みなさんこんにちは＾＾お世話になっています！豊田市駅から2キロ圏内 パーソナルジム リア豊田店の土井(どい)です♪

今回は「アボカド」についてお話しさせて頂きます。アボカドと言えば「森のバター」って言われるほどとても甘くて美味しい食材ですね。そんな美味しいアボカドですが実はダイエットに良い食材と言う事はご存知でしょうか？甘くて美味しいからダイエットに良い食材という事はあまり信じたくないですよね。ですがこの食材は筋トレやダイエットしている方は積極的に食べている食材なんですよ＾＾正直、驚きますよね！

では「アボカド」には一体、どの様な効果があるのか学んでいきましょう！

アボカドに含まれている栄養素はどの様な効果があるの？

◇ビタミンE

この食材には「ビタミンE」が豊富に含まれており、強力な抗酸化作用がある栄養素です。主にどの様な役割を果たすのかと言いますと細胞を老化させない為に健康に保ってくれる効果があると言われています。ダイエットを行う上でなるべく健康的なカラダを維持したいですよね。出来るだけ細胞を老化させない為にもアボカドを積極的に摂取する様に心がけましょう！

◇葉酸

この栄養素は主に赤血球の生成をサポートする役割を果たします。その他にも胎児の発育を良くする働きもあると言われています。赤血球を生成するからには出来るだけ効率よく作らせたいですよね。赤血球が不足にならない為にも積極的にアボカドを摂取しましょうね！

◇食物繊維

アボカドには「食物繊維」が豊富に含まれており、主に腸内環境を整えたり、便秘を予防するなどの役割を果たします。その他にも血中コレステロール値を減少される為、動脈硬化の対策も期待できると言われています。生きていく上でなるべく健康的なカラダで過ごしたいですよね。そうなる為にもアボカドを積極的に食べる様に意識しましょうね＾＾

◇オレイン酸

アボカドに含まれている脂質は主に「オレイン酸」と言う脂です。この栄養素は「一過不飽和脂肪酸」と言う分類であり、主に悪玉コレステロールを減少させる役割を果たします。その結果、生活習慣病を予防も期待できます。出来るだけこの様な症状を引き起こしたくないですよね。健康的なカラダになる為にも積極的にアボカドを摂取する様に意識しましょう。

◇ビタミンB群

この食材には「ビタミンB群」が豊富に含まれており、主に神経や脳を健康維持する他、エネルギーを生成する上でサポートしてくれる役割を果たします。その結果、エネルギーが効率よく消費され、太りにくいカラダになるのです。健康的なカラダを作る上でビタミンB群を不足させたくないですよね。ビタミンB群を不足させない為にもアボカドを積極的に食べる様に意識しましょう。

◇カリウム

アボカドには「カリウム」が豊富に含まれており、主に体内の余分な塩分を排出させる役割を果たします。その結果、むくみを対策する事が出来ます。ダイエットする上でむくみはとても厄介ですよね。それを改善する為にも積極的にカリウムを摂取する様に意識しましょう！

アボカドの過剰摂取に注意！

この食材が健康的に良い食材だからと言って、食べ過ぎてしまうとダイエットのマイナスな効果が現れてしまします！アボカドは脂質が多い食材なので過剰に摂取する事でカロリーの上限を超えてしまい、中性脂肪として蓄積される可能性があります。そうなってしまうと折角、良い食材を使用しているのに勿体無いですね。そうならない為にもアボカドを摂取する際は1日に100g未満を目安にしましょう！

どのタイミングで摂取すれば良い？

ダイエット中にアボカドを摂取するのであれば朝食又は昼食で摂取する事をお勧めします。具体的な理由としては活動する時間帯に摂取する事で効率よくカロリーが消費されるからです！「では夕食に摂取するとどうなるの？」と疑問に思うのではないでしょうか？その時間帯はもう寝るだけなのでカロリーも消費しにくいのです！なのでその時間帯に摂取する事でカロリーも消費仕切れず、中性脂肪として蓄積される可能性もあります！

その様になってしまうと勿体無いです！なのでこの様な事にならない為にも摂取する時間帯も意識する様にしましょう！

「豊田市 パーソナルジム 配信！」甘くて美味しい食材！〇〇の効果について！

本日もご視聴ありがとうございました。豊田市駅から2キロ圏内 パーソナルジム リア豊田店の土井が送りいたしました♪

今回の内容はいかがでしたでしょうか？アボカドの効果について理解出来ましたでしょうか？本日、ご紹介させて頂いた内容で何かご不明な点がございましたらご相談下さいね＾＾その他、トレーニングや食事に関する内容で何か分からない所や気になるところでも気楽にご相談下さいね♪ それではまた次回の投稿でお会いしましょう。

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