07Mar2022

ダイエット中に食べても良いお菓子！「名古屋市熱田区リアパーソナルジム配信」

みなさんこんにちは！名古屋市熱田区リアパーソナルジムです！

2月は沢山のお問い合わせありがとうございました！今月も毎月上限5名様いっぱいまで受付中ですので、是非ご利用くださいませ！＾＾

さて、本日はタイトルの通りダイエット中に食べても良いお菓子について紹介させていただこうと思います！

そもそも「ダイエット中にお菓子なんか食べてもいいの？」と思われる方がほとんどかと思いますが、私たちが避けなければいけない栄養素は脂質です。（ケトジェニックダイエットをのぞいて）要は脂質をあまり含まないお菓子であれば、爆食をしない限り体脂肪生成に対して、さほど問題なかったりします。

ほとんどの女性の場合、ダイエット中の炭水化物の量は約100g以下に抑えるべきです。また、脂質は多くても15g以下に抑えるべきです。

これらの数字から、私たちが一番気にしなければいけない栄養素は、明らかに脂質であります。

例えば「じゃがりこ」は1パックあたり20gの脂質を含みますので一撃でアウトとなってしまいます。

また、これから紹介させていただくお菓子たちは、運動後（血糖値が低い状態のとき）に食べてください！強度の高いトレーニングや運動を行うと、私たちの体は血中の糖質を沢山使い、筋細胞を分解するまでに至る可能性があります。それを防ぐために、玄米やオートミールの様な食物繊維が豊富な炭水化物ではなく（吸収がゆっくり）これらのお菓子の様な吸収が早い糖質を摂取することで、できるだけ早く披露した細胞へ栄養素を送ることができるのです！ただし、毎日これらを摂取していては、そもそもカロリー過多となってしまう可能性が高いので、週に2-3回程度に抑えると良いでしょう！それでは、脂質が低いお菓子やデザートを７選紹介させて頂こうと思います！

１．煎餅（せんべい）

煎餅はお米を乾燥させてそれを焼いたお菓子です。そもそも素材となるお米には、脂質がほぼふくまれないので、ポテトチップスの様な揚げ菓子を食べるよりは、煎餅を食べた方が断然カロリーが低く、無駄な脂質の摂取を抑えることができるのです。

炭水化物 : 20g
脂質：0g
タンパク質：2g

２．大福

大福の素材は、お餅、あんこ、砂糖ですので、脂質はほぼ０のお菓子になります。一般的な大福のマクロ栄養素はこちらになります。注意点としては、血糖値が非常に上がりやすいお菓子ですので、筋力トレーニング後などの血糖値レベルが下がった状態で食べると良いお菓子になります。

炭水化物 : 30g
脂質：0g
タンパク質：2g

３．マックシェイク

これはびっくり！！！イメージとして「アメリカンなデザート＝脂質がたっぷり」となりがちですが、実はマクドナルドのマックシェイクは脂質がほぼ含まれないデザートです。マクロ栄養素も下記に記載しておきます！これも大福一緒で、筋力トレーニング後などの血糖値レベルが下がった状態で食べると良いお菓子になります。

炭水化物 : 20g
脂質：0g
タンパク質：2g

４．ゼリキロカロリーゼリー

ダイエット中のヒーロー！0キロカロリーゼリー！商品名の通り、スクラロースやアステルパームといった体内に吸収されない人工甘味料を使っており、厚生労働省の調査の結果から、0キロカロリーゼリーを1日に10個食べる生活を30日以上続けた時に初めて人体に影響があるとされており、狂った様0キロカロリーゼリーを頬張り続けない限り、人体への悪影響はよっぽど起きませんので心配せず食べてくださいね！笑この話は0キロカロリー系の炭酸やその他デザートの置いても同じ話です！是非覚えておいてください(^^)

炭水化物 : 0g
脂質：0g
タンパク質：0g

５．ガリガリ君！

実はガリガリ君は、渦巻のアイスクリームとは違って乳製品が一切使われていないので、余分な脂質が含まれていないのです！しかも、下記のマクロ栄養素を見てみると、なんと炭水化物量がたった17g!!!笑夏の暑い日のおやつにはぴったりかもしれませんね！^^

炭水化物 : 15g
脂質：0g
タンパク質：1g

６．どら焼き

実はどら焼きも、脂質がほぼ入っていないお菓子です。どら焼きの原材料は主に、小麦粉、あずき、砂糖ですのでどの原材料にも脂質は入っていません！こちらも一般的などら焼きのマクロ栄養素表を下記に記します！

炭水化物 : 40g
脂質：0g
タンパク質：2g

７．プルーン

プルーンには鉄分が沢山含まれております。昨今の現代食では、鉄分を取ることがなかなか難しくなってきているのですが、鉄分は全身に酸素を運搬する作用があり、これが不足してしまうと「ぼーっと」してしまったり、疲れやすくなったり、脂肪が燃焼しにくくなり結果として代謝が下がってしまう恐れがあります。

炭水化物 : 10g
脂質：0g
タンパク質：2g