24Apr2021

ダイエットはコツコツと！【中区大須パーソナルジムリア配信】

いつもお世話になっております♪ 中区大須ハワイアンパーソナルジム代表の宮本です(^^)

ダイエット中は食事制限だけではなく、筋力トレーニング、適度な有酸素運動、高たんぱく低脂質な食事（ケトジェニックダイエットの場合を除く）を実践することが非常に効果的だということは少しずつ認知されてきたかと思います。本日はこの3点以外にも、ダイエットを更に加速させるコツを記載させて頂こうと思います。

ダイエット加速法の紹介

①睡眠時間をしっかりと摂る

中区大須パーソナルジム配信_眠る女性

皆さん睡眠時間は普段何時間とられてますでしょうか？就寝前にスマホでSNSを見てしまい睡眠時間が削られて、寝起きがだるい。なんて方少なくないと思います。ダイエットを促進するという観点だけでこの行動を評価させて頂くと、「非常にもったいない」ということができます。なぜなら、睡眠中は特に体の中で成長ホルモンの分泌が発達になり、筋肉がつきやすい状態になります。なのでスマホをいじっていてはなかなか筋肉がつきませんが、その時間を睡眠に当てることによって筋肉の合成が促進されるので、結果的に代謝のUPにつながるということになります。スマホをいじりたくなる気持ちは十分にわかりますが、そこをグッと我慢して早く寝て朝早く起きることでで、スマホをいじることより重要なことを得られるのではないかと思います♪

②野菜から食べる

「食事は野菜から食べると太りにくい」ということが言われていますが、なぜそのように言われているのかご存じでしょうか？実はこの説はごもっともな説で、普段の食事を野菜から食べることによって血糖値の急激な上昇をおさえることができます。血糖値の話については下記リンクを参照頂けると理解が深まると思います。

炭水化物と中性脂肪の関連性について【中区上前津パーソナルジム配信】

また、食事の前にサバを摂取することによって、血糖値の急激な上昇を抑えることができるという研究結果も世に出回っています。これはなぜかというとサバに含まれるDHAという成分が血糖値の急激な上昇を抑えてくれるからです。いきなり炭水化物から食べるのではなく、いったん野菜やサバなどの食材を食べてからお米などの炭水化物を摂取するようにしましょう(^^)/

③お水を沢山飲む

中区大須パーソナルジム配信_水を飲む女性の横顔

よくお客様にお水は一日どれくらい飲まれますか？という質問をします。大体皆さん1ℓくらいと回答頂きますが、特にダイエット期間中はできるだけたくさん飲んだほうがいいです。なぜなら、水は０カロリーですから、水を体内に入れて排出されるまでの代謝カロリー分を考慮すると、私たちは水を飲めば飲むほど消費カロリーのみが発生することになります。接客業や営業職の方は何度もお手洗いに行くことはできないと思いますが、例えばトレーニング最中や起床後など普段より多めに水を飲むと、ダイエットが加速されること間違いありません(^^)

④少し早く歩くことを意識する

当たり前のことですが、普段から少し早く歩くことで、時間の短縮となり、その分行動量が増します。単純な計算ですがこの手法はダイエットに非常に有効な手法です。最初は少し慣れないかもしれませんが、頑張って実践してみると周りからの反応も良くなりますし、ダイエットがより効率的なものとなります。一日だけの計算だと、時短効果は数分にしかならないかもしれませんが、塵も積もれば山となりますので、頑張りましょう(^^)/

⑤コンビニに行かない

中区大須パーソナルジム配信_コンビニで買い物する女性

コンビニによると様々な誘惑が迫ってきます。ちょっとコーヒーを買いたいだけだったのに、菓子パンも一緒に買ってしまったことは誰しもがある話だと思います。無駄なカロリーを摂取せずに済みますのでコンビニにふらっとよる癖をやめるとダイエットは加速されていきますし節約にもなります！