脂肪として蓄積されてしまうのです。なので、摂取したこれらの脂質が体脂肪にならない様にしっかりと量の管理をすることが大切になってきます。

ダイエット期間中（脂質制限の場合）

ここでは、女性は何グラム、男性は何グラムということができません。なぜなら、体重、基礎代謝、ダイエット中でも１日に必要なカロリー、というのは人それぞれ違うからです。

ここで言えるのは、健康的にダイエットを進めるためには、上記の様にジャンクフードを食べずに、鯖（適量）、サプリメント（メーカー推奨量）、MCTオイルコーヒー（ティースプーン一杯分ほど）といったものから脂質を摂取しましょう！ということです。これに加えて週に２〜３回程度の運動も加えられると非常に素晴らしい結果を出すことができるでしょう！

脂質はダイエットの味方？！「名古屋市中区パーソナルジム配信」

本日も最後までご覧頂きありがとうございました！名古屋市中区リアパーソナルジム上前津店の宮本がお送り致しました♪

少々短い内容でしたが、是非皆様の為になれば嬉しく思います＾＾

〜本日は５名様がパーソナルを受けられます♪〜

どうぞゆっくりお気をつけてお越しください＾＾

当店は、上前津駅2番出口から徒歩1分圏内の前津ビル2階のジムになります！女性を中心に、特に栄・上前津・鶴舞・千代田・大須にお住まいの方々にご利用頂いております！遠方ですと、鶴舞線沿い・名城線沿い・お車の方ですと北名古屋市から通って頂いているお客様もいらっしゃいます！駐車場は等ビル隣の駐車場をご利用いただくのが最短ルートになりますが、お近くのコインパーキングどこに停めて頂いても問題ありません。後日、領収書をお持ち頂きますと、かかった駐車場代を返金させて頂く制度も設けておりますので、是非ご利用くださいませ＾＾

ご予約方法は、

お電話：050-6875-0048

公式ライン：https://lin.ee/onEjtBV

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どのルートからでも受け付けております！今の時期は、特に私たちの人体は代謝が高く、ダイエット効果を感じられやすい時期ですので、今年こそは！とお考えの方は寒くて腰が重い時期かもしれませんが、是非当ジムのパーソナルトレーニングで気持ち良い汗を流して頂き、”抜け駆けダイエット”しましょう！

それでは次回もお楽しみに！

-以上- 名古屋市中区リアパーソナルジム 代表 宮本