豊田市にお住まいのみなさんこんにちは。リアパーソナルジム豊田店の土井です^^

突然ですがダイエット初心者のみなさんはマグロがダイエットに最適な食材という事をご存知でしょうか？マグロにはダイエット効果を高める良い栄養素が含まれているのです。

そこで今回はマグロについてお話しさせて頂きます。とても役に立つ内容だと思うので興味のある方は是非、最後までご覧ください。

それでは早速、見ていきましょう。

マグロに含まれている栄養素

マグロ200gあたり

『総カロリーと三大栄養素』

• 総カロリー 250kcal
• タンパク質 52.7g
• 脂質 2.8g
• 炭水化物 0.2g

『ビタミン』

• ビタミンA 166μg
• ビタミンD 10μg
• ビタミンE 1.6mg
• ビタミンB1 0.2mg
• ビタミンB2 0.1mg
• ナイアシン 28.4mg
• ビタミンB6 1.7mg
• ビタミンB12 2.6μg
• 葉酸 16μg
• パントテン酸 0.82mg
• ピオチン 3.8μg
• ビタミンC 4mg

『ミネラル』

• ナトリウム 98mg
• カリウム 760mg
• カルシウム 10mg
• マグネシウム 90mg
• リン 540mg
• 鉄 2.2mg
• 亜鉛 0.8mg
• 銅 0.08mg
• マンガン 0.02mg
• ヨウ素 28μg
• セレン 220μg

との様な感じになります。高タンパクで低脂質な食材で太る心配もありませんね。ビタミン、ミネラルも豊富で栄養素の不足になる心配もありません。

マグロのダイエット効果

◇高タンパク質◇

この食材にはタンパク質が豊富に含まれており、筋トレやダイエットする上で欠かせない栄養です。タンパク質を十分に摂取する事で筋トレやダイエット効果が高まります。その他にも肌や髪の毛を健康的に保つこともできます。

◇鉄分◇

鉄分を十分に摂取すると血液中の酸素を運搬しやすくなります。そうすることで運動パフォーマンスが低下することなく、集中してトレーニングする事ができます。その他にも貧血対策も期待ができます。

◇タウリン◇

タウリンを摂取する事で血液をサラサラにします。そうする事で血液の循環が良くなり代謝が上がりやすくなり、痩せやすい身体になります。ダイエット効果が高まりますので沢山摂取する様に意識しましょう。

◇カリウム◇

カリウムを摂取する事で余分な塩分を排出し、むくみを解消させます。むくみはダイエットの妨げとなるので積極的にカリウムを摂取しましょう。

◇ビタミン類◇

ビタミン類は疲労効果、血液促進、代謝のサポート、老化の防止などの役割を果たします。ダイエット面だけでなく健康的な面でも役に立つので積極的に摂取しましょう^^

◇セレン◇

セレンはアンチエイジング効果やガンの予防など役割を果たします。その他にも動脈硬化や血栓症との様生活習慣病予防の効果も期待できます。健康的な身体を維持するためにも積極的にセレンを摂取する様に意識しましょう。

ダイエット効果のあるおすすめな食べ方

ダイエット効果を出すためにもマグロは生の状態で食べる様にしましょう。そのほうが熱加工で栄養素が薄れす心配もなく、効率よくダイエット効果を発揮する事ができるからです。なので刺身や海鮮丼として食べる様にしましょう。

まとめ

本日はここまでとします。今回も最後まで見て頂きありがとうございました。

今回の内容はいかがでしたでしょうか？マグロはダイエットに最適な食材という事をご理解いただけたでしょうか？

今回の内容をまとめるとマグロは

• 高タンパクでダイエットに最適
• 鉄分が豊富なので筋トレパフォーマンスが上がり、トレーニングに集中できる
• タウリンで血液がサラサラになり、代謝がアップ。痩せやすい身体になる
• カリウムで余分な塩分を放出。むくみ解消効果が期待できる
• ビタミン類で疲労回復、血液促進などのサポート。ダイエットだけでなく健康的な面でも役に立つ
• セレンでアンチエイジング、ガン予防などの生活習慣病予防が期待できる
• マグロは生の状態で食べるとダイエット効果を発揮できる

との様な感じです。

今回の内容で何かわからないことや気になる点がございましたら気楽にご相談ください。

それではまた次回の投稿でお会いしましょう^^

リアパーソナルジム豊田店の土井より

 

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