皆さんいつもお世話になっております♪ リア ハワイアンパーソナルジム 上前津店 代表の宮本です(^^)

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さて、本題に入っていきたいと思います♪

三角筋とは！？

突然ですが皆さん、肩の筋肉の名称はご存じでしょうか？ 聞いたことがある方もいらっしゃるかと思いますが、通称「三角筋」と呼びます。三角筋は主に、前部、中部、後部の3部位の筋肉で構成されています。本日は特に方の裏側の筋肉について解説させて頂き、鍛えるメリットやトレーニング方法について紹介させて頂こうと思います。実際に三角筋後部の解剖図を確認してみましょう♪

これは、人体の右肩を後ろから見た簡易ＣＴ図になります。ご覧のように三角形の形をした筋肉が方の裏側についていますね？これが所謂（いわゆる）「三角筋後部」という筋肉になります。筋が肩の骨から腕の筋肉の根本まで、斜め下に伸びていますね(^▽^)/

三角筋後部を鍛えるメリットとは！？

まず一般的に三角筋を鍛えるというと、日本の大半のトレーナーさんは座った状態で握ったダンベルや重りを押し上げる「ショルダープレス：三角筋前部」や握ったダンベルを円弧を描くように持ち上げる「サイドレイズ：三角筋中部」などを教えてくれます。なぜなら三角筋前部と中部は、三角筋後部に比べて筋肉の体積比率が大きく肩の運動における消費カロリーが大きいからです。よってトレーナー目線で考えると、消費カロリーが大きいので積極的に取り入れるのでしょう。ただし、三角筋後部を鍛えずにそのままにしておくとどうなるでしょうか？

その通りです！肩の前部と中部だけ発達してしまい、前ノメリな肩に仕上がってしまいます。姿勢改善を目的としてエクササイズに取り組まれている方は是非三角筋後部のエクササイズもしっかりとメニューに取り込んでほしいところです。

肩の後部は美ボディラインに欠かせない！

先述してしまいましたが、肩の前部と中部ばかり鍛えていると前ノメリで猫背な体に仕上がってしまう可能性があります。前ノメリで猫背な姿勢は、「暗い」「怖い」「だらしない」といった印象を相手に与えてしまう可能性があります。

肩の後部を鍛えると、その点が著しく改善されます。前ノメリになった肩を後ろ側に引き戻しスッと背筋が伸びるようになります。

上図の左の様に背筋がスッと伸びていたほうが印象がいいですよね♪ 背中を鍛えるのも最も効果的な手段の一つではありますが、肩の裏側を鍛えるのも最も効果的な手段の一つと言えるでしょう。ではどのようにして三角筋後部を鍛えれば良いのでしょうか？ここでは自宅でできるトレーニングとリア 上前津店でできるトレーニングを紹介させて頂こうと思います♪

肩の裏側の簡単エクササイズ！

【タオル（orチューブ）フェイスプル】（自宅トレ）

1. まず立った状態で両手でタオルを肩幅より少し広めで！順手で！握り締めて下さい。
   （チューブをお持ちの方はチューブをお勧めします）
2. その握った状態の手を目線より少し高い位置まで持っていきましょう！
3. できるだけ肘を張った状態で力強く、タオルを千切る方向に両手を引っ張ってください！
4. 【力を入れた状態で3秒キープ⇒リラックス1秒】これを10回3セット行ってみて下さい♪

コツは肘を張ることですので、できるだけ肘を上げる意識をして動作を行ってみて下さいね♪ もう一つは肩甲骨をはがした状態でやると非常に効果的なのですが、こちらはなかなか肩甲骨をはがす感覚が難しいと思いますので、もしできる方はやってみて下さい(〃▽〃)

いかがでしょうか(笑) 私もこれをたまにやるのですが、肩の裏側がじんわり熱くなりしっかり肩の裏側に聞いていることがわかります♪ また、カッコ書きさせて頂いた様にタオルではなくチューブを使うと、筋肉の伸び縮みを感じることができ、タオルよりも強い刺激を感じることができますので是非トライしてみて下さいね(^^)

肩の裏側の筋肉が発達すると横姿が本当にかっこよくなりますので頑張りましょう(o^―^o)

【サスペンションフェイスプル】（リア 上前津店トレ）

上図を見て頂いていかがでしょうか。見るからに肩の裏側に綺麗なラインが入っていますよね？これはサスペンショントレーニングと言って自重で行うトレーニングで、海外のセレブたちもご用達のアイテムになります。どこか耐荷重の家具やラックにサスペンションをくくりつけ、しっかりとロープを握ったまま後ろに倒れ、肩の裏側にしっかりとストレッチがかかったところで体を引き上げる、といった動作になります♪ 躍動感のあるトレーニングで楽しくトレーニングできることもこのエクササイズの醍醐味です♪

補足ですが、自宅トレのタオルプルを行う際も、上図の様に肘をしっかりと張ってあげることで肩の裏側へ刺激が入りやすくなるので、是非意識してみて下さいね♪

【中区上前津 パーソナルジム リア配信】肩の裏側も鍛えるべき？！

皆さん最後までご視聴ありがとうございました♪ リア パーソナルジム 中区 大須 上前津店 宮本がお送りいたしました♪

今後とも宜しくお願い致します(^^)/

-以上-