いつもお世話になっておりますm(__)m
リア パーソナルジム 名古屋市 中区 上前津店 代表の宮本です(o^―^o）

いよいよオープン日が間近となってきました！内装工事も終わりトレーニング機器も揃い、コロナ対策も万全！！

大画面プロジェクター投影♪ ハワイアンで広々空間♪ （音楽はご要望ございましたら教えてくださいね♪）で思う存分体を動かして、楽しくストレス発散しながら美しくカッコ良くなれる空間をご用意いたしました！(^▽^)/　男性のお客様、お子様連れのお客様も大歓迎です！

2/28(日)には内覧会の開催を予定しております(^^) 場所は上前津駅2番出口セブンイレブンの裏側のビルの2階になります♪ お近くの方、遠方の方もぜひお越しください(^^) 色々とお話させて頂ければ幸いです♪

またその場でご入会頂けると入会金30,000円が無料となり、更に初月会費３０パーセントオフとなります♪ 2か月短期集中（2ヵ月 週2回 計16回 ＋ LINE食事管理＋その他各種サービス）でご入会の場合はコースにもよりますが、最大6万円割引のキャンペーンを実施します♪ ぜひこの機会をお見逃しなく♪ 無理な勧誘は絶対に致しません(^^)

※参考までに他店舗（天白区平針店）の実績を記載させて頂きます(^▽^)/

スバらしい成果です！くびれにあっぱれ！夏まであと数か月！満を持して今年こそは「やるしかない！」のではないでしょうか(^▽^)/皆さんのご来店是非お待ちしております(^^)

グランドオープン後もいろいろとキャンペーン実施予定ですが、まずは無料カウンセリング＋無料体験にお越しください(o^―^o)ご予約方法はホームページ下の方のLINE友達追加から簡単に予約することができます♪ メールまたは電話のご予約も可能です♪

↓ライン予約(24時間 受付)♪↓
lin.ee/qfK63sg

また前段が長くなってしまいました、、、申し訳ありませんm(__)m

↓さて、本題に入らせて頂きます！↓

脂肪がつきにくい食事について

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本日は、タイトルの通り脂肪がつきにくい食事についてお話させて頂きます！

「どうせ筋トレっていうんでしょ？？」

と思った方！もちろん筋トレは最高に効果的ですが、本日は筋トレ以外の項目でどういったことを意識すれば脂肪がつきにくくなるのか、について記載させて頂きます♪

本日の流れとしては、先日私がOLの方に調査した一日の食生活に対して、少し改善アクセントをつけるような感じで記載していこうと思います！そんないきなり大胆に生活を変えるなんてことは難しいですよね（汗）でも、ほんとにちょっとしたことでダイエットは促進されます！

M.Uさんの一日の食生活

• プロフィール
• 年齢：28歳
• 性別：女性
• 職業：会社員
• 結婚：未婚
• 会社勤務時間：9:00～18:00
• 起床時間：6時半、就寝時間：23時半くらい
• 運動：週2回パーソナルジム通い
• 悩み：体脂肪率と体重が停滞しており、現状からあまり無理せずダイエットを促進させたい

【朝 7:00】

＜食事＞ ヨーグルト（適量）、コンビニのいちごジャム菓子パン、コンビニのチョコレート少し
＜解説＞ まず朝食をとることが素晴らしいです♪ すこし付け加えるならば、しっかりと週2回のトレーニングを行っているということで、朝食にもタンパク質の摂取を行いたいところです♪ チョコレートはおいしいのですが、ダイエットとしての観点ではあまりよろしくないトランス脂肪酸（植物油脂）が含まれており、その代わりに、朝簡単に自宅で摂取できるタンパク質「たまご」の摂取をおすすめします！フライパンを出したくないという方は「ゆでたまご」がおすすめです！

なぜ「ゆでたまご」なのか

たまごは小さいものだと約6グラム、大きい卵だと約8グラムのタンパク質が含まれており、体内では生成できない「必須アミノ酸」がおおく含まれているアミノ酸スコアが100点満点の食べ物になります♪

ですが、たまごにはタンパク質分解酵素を邪魔するオポムコイドという成分が存在します。タンパク質はアミノ酸に分解されて体内に吸収されるので、このオポムコイドが体内のタンパク質吸収を邪魔していることになりますね。

＜タンパク質を口から摂取　⇒　体内でアミノ酸へ分解　⇒　細胞に吸収される＞

過去の実験では生たまごを摂取した際に、その成分の３０％～４０％が体内から排出されていしまったという研究結果があります。。。しかし、このオポムコイドを退治する方法があります！

それは加熱処理です！たまごを加熱するとそのオポムコイドは破壊されるので、できるだけ加熱してから摂取することをお勧めします！

あとは、「食事誘発性熱産生」といって固形物をよく噛んで食べることによってエネルギーを消費することで、ダイエット効果が高まる研究結果も出ていますので、良く噛んで食べることも重要です♪

【昼 12:30】

＜食事＞ コンビニのサラダとおにぎり
＜解説＞ ここでもしっかりとタンパク質を摂取していきたいところですね(^^) きれいになりたい！ということであればこの食事に加えて朝食の時と同じように「ゆでたまご」や、たまごに飽きてしまったのであれば「チキン」などを摂取することをおすすめします♪ 最近だと少しお値段高めですが、コンビニでも味付きの「サラダチキン」がありますよね！僕はスモーク味が好きです(笑) そんな食材なんかも活用しながら積極的にタンパク質を摂取し、せっかくパーソナルジムで鍛えた筋肉に栄養を送ってあげることで、体の基礎代謝をあげていきましょう(^^) 

【夕方 15:30】

＜食事＞ プリッツ＋せんべい
＜解説＞おいしいですよね。。。私もカーメーカーで設計者としてサラリーマン（デスクワーク）を6年間務めておりましたが、この時間帯はほんとに甘いものやしょっぱいものが食べたくなってました。。。  でも、それらの類のものはあまりタンパク質が含まれていないものがほとんどです。タンパク質の摂取タイミングは大体3～4時間ごとにしてあげると、筋肉の同化作用に良いとされています♪ このとき15:30ですから、お昼を食べてからちょうど3時間！どうにかタンパク質を摂取しておきたいところです。でも「仕事中にお弁当箱出してなにか食べるわけにもいかないし」ってなりますよね。大丈夫です。何でもある世の中です(笑) このご時世「プロテインバー」というタンパク質が豊富に含まれたスナックがあります！

コンビニだと、ASAHI「一本満足プロテインバー」やMORINAGA「プロテインバー」がおすすめです♪ 中でも脂質が少ないMORINAGA「プロテインバー」のグラノーラココア味がおすすめです！回し者ではありませんからね（笑）ぜひ参考にしてみてください♪

参考までに海外ではコンビニにたくさんの種類のプロテインバーが陳列されており、いつでもタンパク質が簡単においしく摂取できる環境です。徐々に日本もそのようになってきている感じがありますが、いつか海外のように棚いっぱいにプロテインバーが陳列されるようになりますように心の底から願っております。(笑)

【夜 21:00】

＜食事＞ サラダチキン、おにぎり
＜解説＞ 素晴らしいですね。一つ付け加えると一日を通してビタミンの摂取が少ないので、前回のブログで紹介させて頂いたような緑黄色野菜系を摂取してあげるといいと思います(^▽^)

【中区上前津 パーソナルジム リア配信】脂肪がつきにくい食事について

以上　リアハワイアンパーソナルジム 上前津店代表 宮本がお送り致しました。

ご視聴ありがとうございました♪

是非、今後ともよろしくお願いいたします♪