いつもお世話になっております♪ 名古屋市中区大須 パーソナルジム リア 上前津店の宮本です(^^)

本日は「コーヒーの優位性」ということで、苦手な方もいらっしゃるかと思いますが、身体づくりや健康面においてコーヒーは非常に良い効果を身体にもたらしてくれます！本日はその内容についていくつか紹介させて頂こうと思います！

本日も最後までどうぞよろしくお願い致します^^

便秘解消に効果的！

コーヒーにはカフェインという成分が含まれているのは皆さんご存じかと思います。実はそのカフェインが便秘解消に非常に効果的なのです！カフェインの最も大きな効果として腸への刺激効果とリラックス効果があります。

まず腸への刺激効果として、カフェインは蠕動（ぜんどう）運動という消化した食べ物を腸から排出させようとする腸の運動名称ですなのですが、カフェインはその効果を高めてくれます。摂取しすぎるとこの活動が弱まってしまうともいわれていますので、摂取のしすぎには要注意です！

この便秘解消効果を高めるためのカフェインの適量は、人それぞれになりますが、一般的にコーヒー1杯（約10ml）にされている含有量40mgが適量とされています。

カフェインには、胃液の分泌を促進する作用があるため、摂り過ぎるとそもそもの胃や腸のはたらきを低下させてしまいます。欧州食品安全機関（EFSA）が公表している1日のカフェイン摂取量の上限400mgまでとされており、この規定量を超えたカフェインを摂取し続けると動機やめまいといった症状が現れてしまう可能性がありますので、ご自身の身体と相談しながら摂取してみることをお勧めします。

カロリーが低い！ほぼゼロ！

コーヒーには微量の炭水化物が含まれていますが、厚生労働省が定めている「100ml当たり5kcal以下であれば、0kcalと記載してもよい」というカロリー表示の規定により0kcalと記載されている商品がほどんどです。実際にはコーヒー一杯約100mg当たりに4.1kcalの熱量が含まれており、これは炭水化物の熱量になります。多種多様な飲み物が存在する世の中ですが、コーヒーは安価で手に入りやすくカロリーが低い、という点からダイエットには非常に適した飲み物ということができます。更にカフェインが含まれていますので、後述のような効果も得ることができます！

カフェインによる集中力向上効果！

ご存じの方も多数いらっしゃるかと思いますが、カフェインは人間の集中力をグッと高める効果があります！なぜこのような作用が生まれるのかという所ですが、カフェインはアデノシンという睡眠物質の働きをブロックしてくれます。アデノシンとは、私たちの体内でエネルギーを生成した際に残ってしまう、「燃え殻」のようなイメージを持っていただくと良いのですが、このアデノシンは、私たちが日中常に分泌している「ヒスタミン（脳を活性化させる物質）」の作用を妨げる働きがあり、このアデノシンが体内に蓄積されていくと、または一度に大量分泌されると、ヒスタミンの働きが弱くなり、「眠気」が襲ってくるのです。

ここまでお分かりいただけたでしょうか？

ここでカフェインの登場です！カフェインはこのアデノシンがヒスタミンに対して働きかける作用を妨げます！

比喩表現を使うと、あなたが飼っているペット（ヒスタミン）が外で走り回りたいのに、あなた（アデノシン）が今日は家でゴロゴロしようと邪魔をしているところへ、誰か（カフェイン）があなたがペットを押さえつけている手を解き放つようなイメージです(笑) わかりますでしょうか(笑)

そうすると、あなたが飼っているペット（ヒスタミン）は外で自由に走り回りますよね。イメージとしてはそんな感じで覚えていただくといいと思います！

コーヒー（カフェイン含有物）のお勧めの摂取タイミング

• 起床後　【効果：快便、眠気覚まし】
• トレーニング前（30分～15分前）【効果：集中力向上】
• 仕事中　【効果：集中力向上】（専門職におすすめ！）

コーヒー（カフェイン含有物）お勧めできない摂取タイミング

• 長距離運転前　【効果：利尿作用】
• 長時間会議前　【効果：利尿作用】

※上記の様にカフェインには強い利尿作用がありますので、トイレに行けない状況が長時間続くような仕事の前にコーヒーのような、水分とカフェインを沢山含むような飲料を飲んでしまうと、非常につらい思いをすることになるので、どうしても摂取したい方は一口二口にしておくことをお勧めします(^▽^)/

身体づくりにおけるコーヒーの優位性について 名古屋市中区 パーソナルジム配信

本日も最後までご視聴頂きありがとうございました(o^―^o)名古屋市中区大須 パーソナルジム リア上前津店 宮本(miyamoto)がお送り致しました♪

コーヒーの優位性についてご理解いただけましたでしょうか？

もし疑問に思うことや質問等ございましたら、パーソナル時、DM、ライン、どんな形でもよいので聞いていただけるとと思います(^▽^)/

本日は6名様がパーソナルを受けられます♪ 気を付けてお越しくださいね！

それでは次回もお楽しみに！ 今後とも宜しくお願い致します！

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