04Oct2021

スキニーファットについて＜名古屋市熱田区パーソナルジム配信＞

みなさんこんにちは！いつもお世話になっています(^^)//

リアパーソナルジム名古屋市熱田区店代表の宮本です！

熱田区神宮駅前の内装も着々と進み、ラットプルマシンの組み立ても完了し、背中を鍛えるのはいつでもOKになりました今日この頃、いかがお過ごしですか(^^)？私自身マシンを触ってみましたが、最高です。。。背中の筋肉痛がサイコー（笑）

食欲の秋とも呼ばれるシーズン、肌寒くなってきましたね、オシャレも楽しめる季節ですが、みなさんは「スキニーファット」と呼ばれる言葉を知っていますでしょうか(°_°)？

本日のブログのテーマは、最近女性で増えている【スキニーファット】について紹介していきます。

最後まで、読んでいただき少しでも自身の体を見つめ直して頂ければと思います。

それでは、本題に入っていきたいと思います♪

スキニーファットとは

リアパーソナルジム熱田区店_贅肉が載っている女性のお腹の様子

まず初めに、【スキニーファット】とは、『スキニー＝痩せている』『ファット＝太っている』見た目は細いのに、実は体脂肪率が高めのことを言います。現代型肥満とも呼ばれ、若い女性の間で増えているそうです。太っていないのに二の腕がたるんでいたり、おなかが出ている人が多いのが特徴です。

スキニーファット体型が体に及ぼす影響は3点あります。

スキニーファットが及ぼす影響３選！

疲れやすい燃費の悪い体になる

→筋肉量が少ないため、体力がなく疲れやすい。

基礎代謝の低下

→生命活動を維持するエネルギーが最小限のため、少し食べただけで太ってしまう。

→細胞の入れ替わりである新陳代謝の低下も起こるため、肌の透明感が失われたり、肌トラブルなどの美容面にも影響がある

冷え性、むくみなどの体の不調を引き起こす要因

→体内で熱を作るのは、内臓と筋肉。脂肪が多く、筋肉が少ないスキニーファットの人は、体温の低下や冷えを招きやすい

以上の影響があります。

スキニーファットは、筋肉量が少なく体脂肪が多い状態なので、基礎代謝が低下して疲れやすく、冷え性やむくみなどの不調を抱えてしまうこともあります。消費エネルギーが少ないため、太りやすいという点もあげられます。自覚症状がないので、自分自身で気づきにくいのも問題です。

【スキニーファット】の対策の基本は、食事と運動になります。

まずは、栄養バランスを考えずに食事量を減らすダイエットは、今すぐにやめてください！！！

（三食しっかり食べても大丈夫です！！！）

適当にこんな感じかな？といったような食事をしているとなかなか痩せられなかったり、それがかえってストレスになったりしてしまいます。全ての物事に言えることですが、ダイエットにおいても正しいやり方があります。

そして、筋肉がつきやすくなる種類のたんぱく質をしっかり摂取することが大切です。

効率よく筋肉をつけるため、考えた方がいいのがたんぱく質の利用効率です。

例えば大豆由来のたんぱく質はゆっくりですが、動物由来のたんぱく質は、必須アミノ酸の一種ロイシンをバランスよく含んでいるので、利用効率がよく、筋肉を作る働きを持っています。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は手軽に摂取しやすいので、意識して摂ることをお勧めします（^^）/~

ただし、乳製品には脂質を多く含むものが多く、その点を意識しないとかえって太ってしまう可能性が高いです。

乳製品摂取の割合がわからない場合は私たちリアトレーナーになんでも聞いてください(^｡^)

ローファット(低脂質)ダイエットの場合、個人差はありますが、女性は脂質1日約15g以下に抑えるべきです。

乳製品のパッケージに記載してあるマクロ栄養素表(炭水化物、脂質、たんぱく質)の比率をしっかり見て、摂取するようにしましょう♪

話が飛んでしまいましたが、さて、、、

筋肉をつけた方が良い理由、たんぱく質を摂取した方が理由はなんとなくご理解頂けたと思いますが、

どうせなら効率よくたんぱく質を体内に吸収させたいですよね？(^^)

