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副腎疲労を改善しよう【前編】リアパーソナルジム 大曽根店

皆さんこんにちは！リアパーソナルジム 大曽根店 の神谷(カミヤ)です♪

大曽根　パーソナルトレーニング　大曽根 ジム　トレーナー

疲労に関する質問ですが皆さんは次のような症状に悩まされていませんか？

  • 寝ても取れない疲れがある
  • 朝どうしても起きることが出来ない
  • 日中にエネルギーが切れになってしまうことが多い

もし、上記のような状態に悩まされていおり、そして、毎日を忙しく過ごされている場合は、ご自身の副腎疲労という状態を疑ってみた方が良いかもしれません。何故なら、副腎疲労は珍しいものではなく毎日に追われ忙しく過ごしているような人であれば誰であってもなってもおかしくない状態だからです。

今回は現代社会によって作り出されたと言っても過言ではないこの副腎疲労について、いったいどういうものなのか、何故起こるのかなど、どのようにすれば回復することが出来るのか解説していこうと思います！自らの副腎疲労を回復できればメンタル面や肉体面の健康を取り戻し疲れ切ってしまうことを避けることが出来ます☻

副腎疲労とは

外人女性　クエスチョン

副腎疲労とは副腎という臓器が酷使され疲れてしまう症状のことです。結果としてメンタル面・肉体面の両方に対して影響を及ぼします。

メンタル面の影響としては例えばやる気が出ない、会社や学校に行くのが億劫、何もないのに悲しい、物事への興味関心が薄れる、些細なことで怒りやすくなるといった症状が副腎疲労の影響として表面化します。

また、肉体面への影響としては例えば寝ても疲れが取れず朝起きられない、疲れすぎて逆に夜眠れない、便秘や下痢に悩まされる、直ぐスタミナが切れる、甘い物が無性に食べたくなるといった状態が副腎疲労の影響として表面化します。

以上挙げた項目の内何個も当てはまる場合は副腎疲労の可能性が高いと言えるでしょう。それでは一体どうして副腎が疲労することで、そのようなメンタル面・肉体面に悪影響が出てくるのでしょうか。次にその理由について説明していきます！

副腎疲労のメカニズム

外人女性　疲労

そもそも副腎とは腎臓の上に付いている小さな臓器のことです。そして、この副腎から副腎疲労と大きく関係してくるコルチゾールが分泌されています。コルチゾールというのはストレスを受けた時に分泌が増えることからストレスホルモンとも呼ばれています。

しかし、コルチゾールのその働きを踏まえるならばストレスに打ち勝つ為に自分を鼓舞するホルモンと捉えた方が良いかもしれません。と言うのも、暖かいベッドから寒い外に出ていくことから満員電車に乗って学校に向かうことから、または、締め切りに仕事を間に合わせたり、期末試験に向けて急いで知識を詰め込むことまでコルチゾールが分泌されるからこそ「やるぞ」という気持ちになれるのです。

また、一般的にコルチゾールは朝に最も分泌され夜には低くなり身体の1日の活動リズムを整えているともいえます。しかし、副腎が疲れてしまい、コルチゾールの分泌が出来なくなってしまうと結果として最初に挙げたような肉体的・メンタル的な状態に陥ってしまうのです。それでは一体何が原因で副腎は疲労してしまうのでしょうか。

副腎疲労の原因

外人女性　教える

実は副腎疲労の原因というのは特定することが出来ません。何故なら様座な要因が互いに影響を与え合いながら副腎疲労が進行していくものだからです。ただ、副腎疲労を引き起こす根本的な原因をあえて分類するならば、それは慢性的なストレス、忙しい生活による休憩不足、バランスの取れていない食習慣、体内の炎症の放置です！

副腎疲労から回復する方法

女性　海

この副腎疲労という状態から回復する為には主に４つの側面から改善を加えていくことが重要です。その４つの側面というのは腸を整える、脳の機能を正常化する、細胞内のミトコンドリアを活性化する、副腎を回復させる栄養を摂取する事です。腸を整えることでリーキーガットと呼ばれる副腎疲労の原因となる腸内の炎症を抑えることが出来るようになります。

また、慢性的なストレスにさらされていると脳から副腎にかけてひたすらコルチゾールを分泌する命令がいってしまいます。脳をサポートする栄養素をしっかり摂ることでそうしたコルチゾールの過剰分泌を抑え正常な状態へと導くことが出来ます。

また、細胞内のミトコンドリアを活性化させる工夫を行っていくことで、ミトコンドリアからつくり出されるエネルギーの源が増え副腎がコルチゾールを再び正常につくり出せるように体質の改善をしていくことができます。そして、最後に副腎疲労の改善に必要な主要な栄養素を知り日々の生活でそれらを適量摂取していくことで弱った副腎を再び元気にな状態へと回復することが出来ます。

それら腸・脳・ミトコンドリア・栄養という４つの側面の改善方法について更に詳しい方法を解説していくのですが長くなってしまいますので次のブログで解説していきたいと思います☻また、最後に副腎疲労の結果としてコルチゾールの分泌が減ってしまう為、私達は強い疲労感を覚えてしまうわけではありますが、その疲労感というのは自分の身体からのSOSとも言えます。疲労感を感じていると私達はカフェインを摂ったり気分を上げられる音楽を聴いたりその疲労感自体を直接感じないようにします。

しかし、解説した通りその疲労感は肉体からのSOSであり、しっかりそのメッセージに耳を傾けて根本的な原因を改善してあげる必要があります。次のブログでは根本的な原因の改善方法を具体的に解説していきます！是非チェックしてください♪

最後まで読んで下さりありがとうございました😊

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