ウエストを細くする方法♪リアパーソナルジム大曽根店
皆さんこんにちは！リアパーソナルジム大曽根店の神谷です♪
10月に入り本格的に食欲の秋がスタートしましたね☻お肌を露出する機会が何かと多い夏が終わり、油断して運動せず沢山食べ過ぎて来年の夏に不健康で無理なダイエットをすることのないよう心掛けていきましょう♪リアパーソナルジム大曽根店はオープンしてから２ヵ月とちょっとが経ち、入会してくださったお客様達にもパーソナルトレーニングを通して身体や気持ちの変化を感じて喜んでいただけて僕もとっても嬉しく感じます😊これからより多くのお客様達の身体や気持ち的な悩みを解消するサポートをしたいと思います！！
今回はダイエットにはとても重要なウエストを細くする方法を運動面と食事面の両方のアプローチについて書いていきたいと思います！どちらも普段の生活に直ぐに取り入れられる内容となっていますのでぽっこりお腹が気になる方、ウエストを今より細くしたい、細く見せたいという方には是非実践していただけたらと思います♪それでは、先ずは運動面からのアプローチに関して紹介していきたいと思います😊
運動面
お腹周りにフォーカスした内容なので腹筋運動がポイントになります。スクワットなど他のトレーニング種目でも自然に体幹を鍛えることは出来ますがそれだけでは十分とは言えないのでしっかりお腹周りの筋肉も使っていきます。腹筋と一括りに言ってもシックスパックやエイトパックと呼ばれている腹直筋やセクシー筋などと呼ばれている腹斜筋、そして臓器などを支えている腹横筋があります！これら三種類のお腹の筋肉を鍛えてあげることでより効率的にお腹周りを細く綺麗にすることが可能となります☻では、ぞれぞれどのようにしたら鍛えることが出来るのか、正確に筋肉を使うことが出来るのかを説明していきます♪
腹直筋
先ず始めに、腹直筋は胸側の上部と下半身側の下部に分けて鍛えます。上部は皆さんが一番馴染みのある寝転がって膝を曲げ上半身を太ももに向かって上げるような動きの様に、上半身から上げていく動きで鍛えることが出来ます。そして腹直筋の下部は逆に脚から上げていく動きで鍛えることが出来ます。なので腹直筋は上部と下部で分けて鍛えることをお勧めします！女性の方は下腹に悩む方が多いので腹直筋下部を重点的に鍛える方がボディラインが綺麗につくれるかと思います☻
腹斜筋
次に腹斜筋の鍛え方を説明していきます。腹斜筋は文字通りお腹を斜めに走っている筋肉です。この筋肉はお腹周りを捻る動きを行うことで鍛えることが出来ます！例を挙げると床に寝転んで頭の後ろで手を組んでいただき、その状態から右肘と左膝を、左肘と右膝を合わせる動きを交互に繰り返すことで鍛えることが出来ます♪立った状態のままで上半身のみを左右に捻る動きでも鍛えることが可能です！腹斜筋は腹直筋より外側についているので、くびれをつくったり、より綺麗にお腹が見えるようにするには持って来いの種目です☻
腹横筋
最後に腹横筋の鍛え方を紹介していきます。腹横筋は腹直筋や腹斜筋の様に外から見える筋肉とは違い内臓を支える為にお腹の一番奥についているインナーマッスルや内臓のコルセットと呼ばれる筋肉です。この腹横筋を鍛えるには筋トレの様に身体を動かすのとは違う特殊な鍛え方が出来ます！鍛える方法としては先ず息を吐けるとこまで吐き切り、その状態からお腹を凹ませて１０秒程キープします。これを３～５セット週３～５回行っていくと少しずつお腹周りを内側から締めてタイトにすることが出来ます。腹直筋や腹斜筋の様に外から見える筋肉だけでなく腹斜筋の様に身体の内側にある筋肉を使って上げることでダイエットやボディメイクはより効率的に行うことが出来るのです😊次に食事面からのアプローチについて説明していきたいと思います！
食事面
食事面においてカロリーを摂りすぎて脂肪を溜め込まないというのは勿論なのですが、カロリーだけでなく食事の内容も大事になってきます。ポイントとしては食物繊維を摂ることです！なぜ食物繊維なのかと言いますと、便秘には食物繊維が良いという話はよく聞きますが、実は食物繊維には肝臓で生成する食物脂肪を吸収しやすくする胆汁酸というものを食物繊維に吸着させて体外へ排出する働きもあり排出した分だけの胆汁酸を体内でまた補おうとするのですが、その際に体内の脂肪分の一種であるコレステロールが消費される流れになっています！また、食物繊維には胆汁酸だけでなくコレステロールそのものを体外に排出する働きもあるのです。このように食物繊維を摂ることによって腸内の脂肪分を減らしたり腸内環境を良くすることでよりウエストを細くするすることが可能になります☻注意点としては食物繊維は沢山摂るとそれに合わせて水もしっかり飲まないと逆に便秘になってしまうという点とコレステロールは必ずしも悪というわけでなく人間の身体には必要な要素の一つなので無理して体内から排出させようとする必要はないという点です！栄養面は何事もバランスが大事なので偏ることのないよう注意しましょう😊
まとめ
いかがだったでしょうか？お腹周りに限らずダイエットやボディメイクには運動面と食事面の２つのアプローチがとても重要ということが分かっていただけたかと思います☻是非今後の生活に取り入れて活かしてみてくださいね♪最後まで読んでいただきありがとうございます😊
この記事へのコメントはありません。