みなさんは、どのタイミングでたんぱく質（プロテイン）を摂取していますか？

ジムのトレーニング後？小腹が空いたとき？お風呂上り？寝る前？

実際のところ毎食にたんぱく質を取り入れるのは、大変だと思います

まず、『習慣化』するためにも、朝食時に、意識してたんぱく質を摂取してください！

睡眠中、横になっているだけでも体の中では、エネルギーを消費しています。睡眠中の欠如を補うために、朝は栄養の吸収効率が高く、そのため、朝のたんぱく質補給を習慣づけないと、筋肉を分解してしまいます。そして、たんぱく質だけではなく、コラーゲンの生成の助けとなるビタミンCやミネラル（鉄分）も同じタイミングで摂取してください。たんぱく質の利用効率を高めるなら、ビタミンB6とマグネシウムも摂取してください。たんぱく質を意識しつつも、栄養素を一緒に取らないと効果はありませんので、やはり、バランスが大切になります。

次に、きちんと『筋肉をつけられる運動』をすることです。筋肉量を増やすには、大腿筋、背筋、腹筋など、よく使う大きい筋肉を鍛えると良いと言われています。

部位別のトレーニング方法は、別のブログで更新させていただきます！

（余談ですが、鍛えたい部位にピンポイントで効かせるのが、リアパーソナルジムの強みになりますので、ぜひ、一度体験にきてくださいo(^^)o無理な勧誘は一切しませんので、ご安心ください。みなさんの痩せたい、きれいになりたい、マッチョになりたいをサポートします。）

話を戻しますが、筋肉を鍛えるというと、ジムで筋トレかぁ。。

と思うかもしれませんが、1か月に1回の頻度で、ジムやヨガに行っても意味がありません。定期的に、週2回でも十分です！（リアパーソナルジムでも週2回の短期コースがありますよ( ´∀｀ )！）

実際のところ、歩く、ものを持ち上げるなどの日常のちょっとした動作でも十分筋肉を鍛えることができます。定期的に、無理なく続けられる範囲から何かをすることが重要なのです。

ここで、最新の研究によると、スキニーファットにならないための研究が出されたので紹介します（大変言い難いことですが・・・）

基本は運動と食事ですが、運動の有無に関わらず、たんぱく質を多く摂取することで、筋肉量が相関関係的に増えていくことが明らかになったそうです。筋肉を増やすために、いきなり筋トレや運動に取り組むことが難しい方は、まず、食事から変えてみるのも１つの手かもしれません。

ここで、余談ですが、リアパーソナルジム熱田店では、トレーニングを受けて頂いた方に食事の管理も行っているため、三食はもちろん、小腹が空いたときの間食の相談もできますので、一度ご連絡いただければ、嬉しいです(^^)/その時は、このブログを読みました！とお願いします。笑

きちんとした食事を1日3回摂り、しっかりとしたたんぱく質を摂取することが難しい場合、間食でたんぱく質が豊富に含まれている食品をこまめに摂取することをお勧めします！（最後におすすめの間食アイテムを紹介します！）たんぱく質は一度に貯蔵できる量は限られており、余剰分は糖質や脂肪に変えられてしまいます。また、たんぱく質を分解する肝臓にも負担が多いので、一度に大量の摂取をするのではなく、こまめにたんぱく質を摂取することを習慣づけるが大切になります。食生活を意識することはもちろんですが、適度な運動と正しい生活習慣を心がけてくださいね。

次に、おすすめの間食アイテムを紹介します！（決して、メーカーの回し者ではありませんので、ご安心くださいm(_ _)m

僕自身、会社員時代に活用していたのが、森永のフルーツグラノーラのプロテインバーです。これの最大のメリットは脂質が0ｇというところです。最近、コンビニ、スーパーでよく見かけるプロテインバーですが、たんぱく質が豊富に書かれていても、脂質が多い種類が非常に沢山あります。たんぱく質を多く摂取すると同時に、脂質を多く摂取してしまうと脂肪に代わるので、できれば脂質を抑えた間食をお勧めします。

もう1点は、オイコスです。オイコスもフルーツグラノーラと同様にたんぱく質も10g摂取でき、かつ脂質が0ｇになります。僕自身これを習慣に食べていますが、味もおいしく、快腸です。ぜひ、一度食べてみて下さい。

間食におけるポイントは、たんぱく質の豊富さと脂質の少なさです。

脂質が多いと脂肪に代わってしまいますので、多く摂取したから筋肉に直結しにくいのが、現状です。ケトジェニックと呼ばれる脂質だけを摂取し、エネルギー変化する上級者向けのダイエット方法もありますが、今回は割愛させていただきます。

気になる方がいましたら、僕に声をかけてください(^^)/

本日のブログ最後までご視聴ありがとうございました。