みなさんこんにちは＾＾お世話になっています。名古屋市中区 パーソナルジム 上前津店の宮本(みやもと)です。

最近、気持ちの良い天気が続いていますね。みなさんはどの様にお過ごしでしょうか？しばらく、雨の多い天気が続いておりましたのでお出かけができない状況があったと思います。僕もその様な感じでした。。。でも、久しぶりに晴れると気持ちいいですね。嬉しすぎて僕は朝一に有酸素運動を行いました。笑　

さてさて、余談はここまでにして早速、本題に入っていきましょう！

今回は「キャベツ」についてお話しさせて頂きます。みなさんはこの食材が何となく健康に良さそうな食材と言うことはご存知ですね。でも具体的にどの様な効果があるのかわからない方もいるのではないでしょうか？実はこの食材はダイエットしている人たちにとって、とても頼りになる食材なのです！では一体、どの様なダイエット効果があるのでしょうかを簡単に解説をさせて頂きます。今後、役に立つ内容だと思うので是非、最後まで読んでくださいね＾＾

それでは早速、見ていきましょう♪

キャベツを摂取するとどの様な効果を得る事が出来るの？

◇血糖値の急上昇を抑制させる

この食材には「水溶性食物繊維」が含まれています。主な働きとしては腸内で栄養の吸収する速度を遅くし、血糖値が急激に上がるのを抑えてくれる役割を果たします。この効果はダイエットする面でとても重要な役割を果たします。一体、どう言う事なのか簡単に説明をしますと血糖値を急激に上げない事でインスリン(血糖値を下げるホルモン)が過剰に分泌しなくなるのです。そうすれば血液中の糖を残さず処理され、脂肪の蓄積を抑える事が出来るのです！

ダイエットする上でなるべく血糖値を上昇させたくないですよね。そうならない為にも積極的にキャベツを摂取する様に心がけましょう＾＾

◇便秘の予防が期待できる

キャベツには「不溶性食物繊維」も含まれております。主な役割としては水分を吸収し、便の形を大きくする事で腸内を刺激させます。そうする事でスムーズに便が流れ、排出しやすい状態になり、便秘の予防に繋がるのです。その他にも善玉菌が増える作用も持っている為、腸内環境を整える役割もあります。生活する上で便秘はとても厄介な症状ですね。それを防ぐ為にも積極的にキャベツを摂取する様に心がけましょうね＾＾

◇満腹感を得る事が出来る

この食材は噛みごたえがあるので満腹感を得る事ができます。よく噛む事で満腹中枢が刺激されるのでわずかな食事でもお腹いっぱいに感じる事が出来るのです。その結果、過剰に食事をするのを防ぐ事が出来るのです。ダイエット中で満腹感を得る為にもキャベツを積極的に食べてくださいね＾＾

◇美肌効果が期待できる

この食材には「ビタミンC」が豊富に含まれており、主な役割としては皮膚の「メラニン色素」と言う成分の合成を下げ、日焼けを予防する役割があると言われています。その結果、肌にダメージを与えずに健康的に維持する事ができます。女性にとって、肌は大事ですよね。肌を守る為にもキャベツを積極的に食べる様に心がけましょう＾＾

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維について

水溶性食物繊維とは水に溶ける食物繊維のことであり、不溶性食物繊維とは水に溶けない食物繊維のことを言います。これらの食物繊維は次の様な特徴があります。それでは早速、見ていきましょう！

○糖質の吸収を緩やかにする

上記でも少し説明をしましたが水溶性食物繊維はネバネバとした形のまま腸内を移動する為、糖質の吸収を遅くして、食後の血糖値の上昇を抑える事ができます。最近、血糖値が急激に上昇するなと思ったら、積極的にキャベツを摂取する様に心がけましょう。

○お腹の調子をサポートする

不溶性食物繊維は水に溶けないので水分のまま吸収して膨らみます。そうする事で便の面積が広がり、腸内を刺激します。その結果、腸内が活発に働くのです。ダイエットする上で腸内環境を良くしたいですよね。そうなる為にもキャベツを積極的に食べる様にしましょう＾＾

○コレステロール値を減少させる

吸着性のある水溶性食物繊維は小腸で胆汁酸やコレステロールを吸収し、効率よくカラダの外へ排出できる様にします。そうする事で便秘などの症状を抑える事ができます。健康的なカラダになる為にも積極的に摂取する様に心がけましょう！

効果を発揮する為の摂取方法とは？

基本的に朝、昼、晩の食事で一番最初にキャベツを食べると効果がより発揮できると思います！摂取する量としては1食あたり約50程度が望ましいでしょう。このやり方を続ける事でダイエットがスムーズに進行されると思います。是非、参考にして行なってくださいね＾＾

キャベツを摂取する上で注意点！

キャベツのみと言った偏った、摂取方法もあまりお勧めしません。確かにビタミンやミネラルが豊富に含まれている食材ですがこの様な食事法をする事でダイエットが上手くいかないケースがごくまれにあります。なのでこの様な事が起きない為にもバランスよく摂取しましょう＾＾その他にも使用する調味料や摂取する際に使うドレッシングも注意が必要です。ちょっとした事でもダイエットに大きな影響を与えてしまう可能性があるのでそこの所も意識して行う様にしましょう！これを意識するだけでも結果が変わってきます！

上記の内容でもっと詳しく知りたいという方は気楽にご相談くださいね♪

ダイエットに最適な食材！〇〇の効果とは？「名古屋市中区 パーソナルジム 配信！」

本日もご視聴ありがとうございました。名古屋市中区 パーソナルジム 上前津店の宮本が送りいたしました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？キャベツの効果について理解する事ができましたでしょうか？本日、お伝えした内容で何か気になる事やわからない事があれば何でもご相談くださいね＾＾それ以外でもトレーニングや食事に関する内容で何かあれば何でも聞いてきださいね♪ それでは次回の投稿でお会いしましょう＾＾

『本日、6名様がパーソナルトレーニングを受けられます！』

『本日、1名様が無料カウンセリング＆体験トレーニングを受けられます！』