05Mar2021

【中区上前津パーソナルジムリア配信】ふくらはぎを鍛えることで得られる効果とは？

いつもお世話になっております♪ リアパーソナルジム中区大須上前津店代表の宮本(miyamoto)です♪

昨日のお尻トレーニング2選！トライして頂けましたでしょうか？^^私自身20回3セットトライしてみましたが、しっかり筋肉痛が来ております(笑)

1種目目のヒップブリッジ、2種目目のヒップアブダクション、共にお水を入れたペットボトル等を対象部位に乗せて動作すると軽い荷重トレーニングとなるので更に効果的なトレーニングとなります♪ 自重トレに慣れてしまった方は是非やってみて下さい♪
「ローマの道は一日にして成らず！」コツコツあきらめずに一緒に頑張っていきましょう♪

さて本日は、少し部位を変えて、自宅でできるふくらはぎのトレーニング種目を紹介させて頂きます♪「女性がふくらはぎを鍛えると足がゴツく見えてしまって、やらないほうがいいんじゃないの？！」と思われるかもしれませんが

実は、、、全くそんなことはないんです♪

▼目次▼

- 女性がふくらはぎを鍛えるメリット
- 自宅でできるふくらはぎのトレーニング種目

どんな効果が得られるのかわからずにトレーニングしても、なかなかモチベーションが上がらないですよね。ふくらはぎを鍛えるとたくさん良いことがありますので、まずはそのメリットについて、いくつかご紹介させて頂きます♪

女性がふくらはぎを鍛えるメリット

その1 : 冷え性に効果的！

まず、ふくらはぎは下半身の血液循環において非常に重要な役割を果たしており、業界の中では「第2の心臓」と呼ばれることもあります。下半身には身体全体の7割もの血液が集まっている為、ふくらはぎをしっかりと動かしてあげることで、体の血液の循環が明らかに良くなるということがいえます。また、冷え性の最も大きな原因の一つとして、「血液の流れが悪い」ことが挙げられます。よって、ふくらはぎを動かすことは冷え性改善やむくみの改善につながる、ということがいえます。その他の原因として「自律神経の乱れ」や「ストレス」等による血管収縮が挙げられますが、これらの原因に対してもアプローチできるのが筋トレです。マッサージなどもお勧めです♪

その2: メリハリのある美脚になる！

ふくらはぎを鍛えると足のラインがきれいに見えます。筋トレしてゴツくなるといやだと思われるかもしれませんが、基本的に、自重または軽い負荷でトレーニングを行うことで筋肉が肥大してゴツくなってしまうようなことはあり得ません。しなやかでメリハリのある美脚になります。また、普段トレーニングをしている方達もついつい鍛え忘れてしまうことがある部位になりますので、他人との美的な差をつけたければ、ふくらはぎは積極的に鍛えたほうが良いと言えるでしょう。

その3：太りにくくなる！

ふくらはぎの筋肉は、脚の筋肉の中でも比較的大きな部類に入ります。ふくらはぎをしっかりと鍛えてあげることで基礎代謝が増加します。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。是非ふくらはぎを鍛えましょう。

その4 : 活力が増す！

先述したように、ふくらはぎの筋肉は下半身の血液ポンプの役割を果たしている為、しっかりとふくらはぎの筋肉を動かしてあげることで老廃物がたまりにくい（むくみにくい）足をゲットすることができます。特に普段椅子に座って仕事をされている方は是非ふくらはぎの筋肉をしっかり動かして溜まってしまった老廃物を排出し、むくみ知らずの足を目指しましょう！(^▽^)/

自宅でできるふくらはぎのトレーニング種目

【スタンディング・ウォール・カーフレイズ】
♪壁を使った超簡単ふくらはぎトレーニング♪

☆やり方☆

若干前傾になり、壁に両手のひらを当ててご自身の身体を支えます。かかとを上げ下げし、つま先立ちを繰り返します。

☆動作ポイント☆

ゆっくりかかとをグーっと2秒で上げて、かかとがあがりきったところで1秒停止、その後かかとゆっくり2秒かけて地面に戻します。

☆頻度・回数・セット数☆

週1～2、まずは10回3セットを目標にやってみましょう。無理せずできる範囲で大丈夫です。

たったこれだけです。結構簡単ですよね♪ 実際やってみるときついですが是非継続してやってみて下さい♪