みなさんこんにちは！お世話になっています＾＾豊田市 パーソナルジム リア代表の土井(どい)です♫

今回は「規則正しいダイエット法」についてお話しさせて頂きます！「よし！ダイエット始めよう！」と言っても「何から始めて良いかわからない！」との様な事はありませんか？ほとんどの方がその様な感じだと思います。僕も最初は何もわからなかったです。そこで本日は初心者の方でも分かりやすい様に規則正しいダイエット法について解説をさせて頂きます。一気に話すと頭の中がパンクしそうなのでパートに分けてお話しさせて頂きます。笑

それでは早速見ていきましょう！

痩せる為にはどの様な食事をすれば良いの？

最近では「糖質制限ダイエット」「単品ダイエット」など様々なダイエット方がありますね。でも実際、どの様な食事をすれば痩せれるのかわからない方が多いのではないでしょうか？誰も教えてくれないからわからないのも当然ですよね。。。でもこの記事を読めば健康的に食べて痩せれる事が可能です！では一体、どの様な食事方法なんでしょうか？

痩せる為の食事法としては摂取カロリーより消費カロリーの方が下回っていれば良いのです！具体的に説明をさせて頂きますと私たち人間のカラダには基礎代謝と活動代謝という物があります。基礎代謝とは何もせずじっとしていても勝手に消費されるカロリーの事であり、それに対して活動代謝とは仕事やスポーツなどの何かしらカラダを動かしている時の事を言います。

人間のカラダって不思議ですよね。。。勝手にカロリーが消費されるなんて正直、驚きますよね！この基礎代謝と活動代謝を把握しながら食事をすれば少しずつ痩せていきます。では早速、それぞれの計算方法について簡単に解説をさせて頂きます。

基礎代謝と活動代謝の計算方法！

◇基礎代謝

簡単な計算方法としては

男性の場合は66+13.7×体重(kg)+5.0×身長(cm)-6.8×年齢

女性の場合は665.1+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢となります。この計算式はハリス・ベネディクト式と言い国際的に幅広く使用されているやり方です。

では、実際に計算をしていきましょう！

僕の場合、年齢が29歳で身長が161cm、体重が63kgとなります。これを計算式に当てはめると！

66+13.7×63+5.0×161-6.8×29=1536.9kcal

との様な感じになります。これが普段、僕の基礎代謝となります！これを参考にみなさんも計算してみてくださいね(^^)//

◇活動代謝

活動代謝の計算方法としてはそれぞれ項目があり、自分にあった項目に当てはめて計算を行えば良いのです！

• ほとんど運動しない(基礎代×1.2)
• 軽い運動、週に1~3回トレーニング(基礎代謝×1.375)
• 中強度の運動、週に3~5回トレーニング(基礎代謝× 1.55)
• ハードな運動、週に5,6回トレーニング(基礎代謝×1.725)
• 非常にハードな運動、週に7回トレーニング(基礎代謝×1.9)

この上記を元にして、計算してみましょう(^^)//僕の場合はハードにトレーニングを行うので1536.9×1.725=2651kcalとの様な感じになります。これが僕がトレーニングした日の消費カロリーとなります。これを参考に計算をしてみてくださいね(^^)//

上記の内容を元にして、摂取カロリーを調整するのです。これが基本的なダイエットな方です。

ダイエットを成功させるための食事法とは？

上記で計算ができたところで次のステップアップが食事です！これはダイエットする上でとても重要になります。そこで今回は「ローファットダイエット」のPFCバランスについて簡単に解説させて頂きます。

そもそもPFCとは何か？PFCとは三大栄養素である、タンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbo)の頭文字を取った物になります。ダイエットする上ではこのPFCをバランス良く食事をしなければならないのです。その為にはまず初めにこのPFCを計算して、1日にどれぐらい摂取するのか把握する必要があります！とても厄介な事ですが覚えてしまえばとても簡単です。では早速、計算方法について解説します。

※ローファットダイエットを行う上で

タンパク質1g=4kcal(30％)

脂質1g=9kcal(10％)

炭水化物1g=4kcal(60％)

となります！

＜やり方＞

1. 活動代謝から500kcal差し引きましょう(2615-500=2115kcal)
2. タンパク質の設定(2115×30%=634kcal、634÷4=158g)
3. 脂質の設定(2115×10％=211kcal、211÷9=23g)
4. 炭水化物の設定(2115×60%=1269kcal、1269÷4=317g)

タンパク質158g、脂質23g、炭水化物317gとの様な感じで設定できました。これを元に1日に摂取していくのです。

「豊田市 パーソナルジム ダイエット配信！」＜初心者必見＞規則正しいダイエット法を学ぼう！パート1

本日もご視聴ありがとうございました。豊田市パーソナルジムリア代表の土井が送り致しました(^o^)//

今回の内容はいかがでしたでしょうか？規則正しいダイエット方について少しでも理解する事が出来ましたでしょうか？今回の内容は少し難しい内容だと思うのでわからない事があればなんでもご相談くださいね(^^)その他にもトレーニングや食事に関する内容も何かご不明な点がございましたら気楽にご相談くださいね♫ それでは次回の投稿もお楽しみくださいね(^^)//

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