皆さんこんにちは！リアパーソナルジム大曽根店　神谷(カミヤ)です☻

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ブログも高頻度で更新していけたらと思います！

さて！今回のブログでは日常でよく起こる食事による浮腫みの解消法について書いていきたいと思います♪

ファーストフードやラーメンなどの塩分を多く含む物を食べた翌日は朝起きたら顔や身体がパンパンに浮腫んでしまっているなんてこと、よくありますよね？

私たちの体内では食塩などに含まれるナトリウムという成分とカリウムという成分が互いにバランスを取って体内の水分を調節してくれています。ナトリウムとカリウムそのどちらも身体には必要なミネラルのひとつです。

しかし、塩分を多く摂ることによって体内のナトリウム濃度が高まり、その濃度を一定に保つため水分をより溜め込み薄めようとした際に浮腫みとして現れます。日本人の食事は塩分を多く使用する傾向にあるのでナトリウムの摂りすぎには注意が必要です。

それに対してカリウムという成分にはナトリウムを尿と一緒に体外へ排出してくれる効果があり浮腫みを解消してくれます！さらにカリウムには血管を拡張させて血圧を下げてくれる効果もあるので高血圧症の予防にもなるのです。そんな気になるカリウムはどのような食材から多く摂れるのか一部ではありますが簡単に食べれる物をピックアップして紹介していきます♪

【カリウムを多く含む食材の紹介】

先ず始めに紹介するのはバナナです。スーパーやコンビニでも安く購入出来き何より調理もいらず皮を剥くだけで食べることが出来てとても便利ですよね。食物繊維も豊富なので空腹状態の朝食にはぴったりです♪

次に紹介するのはキウイです。カリウム以外にビタミンも多く含まれており美肌効果もあり、１個当たり５０kcalとダイエットにも向いている食材です♪

次に紹介するのはアボカドです。野菜だと思われがちですが実はアボカドは果物に分類されています！！世界一栄養価が高いと言われており良質な脂質も摂れますが、脂質が高い分カロリーも高いので食べすぎには注意してくだいね。

最後に紹介するのはほうれん草です。上記の３つの食材と違い調理することが多いと思われます。年中見かけるほうれん草ですが夏より冬の方が栄養価が高いので強いて言うなら冬に食べるのがおススメです♪しかしカリウムは水に溶けだしやすい水溶性のミネラルなので茹ですぎてしまうと出て行ってしまうので注意が必要です。

他にもカリウムを多く含む食材は身近に沢山あるので気になった方は是非調べてみてください☻そして、塩分の摂りすぎにも注意して毎日の食事を楽しんでくださいね♪

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