23Jul2020

体重計の数字を気にしすぎない方が良い理由

皆さんこんにちは！リアパーソナルジム大曽根店の神谷(カミヤ)です♪

神谷輔　リア東区店代表

今回はダイエットやボディメイクをしている人なら誰もがついつい気になってしまう体重計の数字を気にしすぎないようにしてほしいという内容で書かせていただきます。「１日で体重が２kgも減った♪」「１日で体重が１kgも増えてしまった」という言葉を会話の中で時々耳にしたことがあります。確かに体重はダイエットやボディメイクの進捗状況を測るうえでは大事な指標の１つとなります！ですが、体重計の数字ばかり気にしていると折角良い変化が起こっていたとしても、その良い変化を見落としてしまったり、逆に悪い方向へ進んでしまう恐れもあります！皆さんに正しく健康的にダイエットやボディメイクを成功してもらうために知って欲しいことを紹介していきたいと思います♪

体脂肪を１kg減らすには

皆さんは何kcal消費すれば体脂肪が１kg減るか知っていますか？実は体脂肪を１kg減らすのには約７２００kcal消費する必要があるのです。なので仮に１ヵ月で１kg体脂肪を減らしたい場合１日に消費する必要があるカロリーは７２００÷３０＝２４０kcal、半月で減らしたい場合は７２００÷１５＝４８０kcalというようになります。このように算出したカロリーを自分が１日に必要な摂取カロリー(太らなければ痩せもしないカロリー)から引いた分を摂る必要があるのです。逆に７２００kcal多めに摂ることによって体脂肪が１kg増えるのです。そうなると最初に書いた１日で体重が２kg減ったり１kg増えたりというのはとても不自然ですよね？実はこういった体重の増減のほとんどは体内の水分量によるものなのです！では体内の水分量が変化する原因を見ていきましょう♪

体内の水分量が大きく変化する理由

まず１つ目は糖質の影響による水分量の変化です。「何で糖質が水分量に関わるの？」と思う方もいるかもしれませんが、糖質を摂ると肝臓や筋肉に貯蔵されていきます。この肝臓や筋肉に貯蔵される糖質１gに対して３gの水分が一緒に結びついて貯蔵されるのです！なので糖質制限ダイエットを始めた際は、最初の方に大幅に体重が減るのですが、これは糖質を摂る量が少なくなり肝臓や筋肉への貯蔵量が減り、その分結びつく水分量が減ることで起こる現象なのです。なので、体重が減った＝体脂肪が減ったと気を抜いてしまわないよう注意しないといけません！

次に浮腫みの影響による水分量の変化です。特に女性の方は生理前になると、細胞に水分を溜め込む作用のある女性ホルモンの１つであるプロゲステロンの分泌が活発になります。また、女性の方が筋肉量が少なく血流を促すポンプ作用が弱いため、どうしても血流が滞りやすく筋肉を動かす量が少ないデスクワークや立ち仕事は重力によって脚に水分が段々と溜まってしまうのです。また塩分の摂りすぎも浮腫みに繋がるので注意が必要です。筋肉量による浮腫みであれば脚の筋トレや塩分による浮腫みであれば以前のブログでも書かせていただきましたがカリウムを多く含む食材を食べることによって改善することができます😊

https://lialifejapan.com/ozone/2020/07/04/%e3%82%ab%e3%83%aa%e3%82%a6%e3%83%a0%e3%81%a7%e6%b5%ae%e8%85%ab%e3%81%bf%e8%a7%a3%e6%b6%88/

水分量の他にも宿便による体重の増加がありますが、便の中に溶け込んで便を柔らかくし腸を通りやすくしてくれる食物繊維を多く含む食品(主に野菜)を食べたり、腸内環境を整えてくれる発酵食品(納豆、キムチ、漬物など)を食べることによって改善できます♪

ここまでで体内の水分量によって１日２日で体重が大幅に増減することが理解していただけたと思います。ではどのような点に重きを置いてダイエットやボディメイクの進捗状況を測ると良いか見ていきましょう😊

鏡に映る自分の身体で判断

毎日の体重計の数字がどうしても気になってしまう方は体重計にはあまり乗らずに鏡に映る身体の状態で判断するのがお勧めです♪身体は変化せず体重だけが変わるよりも、体重は変化せず身体が自分の理想に近づいている方がやる気が保てるかと思います。なので毎日の体重を測るのではなく毎日の身体の状態を写真に撮るなど記録していくのも１つの手段です♪前日の食事や活動内容で浮腫み具合も違ってくるのでメモを残しておくと把握しやすいかと思います😊そして、朝より夜の方が１日を通して食事をしていたり水分も摂ってどうしても浮腫んでしまうのでチェックするのは朝で統一すると良いとおもいます！

ある程度の期間で変化を見る

折角努力してダイエットやボディメイクをするのに１日１日の体重に一喜一憂してやる気を削がれてしまうのは中々勿体ないですよね。なので毎日体重がを測っても１日２日の短期的な変化ではなく２週間や１ヵ月、短くても１週間くらいの間隔で見比べるのがお勧めです♪毎日の体重の変動は増えたり減ったりジグザグになるかもしれませんが全体的な変化を見た時に体重が減っている傾向にあれば上手くいっている証拠になります😊こちらのも身体を見て判断するのと同じく体重計に乗るのは朝の時間で統一するのが良いと思います！

まとめ＆注意点