こんにちは、名古屋市熱田区 神宮前徒歩1分　リアハワイアンパーソナルジム  熱田店 代表 宮本です。
本日は熱田店2名+上前津店３名の方とトレーニングします。たくさんのご予約ありがとうございます！

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先日カウンセリングにいらっしゃったクライアントさんが、棚にあったボクシンググローブとミットを気にしていらっしゃいました。近年ボクシングの動作でおこなうエクササイズが普及しつつありリアでも非常に人気で定番のトレーニングのひとつとなっています。今回はそんな「ボクササイズ」についてお話します。

 

１．ボクササイズが人気な理由

日本のフィットネスジムで行われている「ボクササイズ」は、ストレス解消や全身運動、脂肪燃焼効果が特徴のトレーニングで、特に都市部で人気を集めています。主にパンチ動作を中心にした有酸素運動に、筋力トレーニングや体幹トレーニングが組み合わさったプログラムで、初心者から上級者まで楽しめる内容です。日本では2000年代以降、エアロビクスやヨガに次ぐ新しい運動ジャンルとして受け入れられました。多くのスポーツジムで採用されているだけでなく、ダイエットや健康維持を目指す人々に適したプログラムが豊富に提供されています。

・運動初心者でも始めやすい：ボクシングの本格的なトレーニングとは異なり、ボクササイズは安全性が高く、簡単なパンチやステップを音楽に合わせて行うため、特別なスキルがなくても始められます。​

・短時間で高い運動効果：有酸素運動と無酸素運動の両方を組み合わせたプログラムが多く、効率的にカロリーを消費できます。30～45分程度のセッションでも十分な効果が期待できます。​

・ストレス発散効果：パンチ動作は、日常生活で溜まったストレスを解消するのに最適。サンドバッグやミットを叩く爽快感が心身をリフレッシュさせます​

【リアで定番でおすすめトレーニングにまつわる記事】 自重スクワット６選正しい方法とコツも/熱田区リアハワイアンパーソナルジム

 

 

２．実際どんなことをするの？

ボクササイズの特徴

基本的な動き
ジャブ、ストレート、フック、アッパーカットなど、ボクシングのパンチの基本動作を学びます。
パンチだけでなく、フットワークやステップなど、全身を使った動きも含まれます。

ミット打ちが中心
トレーナーがミットを持ち、そこにパンチを打ち込む練習を行います。トレーナーが動きに合わせて指示を出すため、リズミカルに進みます。
トレーナーとのコミュニケーションが自然と取れ、初心者でも安心して楽しめるのがポイントです。

サーキット形式のトレーニング
パンチの練習だけでなく、体力や筋力を向上させるエクササイズ（ジャンプ、スクワット、バーピーなど）を取り入れたサーキット形式のトレーニングが一般的です。
有酸素運動と無酸素運動がバランスよく組み合わされているため、効率的な脂肪燃焼が期待できます。

音楽に合わせたエクササイズ
音楽を流しながら行うことで、テンションが上がり、トレーニングがより楽しくなります。リズムに合わせたパンチングで運動が楽しいものになります。

方法・手順

ボクササイズの具体的な内容はジムやインストラクターによって異なりますが、以下の流れで進行するのが一般的です。

1.ウォームアップ
ジョギングやストレッチで体を温め、関節をほぐします。

2.シャドーボクシング
鏡の前でパンチやステップを練習。リズムに合わせた動きで心拍数を上げます。

3.ミット打ちやサンドバッグ打ち
トレーナーが持つミットに向かってパンチを繰り出します。パンチの種類やコンビネーションを練習することで、全身運動の効果が得られます。

4.筋力トレーニング
プランクやスクワットなど、パンチ力を支える筋肉を鍛えるトレーニングが取り入れられることも。

5.クールダウン
ストレッチや深呼吸で心拍数を整え、筋肉をほぐします。

 

 

３．どんな効果が見込めるのか

フィットネスジムにボクシングのミットが設置されているのは、ボクシングのトレーニングが効果的な全身運動として注目されているからです。ミットを使ったトレーニングは、ただのパンチング練習にとどまらず、運動面で多くの効果をもたらします。

1. 全身の筋力強化
パンチを繰り出す際、肩や腕だけでなく、胸筋、背筋、体幹、さらには脚まで全身の筋肉を使います。特に、力を効率的に伝えるために体幹が重要な役割を果たし、スイング系スポーツ（ゴルフやテニス）にも応用できる強い体幹を鍛えることができます。

2. 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ
ミット打ちは高い心拍数を維持するため、脂肪燃焼を促す有酸素運動効果が得られます。一方、パンチを繰り出す瞬間には瞬発力が必要となり、無酸素運動の要素も含まれます。この組み合わせにより、効率的にカロリーを消費できます。

3. 心肺機能の向上
短時間での連続的な動作は心肺機能を強化します。インターバル形式で行えば、心臓や肺の耐久力をさらに高めることができます。

4. バランスと敏捷性の向上
ミットに合わせて素早く動く必要があり、パンチとフットワークを連動させることで、全身のバランス感覚や俊敏性が向上します。これにより、他のスポーツや日常生活における動きの質が改善します。

5. 反射神経とコーディネーションの向上
パートナーの動きに反応してパンチを出すトレーニングでは、反射神経が鍛えられます。また、パンチとフットワークを同時に調整するため、運動の調整能力（コーディネーション）が発達します。

6. ストレス解消
強くミットを叩くことで、日々のストレスを発散する効果があります。身体を動かすことでエンドルフィンが分泌され、気分の向上にもつながります。

 

 

４．こんな方におすすめ

以上のことをふまえて「是非こんな方にボクササイズをおすすめしたい！」というのを考察してみました。

１．忙しい日常の中で運動不足を感じている方
ボクササイズは短時間で全身を動かせる効率的な運動です。30分程度のセッションでも、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせてカロリーを消費しやすく、日々のスケジュールに取り入れやすいのが特徴です。

２．ストレスを発散したい方
パンチやキックの動作は、運動と同時に心の中のストレスを解消するのに役立ちます。特にミットやサンドバッグを使ったトレーニングでは、達成感と爽快感を得られ、リフレッシュできるのが魅力です。

３・ダイエットやシェイプアップを目指している方
全身運動で全身の筋肉をまんべんなく動かすため、体脂肪の燃焼を促進します。また、腕や脚、体幹を強化する動作が多いため、引き締まったスタイルを目指す方にぴったりです。

４．楽しく運動したい方
シンプルな動きでありながら、パンチやキックの動作を交互に取り入れるため、飽きずに続けやすいのがポイントです。自分のペースで行えるため、運動が苦手な方でもストレスなく取り組めます。

さいごに

いかがでしたでしょうか。ボクササイズは、全身運動を楽しみながらストレス解消や脂肪燃焼ができる理想的なフィットネスです。初心者から経験者まで幅広い層に対応しており、効率的に健康的な体を手に入れることができます。興味のある方は、一度体験レッスンに参加してその魅力を実感してみてはいかがでしょう？！

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是非リアで人生最後のダイエットをしましょう！皆さんとの新しい出会いを楽しみに、お待ちしております(^○^)

-以上-