豊田市にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム豊田店の土井です。

ダイエット初心者のみなさんはダイエット中にバナナを食べるメリットについてご存知でしょうか？今回はそのメリットについてご紹介します。

今後、ダイエットに役に立つので興味のある方は是非、最後まで読んでください。

それでは早速、みていきましょう。

ダイエット中にバナナを食べるメリットとは！

◆豊富な栄養素◆

バナナ1本(90g)あたり

• 総カロリー 77kcal
• タンパク質 0.99g
• 脂質 0.18g
• 炭水化物 20.25g

との様な感じです。バナナは甘くて美味しい食材ですが意外とカロリーが低いです。低脂質な食材なのでダイエット中に食べても問題ないです。

◆豊富なビタミンミネラル◆

バナナ1本(90g)あたり

『ビタミン』

• ビタミンA 4.5μg
• ビタミンE 0.45mg
• ビタミンB1 0.05mg
• ビタミンB2 0.04mg
• ナイアシン 0.63mg
• ビタミンB6 0.34mg
• 葉酸 23.4μg
• パントテン酸 0.4mg
• ピオチン 1.26μg
• ビタミンC 14.4mg

『ミネラル』

• カリウム 324mg
• カルシウム 5.4mg
• マグネシウム 28.8mg
• リン 24.3mg
• 鉄 0.27mg
• 亜鉛 0.18mg
• 銅 0.08mg
• マンガン 0.23mg
• セレン 0.9μg
• モリブデン 6.3μg

との様な感じになります。バナナはビタミンミネラルが豊富に含まれている食材という事がわかりますね。ビタミンミネラルはダイエットを行う際に必須な栄養素なので積極的に食べましょう。

◆基礎代謝が上昇する◆

バナナにはビタミンが豊富に含まれております。

• ビタミンB1：糖質の代謝
• ビタミンB2：脂質の代謝
• ビタミンB6：タンパク質の代謝

との役割があります。これらのビタミンを摂取する事で消費カロリーが増えます。そうする事で太りにくい身体になるのです^^

◆低GI値の食材◆

バナナのGI値は47です。GI値の低い食材を摂取する事で食後の血糖値が上がりにくく、インスリンの分泌も少ないので体脂肪の蓄積を抑える事ができます。

◆便秘の解消◆

バナナは食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維を摂取する事で腸内環境を整えて便秘を解消に繋がります。ダイエット中の便秘は厄介なので解消させるためにも摂取しておきたい食材ですね。

◆空腹感を抑える◆

バナナは食物繊維が豊富に含まれている消化に時間がかかる食材です。それによって腹持ちが良く、空腹感を減らし減らします。

◆むくみ解消◆

バナナはカリウムが豊富に含まれている食材です。カリウムは体内のナトリウムを放出する役割があります。ダイエット中のむくみはとても厄介なので積極的にバナナを摂取しましょう。

まとめ

本日はここまでとします。今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？本日の記事でダイエット中にバナナを食べるメリットがわかりましたね^^

今回の内容をまとめるとバナナは

• 低脂質でダイエットに向いている食材。カロリーが低い
• 豊富なビタミンとミネラル
• ビタミンB群で基礎代謝が上昇する
• 低GI値の食材なので血糖値が上昇する心配がない
• 食物繊維で便秘が解消する
• 食物繊維で空腹感を抑える
• カリウムでむくみを解消させる

との様な感じになります。

今回の内容で他に気になるところがあれば気楽にご相談ください。

それではまた次回の投稿もお楽しみにしてください。

リアパーソナルジム豊田店の土井より

 

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