みなさんこんにちは＾＾お世話になっています。豊田市 パーソナルトレーニングジム リア代表 土井(どい)です＾＾

リアパーソナルジム豊田店がオープンしてから5日となりました＾＾今現在、予約が殺到中でございます！みなさん本当にありがとうございます。リア豊田店ではまだまだ予約は受け付けております。今現在、キャンペーンを実施しており、当日入会は無料となっております。

予約は「お電話」「ホームページ」「LINE」で受付中です♪

「運動に自信がない方」「運動が苦手な方」「運動初心者」でのご来店も大歓迎でございます。スタッフ一同お客様のご来店をお待ちしています！

それでは早速、本題に入っていきましよう＾＾

みなさん突然ですがサバがダイエット効果のある食材という事はご存知でしょうか？あまり知られていないと思いますがサバもダイエット効果のある食材なんですよ＾＾

そこで今回は「サバ」のダイエット効果について簡単にお話しさせて頂きます！得する内容なので是非、興味のある方は最後まで読んでくださいね＾＾それでは早速、見ていきましょう♪

サバがダイエットに良い理由とは！

この食材には「EPA(エイコサペンタエン酸)」という成分が豊富に含まれているからです！中々、聞き慣れない言葉ですよね。この成分はカラダの中で作ることのできない栄養素であり、食事で摂取しなければならない栄養素なのです。この「EPA」という栄養素の主な働きは「脂肪燃焼促進」「痩せホルモンの分泌を促す」と言った、ダイエット中との相性がいい効果があります＾＾

それでは簡単にその二つの効果について具体的に解説させて頂きます。

○脂肪燃焼を促す

この栄養素には血液中の中性脂肪を減少させる以外でも「内臓脂肪」「皮下脂肪」を減少させる事ができると言われています。具体的な理由としてはサバを摂取する事でEPAが脂質の代謝をサポートします。その結果、脂肪燃焼を促す事ができるのです。ダイエット中はなるべく早めに中性脂肪を減らしたいですよね。1日でも早く、中性脂肪を減らす為にもサバを積極的に摂取しましょうね＾＾

○痩せホルモンの分泌を促す

この栄養素には「GLP−１」と言う痩せホルモンの分泌を促進させる効果があります。主な役割としては摂取した食物を胃で穏やかに吸収させます。それによって、インスリンの分泌量を調整する事で血糖値を急上昇させない様にします。その結果、痩せホルモンが優位に働き太りにくいカラダを作る事が出来るのです＾＾効率よく痩せる為にも積極的にサバを摂取しましょうね＾＾

サバでダイエットを行う上で気おつけておきたい事！

サバがダイエットに良い食材だからと言って、過剰に摂取してり間違った調理法を行うとダイエットにマイナスな効果を与えてしまう可能性があります。そうならない為にもサバは1日に約100g程度に摂取するように心がけましょう。それを意識する事で過剰にカロリーを摂取する事はないと思うのでご安心ください＾＾

調理法については出来るだけ調味料をつけないやり方がお勧めです。調味料でも高カロリーの物もあるので使用する際は出来るだけ低カロリーの調味料を選ぶようにしましょう＾＾それを意識するだけでもダイエットがスムーズに進行されます＾＾

サバダイエットのおすすめなレシピ！

サバチャーハン

＜材料＞

玄米＝100g、鯖の水煮缶＝1缶、醤油＝少々

1. まず初めに火にかけたフライパンにサバを入れましょう。
2. サバを炒めながら、細かくしていきましょう。
3. ある程度、細かくなってきましたら玄米を入れて、更に炒めましょう。
4. 最後に醤油を入れて、ある程度炒めましたら完成です。

このレシピはとても簡単でヘルシーな一品になります。僕もかなり活用しています！笑　興味のある方は是非、試してみて下さいね＾＾

鯖缶のサラダ

＜材料＞

鯖の水煮缶＝1缶、きゅうり＝1本、ポン酢＝大さじ1杯、昆布茶＝少々

1. まず初めにサバを細かくほぐし、きゅうりを薄く刻みましょう。
2. それが終わりましたらきゅうりを軽く洗い、全ての材料をボウルに入れ、全体的に馴染むように混ぜましょう。
3. 最後にお皿に盛り付けたら完成です。

このレシピもとても簡単で美味しいので是非、試してみて下さいね＾＾きゅうり以外でも「トマト」「キャベツ」「ほうれん草」「梅干し」「アスパラ」など色々な食材を入れるとさらに美味しくなりますよ♪

「豊田市パーソナルジム配信！」知ってた？〇〇のダイエット効果とは！

本日もご視聴ありがとうございました＾＾豊田市 パーソナルトレーニングジム リア代表 土井が送りいたしました♪

今回の内容はいかがでしたでしょうか？サバがダイエットに良い食材という事が理解できたでしょうか？本日、お話しさせて頂いた内容で何か分からない事や気になる事があれば何でもご相談くださいね＾＾それではまた次回の投稿でお会いしましょう♪

「本日、４名様がパーソナルトレーニングを受けられます！」