皆さんこんにちは！リアパーソナルジム大曽根店の神谷(カミヤ)です♪

皆さんはダイエットをする時や運動不足解消の為にジョギングやランニングなどの有酸素運動は取り入れていますか？ダイエットに食事管理は必要不可欠ですが、その他にも筋トレや有酸素運動を上手に取り入れることでより効率的にダイエットを進めることが出来ます☻今回は有酸素運動にフォーカスして筋トレとの違いやメリットとデメリット、お勧めのタイミングなどについて書いていきたいと思います♪

有酸素運動と筋トレの違い

〈有酸素運動〉

• 脂質を消費する割合が高い
• あまり高強度で行わない方が良い
• 筋肉を分解してしまうリスクがある

〈筋トレ〉

• 糖質を消費する
• 有酸素運動よりもカロリー消費が大きい

上記の内容を踏まえて有酸素運動のメリット・デメリットを説明していきます！

有酸素運動のメリット

有酸素運動のメリットは脂肪をエネルギーとして代謝する割合が比較的高いという点にあります！それに対し筋トレは比較的糖質を多く使う運動なのです。しかし、運動に対しての消費カロリー全体で考えると筋トレをしっかり行った場合の方が１時間当たりの消費カロリーは有酸素運動よりも多いのです！つまり有酸素運動は筋トレに比べ消費カロリーは低いですが、その割合としては脂質を多く使っているのです。そして、脂質をより効率的に使いたいのであればあまりハードに行わない方が良いというのもポイントです！息があまり乱れないくらいのペースで行うのがベストです♪何故、あまりハードに行わない方が良いかというのが有酸素運動のデメリットに繋がっていきます☻

有酸素運動のデメリット

有酸素運動というのは筋肉の分解を促してしまうといデメリットがあります。そしてハードに早いスピードで走るなどの有酸素運動を行っている方は分解してしまう筋肉量が比較的多くなってしまうのです。筋肉量が減ってしまうと基礎代謝量も低下してしまいダイエットをする為に有酸素運動を行っているのにも関わらず、長期的に見ると痩せにくく太りやすい身体を作っていることになるのです！ダイエットに筋トレを取り入れている方は筋肉量を増やし代謝を上げることに繋げられるのですが、有酸素運動のみを行うと脂肪は減らせますがダイエットを終えて食事もダイエット以前の内容に戻した場合、体形を維持するのが難しくなってしまいます。

有酸素運動をするタイミングは筋トレの前か後か

有酸素運動は筋トレの前に行う方が良いのか後に行う方が良いのか、これはよく耳にする疑問の1つです！より効率的にダイエットするにはどっちの順番で行うのが良いか、気になる方は多いかと思います。この疑問に関して有酸素運動は筋トレの後に行うのがダイエットをするうえでお勧めです！！多くの方は筋トレの後に有酸素運動を行う方が効率的ということまでは知っているかもしれませんが、その理由まで知っている方は少ないと思われます。何故筋トレ後の有酸素運動がお勧めかと言うと、ダイエットの際の有酸素運動の目的は脂肪を分解し、その脂質をエネルギーとして消費するのが目的になるのですが、筋トレをした後に有酸素運動をした方が良いメリットとしては筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは脂肪を分解することが出来るホルモンであり、分泌してから全身を巡り脂肪を分解し、それを消費するために有酸素運動を取り入れることで効率的に分解された脂肪を燃やしてくれるのです☻このような流れがあるからダイエットの際、筋トレの後に有酸素運動をすることが効率的でありお勧めだと言えるのです♪注意していただきたい点は、あくまで筋トレをメインで行い有酸素運動を加えるということです！なのでダイエットの為にジムに通っている方で有酸素運動をしている時間の方が長いという方は筋トレに使う時間の配分を増やすことをお勧めします😊

まとめ

• 有酸素運動は脂質を消費する割合が高い
• 有酸素運動はあまり息が乱れないくらいのペースがベスト
• 有酸素運動をハードに行うと筋肉を分解するリスクがある
• 有酸素運動を行うオススメのタイミングは筋トレの後(筋トレによる成長ホルモンの分泌の関係により)

有酸素運動とダイエットの関係性についていかがだったでしょうか？☻皆さんもダイエットをする際は上手く有酸素運動を取り入れてより効率的に脂肪を消費してみてくださいね♪最後まで読んでいただきありがとうございました😊