14May2021

プロテインシェイクのメリット【名古屋市中区パーソナルジム配信】

いつもお世話になっております！名古屋市中区パーソナルジム上前津店代表の宮本(みやもと)です♪

本日はプロテインシェイクを摂取するとどのようないいことがあるのかについて説明させ頂こうと思います。

本日も最後までよろしくお願い致します！

そもそもプロテインとは？

皆さんプロテインという単語を聞くと、プロテインパウダーのことを連想される方が多いのではないでしょうか？既にご存じの方もいらっしゃるかともいますが、おさらいとしてプロテインとは英語の読みで日本語に訳は「たんぱく質」です。

プロテインと聞くと、カタカナ言葉ですし何か海外から入ってきた洋風な雰囲気があり、日本人のおおくそういった理由からプロテインパウダーのことを連想することが多いのです。

なので、アメリカなどの海外ではプロテインパウダーを水に溶かして飲むことを「プロテインシェイクを飲む！」と言います！

でも、日本ではそのことを「プロテインを飲む」と言います！海外の方からすると少々違和感があるかもしれませんが、日本のプロボディービルダーでさえ「プロテインを飲む」と言っているので、日本では「プロテインを飲む」で全く問題ありません！ただし直訳すると「たんぱく質を飲む」となるので違和感がある方は、「プロテインシェイクを飲む」と言い換えてみて下さい(笑)

また、英語プロテインの語源は、ギリシャ語の「プロティオス（proteios）」日本語に訳すと「最も一番大切なもの」です。ギリシャ神話の戦士たちはマッチョな人たちが多いですよね？古代ギリシャ神話時代からギリシャ戦士たちは筋トレして敵に負けないようにプロテインを沢山摂取していたそうです！この頃は、プロテインパウダーなど存在しませんでしたので、魚や鶏肉からプロテイン（たんぱく質）をしっかりと摂取していたそうです♪

プロテイン摂取の歴史

日本の食事は炭水化物が主な栄養素となっており、たとえばお米です。日本は昔から作畑農業が盛んでしたので、私たちはお腹がすいたらお米を食べるという習慣がついており、筋肉質な遺伝子を持っている日本人というのはなかなか珍しいのです。反対にアフリカ大陸の方たちは過度な筋トレは行っていなくとも、お腹がすくと狩りに出かけ、狩りで出かけた動物を調理して食べるわけです。食べる部位は動物の赤身肉、つまり筋肉です。動物の筋肉にはたくさんのたんぱく質が含まれているのに対して、日本人が良く食べるお米にはほとんどたんぱく質が含まれていません。たんぱく質が欠如した食事を続けていると、筋肉が衰え身体機能が衰退していきます。アフリカ大陸の民族たちはそのことが本能的に理解できているので、自分自身が生き延びていくために、死ぬまで狩りが続けられるように、たんぱく質を摂取し続けているのです。日本人は頻繁に肉を食べる習慣があまりなく、肉は輸入品がほとんどでコストが高く、本能的に皮をはいだり等調理の手間も面倒だと思ってしまいます。

そこで是非摂取して頂きたいのがプロテインシェイクです！手軽で簡単、低コストかつおいしくたんぱく質を摂取することができます！しっかり筋トレはしているけど、時間がなくて料理の時間をなかなか捻出できないそこのあなた！是非プロテインパウダーを購入して試してみて下さい！どのような種類のものがおすすめかは、皆さんの生活リズムによって変わってきますので、ご質問等はコメント欄または公式ラインからご質問くださいね♪

プロテインシェイクは吸収時間が早い！

プロテインパウダーにはいろいろな種類がありますが、牛乳から生成されたホエイプロテインパウダーが一般的です。このパウダーを水に溶かすしてシェイクすると、ホエイプロテインシェイクが出来上がります。ホエイプロテインシェイクはシェイクを飲んでから栄養が筋肉細胞に届くまでに約15～30分かかります。それに比べて固形物を摂取して筋細胞へ栄養素を送り込もうとすると、胃の中で細かく分解する時間を考慮しなければならなく、約1時間ほどかかります。またホエイプロテインシェイクのデメリットとしては、即効性に特化したあまり、持続性があまりなくゆっくりとした吸収ができません。一方食事でたんぱく質を摂取した場合、ゆっくり体内に吸収されるため胃の中が空っぽになることはなく、持続的に筋肉に栄養を送り込むことが可能となります。

ホエイプロテインシェイクを摂取すべきタイミング

【起床後３０分以内】

起床後は、明らかに内臓にたんぱく質が枯渇している状況と言えることができますので、是非ホエイプロテインシェイクを摂取して頂きたいタイミングになります。

【トレーニング開始30分前】

名古屋市中区パーソナルジム_プロテインシェイクを作る女性

この時間帯にホエイプロテインシェイクを摂取すると、血中のアミノ酸濃度が急激に上昇し、筋肉がつきやすい状況を作ることができます！プロテインシェイクを飲むと、この血中アミノ酸濃度値はゆっくりと上昇し30～45分で上昇ピークを迎えます！実は血中のアミノ酸濃度が引く状態でのトレーニングというのは、非常に筋肉が分解されやすい状況です。この状況を回避すべく是非トレーニング開始30分前にプロテインを摂取することをお勧めします！世の中にはトレーニング中に摂取すると血中のアミノ酸濃度値を高く保つことができるサプリメントがいくつかありますが（BCAA, EAA等）まずはプロテインを30分前に飲んでみて下さい！もしサプリメントについて興味がある方がいらっしゃいましたら連絡をよろしくお願いいたします！

【トレーニング後30分以内】

名古屋市中区パーソナルジム_プロテインシェイクを飲もうとしている女性

先述のように、トレーニング後は血糖値、血中アミノ酸濃度が非常に低い状態です。これでは筋肉が生成されるどころか、せっかく鍛えた筋肉が分解されてしまいます。そうならないために、ホエイプロテインシェイクを体内に補給してあげてください！そうすることで、血中アミノ酸濃度値を上げることができます！更に、先日のブログで紹介させて頂いた炭水化物も摂取してあげると非常に筋肉の成長率がアップします！

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【就寝前】

名古屋市中区パーソナルジム_女性の睡眠の絵

就寝前は非常にお腹がすく時間帯ですよね。。小腹満たしでお菓子を食べてしまうのではなく、ホエイプロテインシェイクを摂取してあげるとカロリー制限もできますし、余計な脂質の摂取を避けることができます！是非試してみて下さい♪