こんにちは！リアパーソナルジム熱田区店の宮本です♪

先日お客様から「私、、、面倒くさがりであんまり料理したくないんですよね、、、」とご相談を頂きましたので、それについて詳しくご回答させていただこうと思いますm(__)m

正直言うと私（宮本）も結構な面倒くさがりでして、いつも「あんまり手数を踏まずにことを済ませられないか」と考えるタイプです。笑

そんな私でもトライできた食事内容があります。それはタイトルにもある様に「オートミール食」です。このオートミール食にはたくさんのメリットがあります！

栄養素は勿論の事、調理の簡単さの観点においても非常に優れています。

本日は「調理時の簡易性」と「栄養素」の、２つの観点においてのメリットを説明させていただこうと思います！

【調理時の簡易性】

・調理器具を使わないで良い！

例えばオートミールをほぼ同じ栄養素の玄米！ダイエット食としてよく食べている方がいらっしゃいますね＾＾

玄米を食べるためには、当たり前ですが炊飯器を使って玄米を炊かなければいけません。

しかし、オートミールはそもそも調理器具を使う必要がありません。電子ケトルなどのお湯でオートミールをふやかす必要がありますが、お米を洗ったり、使った釜を洗う手間が省けるのも、面倒くさがりには嬉しいメリットなのではないでしょうか(^｡^)

・腐りにくい！

オートミールは、口に入る直前まで常に乾燥した状態で保存されることが多いですので、腐る可能性が非常に低いです。穀物類は、炊飯されたり、お湯をかけられることで湿度を与えられると腐敗のスピードが急上昇してしまいます。

もし、あなたが会社にお弁当を持っていこうとしても、玄米の場合は夜まで鮮度が持つか心配になり、残業の際、結局会社の売店でお菓子を買ってしまい、なかなかダイエットが進まない、、、なんてことは容易に想像できます。

しかし、オートミールは乾燥した状態で持ち運ぶことができるので、残業中の夕食にもお弁当として持っていくことができます！

実際に私が会社員時代にやっていた、ボディビル大会に出るためにダイエットしていた頃の、残業時の夜食はこんな感じです！

1. オートミール 60g
2. 乾燥わかめ 10g
3. コンビニサラダチキン or コンビニ半熟卵4つ
4. ふりかけ適量
5. 納豆、キムチ、めかぶ（家に帰れた時はこれらを投入していました、、、笑

これらを混ぜ混ぜして食べていました。これで、炭水化物：40g、 タンパク質：30g、脂質：10g を摂取していました。ダイエット中は普段より活動量がおちてしまいますので、炊飯器を洗わなくて済むのは自分の中で本当にデカかったです笑

オートミールとわかめはお湯でふやかすと傘が増し、カロリーの割に十分満腹感がありますし、食物繊維の量が非常に高いので、ダイエット中に陥りがちな便秘になることも一切なく快便で、本当に助かりました！見た目はあまり良くありませんが、ふりかけをかけることで何とかその点をカバーすることができるのでないかと思います！

あと、この夜ご飯はどうやっても一食300円以下で済むメニューですのでお財布にも優しいです！

是非おすすめのメニューですのでトライしてみてください！(^｡^)

【栄養素】

・食物繊維が豊富！

白米やうどんなどの白色系の炭水化物にも食物繊維は含まれておりますが、オートミールや玄米と比べると非常に微量です。

そもそも食物繊維を取ると何がいいかと言うと、食物繊維は血糖値の急上昇を和らげてくれる効果があります。

血糖値の上昇は私たちの普段の生活において非常に厄介な作用です。血糖値が上昇するとインスリンが分泌されることで脂肪が生成されやすくなり、血糖値が過度に上昇するとその反動で過度な血糖値の低下が起こり、それが原因となり眠気が発生してしまったりします。

しっかり食物繊維を含んだ炭水化物を摂取することで、これらの作用を制御することができますので、ダイエットにおいて食物繊維の摂取は非常に重要です。

・鉄分が豊富！

私たちは代謝をキープするために、日々鉄分を沢山消費しています。日々様々な栄養素が失われているわけですが、特にこの鉄分は現代社会において非常に摂取しにくい栄養素です。様々なブログ記事で、「この栄養素は絶対とった方がよい！」とか「この成分が豊富に含まれています！」とか色々と書いてありますが、今現代人に一番必要な栄養素は「鉄分」です！！！

鉄分は、私たちの体全身に酸素を運んでくれる働きがあり、鉄分が不足すると頭がぼーっとしやすくなったり、活動が鈍くなったりします。

是非１週間オートミールを食べ続けてみてください。かなり高い確率で、頭がぼーっとする機会が減り、活動量が増えると思います。

面倒くさがりな方はオートミールを 「名古屋市熱田区リアパーソナルジム配信」

本日も最後までご視聴ありがとうございました！トレーナーの宮本がお送りいたしました♪

是非皆様の為になれば嬉しく思います＾＾

〜本日は4名様がパーソナル、1名様がカウンセリングを受けられます♪〜

-以上-