いつもお世話になっております♪ 名古屋市中区大須 パーソナルジム リア上前津店 代表の宮本(MIYAMOTO)です^^

本日はタイトルにもありますようにヒップアップ術について記述していこうと思います！

皆さん、女性の場合は特に「クイッと上がったお尻を作りたいから筋トレをはじめたよ！」っていう方は少なくないのかと思います！昨今はSNSで日本に限らず有名女優達がお尻を主張している投稿や動画が目立ちますね！果たして、彼女たちはそのようにしてクイッとあがったお尻を手に入れたのでしょうか？海外の女優さんに関しては、遺伝もあるかと思いますが、専属トレーナーによるメニューがあり、基本的にみんなジムに行ってそのメニューをこなし、その結果素晴らしいお尻を手に入れているのです！残念ながら、何もしないで手に入れられるものではないのです。（ここではひとまず手術という手法は置いておきましょう！(笑)）

本日も最後までよろしくお願い致します！^^

実はお尻は大きく分類すると3種類の筋肉に分かれており、一番大きな「大臀筋」、その次に大きい「中臀筋」、一番小さな「小臀筋」といった構成になっております。人体における各筋肉の配置は上図の様になっており、ヒップアップをさせるには各筋肉をまんべんなく鍛えることが必須となってきます。ただし、一番大きな筋肉「大臀筋」に対して集中的にアプローチをかけることにより、ヒップアップのスピードがより速くなりますので、まずは「大臀筋」から！といった感覚を持っていただくといいでしょう。いくら小さい筋肉を鍛えても人体の構造上効率的ではないといえますので、まずは大きな筋肉から攻めていことをお勧めします♪ リア 上前津店では皆さんにもしっかりと上図と上記内容をを理解して頂いた上で、トレーニングを行って頂いております。せっかくトレーニングをしているのに、どこに効いているかわからずやっていても、フィットネスの楽しみは半減してしまいます。はじめは神経の問題で、なかなかわかりにくいかと思いますが、3回、4回と回数を重ねるごとに、最初はぼんやりしていた感覚も、どこの筋肉に効いているのか分かるになってきます！個人的な意見として、脳と筋肉がつながる感覚を是非味わっていただきたい！(笑)（熱い気持ち、失礼いたしましたm(__)m）

それでは、どのようにして大殿筋を鍛えればいいのか、代表的な種目を一つ紹介させて頂き、その際のポイントを解説させて頂きます♪ 皆さんご存じの種目だと思いますが、大臀筋に刺激が入りやすいコツを記載させて頂きますので、「そんなの知ってるよ！」と思わず、是非見てみて下さいね(笑)

☆バーベルスクワット☆（下図はお手本となるフォームです）

そうです！代表的な種目というのは、皆さんご存じバーベルスクワット！でも、大臀筋に効かせるスクワットの方法ってご存じですか？皆さん何も意識せずにスクワットしようとすると、①首の付け根にバーベルを担いで、②胸を張って、バーベルをしっかりと握りバランスを取りながらしゃがもうとすると思います。更に、③しゃがむ深さは少しだけ。ただ、これでは前もも（大腿四頭筋）だけにストレッチがかかり、ジーパンをはいた際に、ジーパンが突っ張って見えてしまいます。私たちが鍛えたい部位はお尻ですよね？では、上記をどのようにすれば、お尻へ刺激を入れることができるのでしょうか。。。

まず一つ目の改善点として、一般的に①の状態を「ハイバーポジション（バーが高い位置にある）」と言いますが、①のバーベルの位置をコブシ一つ分下げてみましょう。このバーベルをコブシ一つ分下げた状態を「ローバー（バーが低い位置にある）」と言います。（上図の方はローバーと言えるでしょう〇）

そうすると自ずと手首と肘に負担がかかってきますので、その負荷を逃がしてあげるために若干前傾になります。背中にバーベルを乗せてあげるようなイメージですね♪ あまり前傾になりすぎると腰への負担も大きくなりますので、「腰が痛くならない程度に若干前傾になる」くらいの体勢を作ってください。この「ローバー」状態でスクワットを行うことによって、ももの前側（大腿四頭筋）への負荷が、大臀筋の負荷に変換されます。

理由としては、「ローバー」の方が膝が前に出にくく、お尻を後ろに突き出しやすくなり、お尻を突き出すことによりお尻の「のび感」を得ることができます。お尻をストレッチさせている状態ですね♪

また、前傾になるのと同時に、クイッとお尻を後ろに張り出してからしゃがみ始めることをお勧めします♪

筋肉は基本的に、ストレッチ（筋肉の伸展）とスクイーズ（筋肉の収縮）によって鍛えられます。

身体の重心（足裏）の垂直ラインから、お尻がはみ出せばはみ出すほど、お尻がストレッチされるという仕組みです。

また、③のしゃがむ深さについては、最低限太ももが地面と平行以下になるまでしゃがみましょう♪ 最初は「このまま立ち上がれなかったらどうしよう、、、」と思ってしまいますが、大丈夫です！我々トレーナーがそうならないようにしっかりと補助につきますので、安心してしゃがんでくださいね♪

この考え方は、バーベルスクワット以外にも応用できる考え方の一つですので、是非参考にしてみて下さい。

分かりやすく記載させて頂いたつもりではありますが、「文字だけだとなかなかわからないよ(´;ω;｀)」という方は、是非当店の無料体験にお越しください。細かくスクワットの正しいやり方を伝授させて頂きます(^▽^)/

ご予約はHPトップからお願い頂きます♪

宜しくお願い致します(^▽^)/

【スクワット！】ヒップアップ術 名古屋市中区大須 パーソナルジム配信

皆さん本日も最後までご視聴ありがとうございました！

このトレーニングのもっと詳しいやり方が知りたい等ありましたら、コメント欄で教えてくださいね♪

本日も名古屋市中区大須 リアパーソナルジム 代表 宮本がお送り致しました(^▽^)/

今後とも宜しくお願い致します♪

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