皆さんこんにちは！リアパーソナルジム大曽根店の神谷(カミヤ)です♪

皆さんダイエットの為にトレーニングする前にちゃんと食事や栄養は摂れていますか？食べるのが面倒くさい、時間がない、折角運動するのにカロリーを摂るのは勿体ないなどの理由でおろそかにしてしまう方はいませんか？実は運動前にしっかり栄養を摂らないと身体に悪影響が出たりダイエットやボディメイクの効果が薄れてしまう可能性があるのです！今回はトレーニング前の栄養摂取を欠かすとどのような悪影響がでるのか、何故栄養を補給しておく必要があるのか、またしっかり栄養補給をした場合どんなメリットがあるのか書いていきたいと思います☻より効率良くダイエットやボディメイクをしたい方々は是非最後まで読んでいただけたら嬉しいです♪

トレーニング前の栄養不足について

トレーニングをする際にはエネルギーを消費します。その時、体内に十分なエネルギー(主に炭水化物)がないと体内の筋肉を分解して糖を新たに合成してエネルギーとして利用する糖新生という働きが起こります！毎回十分なエネルギーがない状態でトレーニングを行ってしまい糖新生を引き起こしていると筋肉量が減り代謝が落ちてしまいダイエットやボディメイクをするどころか痩せにくい体質をつくってしまったりボディラインを崩すことに繋がってしまうのです。なので、先ずは糖新生を起こさない為にもトレーニング前にはトレーニングで使える分の栄養をしっかり確保しておく必要があります！この糖新生の働きに似ているカタボリックという働きもあるのですが、カタボリックは運動時に関係なく空腹時の時などに筋肉の合成より分解が促進している状態のことを言います。

トレーニング前の栄養補給のタイミング

トレーニング前の栄養補給が重要であることは理解して頂けたかと思います☻では、その栄養補給のタイミングはいつが良いのか説明していきます。ずばり！食事であればトレーニングの約２時間前に、バナナやオニギリやプロテインなどの軽食であればトレーニングの約１時間前に摂っておくべきなのですが、どうしてトレーニングの直前ではないかと言うと、食事や軽食など固形物を摂ると胃や腸などの消化器が食べ物を消化する為に働き、その消化器を動かす為に消化器官に血液が流れていきます。そしてトレーニングをする際にも筋肉に血液が送られ、その量が多い方が力が発揮出来ますし回復が速いのです！なのでトレーニングの直前に食事や軽食を摂ってしまうと消化器を動かす為にも血液を使うのでトレーニングする際に筋肉に送る分の血液が十分に確保出来ずトレーニングの効率が落ちてしまいます。そして筋肉に血液を送るということは、反対に消化器に送る血液も減り消化不良を引き起こす可能性も発生してしまうのです！このような理由でトレーニングの直前ではなく約１・２時間前に栄養を補給すべきと言えるのです☻また、食べる物は血糖値の上昇度合を表すGI値の高い物(白米、大福など)を食べると急に上がった血糖値を下げる為にインスリンが多く分泌され一気に血糖値が下がってしまいトレーニング中に集中力が切れやすくなったり眠くなったりしてしまいます。なのでトレーニング前に食べる物はGI値が低い物(玄米、オートミール、バナナなど)をお勧めします♪トレーニング後は筋肉が糖を欲しがり、糖を筋肉に送る糖輸送体であるGLUT-4と呼ばれる物質の動きも活発になり血中の糖を筋肉に入れやすく回復を早くしてくれたりタンパク質の合成を良くしてくれて脂肪として溜め込みにくいのでGI値が高い物を食べることを勧めします😊

トレーニング前に栄養補給することで得られるメリット

トレーニング時に栄養が不足しているとどのようなデメリットがあるかお分かり頂けたかと思います。では逆にトレーニング前に栄養を補給するとどのようなメリットがあるのか説明していきます♪先ず炭水化物はエネルギー源となるので必要不可欠であり三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)の中では一番重要であり必要不可欠と言っても過言ではありません！更には筋肉の分解を防ぎトレーニング時の出力や発汗の効率も上げてくれます☻タンパク質はトレーニングをし始めた時には筋肉の合成が促進され始めるのでトレーニング後のタンパク質摂取も大事なのですがトレーニング前に摂取することも大事だと言えます。脂質に関しては以前ブログで書かせていただいた良質な脂質はエネルギー効率が良く脂肪を燃やすための脂質として利用することが出来ます♪ただし脂質は摂りすぎると倦怠感も出やすくなってしまう点と１g当たり９kcalあるので取り過ぎには注意してください☻

まとめ

トレーニング前の栄養補給が大切な理由についていかがだったでしょうか☻？ダイエットやボディメイクと食事はやはり切っても切れない関係性にありますね！忙しくてトレーニング前に食事や軽食を摂るのは難しいという方もいらっしゃるかもしれませんが出来るだけ摂れるように心掛けてダイエットやボディメイクを楽しんでください😊最後までお読みいただきありがとうございます♪