07Feb2022

ダイエットに効果的なサプリメントとは？！「名古屋市中区大須リアパーソナルジム配信」

みなさんいつもご覧いただきありがとうございます。名古屋市中区リアパーソナルジム上前津店です♪

本日は、ダイエットに効果的なサプリメントについて解説させていただきます。

名古屋市中区大須パーソナルジム_ボトルの水を飲む女性

「サプリメント」は英語の呼び名で、日本語だと「補助」という訳になります。サプリメントはあくまで、1日を通してしっかりと栄養バランスが考えられた食事を行った上で、それでも目標の摂取量に満たない場合に摂取するものです。

例えば、「プロテイン」もサプリメントです。一般的には女性のダイエット中でも、タンパク質は1日100g以上は摂取したいところですが、これをチキンだけで摂取しようとすると非常に苦しいです。100gのタンパク質をチキンから摂取しようとすると、チキン約400gは取らなければいけない計算になります。100gのチキンを食べるのでも一苦労です。

そこで、この「プロテイン」というサプリメントを登場させます。1日200gのチキンから50gのタンパク質を摂取し、残りのタンパク質50gは2杯のプロテインシェイクから摂取、といった様にです。

まずは、腹持ちやホルモンバランスの都合上、栄養摂取はサプリメントより食事から摂取したほうが良いです。

脂肪燃焼を助長するサプリメント３選！

名古屋市中区大須_パーソナルジム_グルタミンの画像

プロテインパウダー

ビタミンB2

BCAA

１．プロテインパウダー

名古屋市中区大須リアパーソナルジム_さまざまなサプリメントの写真

第１位は有無を言わずとも、「プロテイン」です。プロテインの語源はギリシャ語の「プロテイオス」からきています。ギリシャ語「プロテイオス」の日本語訳は「第一となるもの」です。要は、私たちはプロテインは何よりも大切なものという理解をしなければいけません。カーボハイドレート（炭水化物）よりもファット（脂質）よりも、私たちが優先すべき栄養素はプロテイン（タンパク質）なのです！

しかし、先述の様に食事だけでダイエット期間中のプロテイン規定値を摂取しようとすると、それは非常に大変です。きっと顎が痛くなります（笑）ダイエット期間中は、できるだけ炭水化物と脂質の量を減らして、1日2回を目標にプロテインを摂取しましょう！

おすすめのプロテインは下記にリンクを貼っておきます！是非購入してみて下さい！

【コンバット・ホエイプロテイン・チョコレートミルク味】

こちらはいつも会員様にお勧めさせていただいているアメリカ製の高品質プロテインです！付属スプーン一杯当たりの炭水化物と脂質の量が2g以下、タンパク質は25gと非常に優秀です。ダイエットにはもってこいのプロテインです！また、価格も一杯当たり123円と非常にお得です！

まとめ！！　スプーン一杯当たり（32g）　炭水化物:2g, 脂質:0.5g, タンパク質:25g 123円

https://jp.iherb.com/pr/musclepharm-combat-protein-powder-chocolate-milk-4-lbs-1-814-g/34898

【エクスプロージョン・チョコレートミルク味】

こちらは最近流行りの日本製のプロテインです。炭水化物と脂質の量が付属スプーン一杯当たり5g以下、タンパク質は20gと非常に優秀です。栄養素の詰まり具合は、コンバット・ホエイプロテインに対して劣りますが海外製が不安な方にとっては非常にお勧めな商品です！価格は一杯当たり59円と非常にお得です！

まとめ！！　スプーン一杯当たり（30g）　炭水化物:4.5g, 脂質:1.5g, タンパク質20g 　59円

https://store.x-plosion.jp/shopdetail/000000000268/ct7/page1/order/

２．ビタミンB2

ビタミンB2は、体脂肪燃焼作用を高めます。私たちの体脂肪が活動エネルギーに変換される際に、体内ではビタミンB1,B2が消費されます。ビタミンB1は、お米や穀物類から簡単に摂取することが可能ですが、ビタミンB2は、私たちの生活において意識的に摂取しなければいけません。ビタミンB2は牛乳や納豆などに多く含まれますが、それに伴って脂質を多く摂取することになってしまいがちです。従って、サプリメントでこの栄養素単体で摂取していただくことを是非お勧めします。

【ネイチャーメイド・ビタミンB2】

https://www.otsuka.co.jp/nmd/product/item_105/

３．BCAA

この4つのアルファベットを見ると、なにやら怪しいサプリメントなのではないかと疑いを持つ方は少なくないはずです。このBCAAは”分岐鎖アミノ酸（英語でBranched Chain Amino Acids）”の頭文字から取ってきたネーミングです。この分岐鎖アミノ酸とは、必須アミノ酸とも呼ばれますが、体内では生成することができないため、食べたり飲んだりすることで体内に取り込まなければいけない栄養素です。従って、体外からの摂取が”必須”となる栄養素ということから、必須アミノ酸と呼ばれます。

名古屋市中区大須パーソナルジム_トラックのイラスト

まどろっこしく説明してしまいましたが、簡単にいうとこの必須アミノ酸（BCAA）というのは、非必須アミノ酸を運ぶためのトラックの様な役割をしています。必須アミノ酸（BCAA）は筋肉の素材としてではなく、素材の運び屋として認識していただくと良いでしょう。

鶏肉などのタンパク質から必須アミノ酸（BCAA）も生成することはできますが、組成の割合が少なく、別で必須アミノ酸を摂取することで筋肉の合成がより効率的になります！このBCAAはいつ飲んでも良いのですが、筋力トレーニング中や食後に摂取すると効率的に筋肉をつけることができ、その結果として代謝が向上し、ダイエットの促進につながるというわけです！

おすすめのBCAAのURLを貼っておきますので、是非みなさんトライしてみて下さい！

【エクステンド・BCAA・レモンライム味】

後味スッキリ！苦味、臭み０の商品です！是非お試し下さい！

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