25Jan2021

運動が脳機能に与える影響！リアパーソナルジム大曽根店

皆さんこんにちは！リアパーソナルジム大曽根店の神谷(カミヤ)です♪

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今回は運動がいかに脳機能を高め日々の生活の中でポジティブな影響を与えるかということを解説していこうと思います。今回のブログを読むことで筋トレやダイエットの為の運動、また日々の生活の中に運動の習慣を取り入れることのメリットを脳科学的な観点から学べ、そのやる気を高めていくことが出来ます。

運動をすると脳細胞が育つ

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結論から述べると、運動することで脳細胞が育ち結果として認知能力や情報処理能力が向上します。言い換えるならば人間が行うありとあらゆる学習を細胞レベルで強化すると言えます。何かを学習するというのは脳においては情報を伝達する役割を持つ、脳細胞同士の結びつきを新しく作ると同時にその結びつきを強くしていくということを意味しています。

ここで重要なポイントは筋トレをすると筋肉が強くなっていくというのと同じように脳も情報を取り込めば取り込むほど鍛えていけるということです。つまり、脳というのは生まれながらにその能力が決まっていて成長のピークを過ぎ歳をとっていくにつれて衰えていくというものではなく。後から鍛えて強くすることが出来るということです。そして、この事と運動とが大きく関係しているのです。

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運動によって脳機能が向上するメカニズム

それでは一体どうして運動することが脳を鍛えることに繋がるのでしょうか。その仕組みを理解するには先ず脳由来神経栄養因子(BDNF)について知る必要があります。BDNFの役割を端的に説明するならば脳細胞の機能を向上させその成長を促し強化し細胞が死んでしまうのを防ぐ役割を担っています。イメージとしては脳細胞を育てる肥料の役割をしている物質です。

そして肝心なポイントは運動する事によってこのBDNFが脳の中で増加するだけではなくインスリン様成長因子(IGF-1)・血管内皮成長因子(VEGF)・線維芽細胞成長因子(FGF-2)といった脳細胞を新たに生み出し、また脳細胞同士の結びつきを強固なものに作り変えいくホルモンも一緒に増加させるということです。簡単に上記のホルモンについて説明をすると、インスリン様成長因子(IGF-1)や線維芽細胞成長因子(FGF-2)は脳細胞を活性化させ脳細胞同士の結びつきを強くする役割を持ち、血管内皮成長因子(VEGF)は脳内で新しい毛細血管を作り、この事が新しい脳細胞が生まれてくることと関係しているのではないかと考えられています。

要点としては運動によって脳細胞が新たにまれるだけではなく、その結びつくが強くなり脳内での情報伝達のスピード及び記憶の定着効率が格段にアップするということです。そして、それだけではなく運動によって強化された脳細胞同士の繋がりというのは運動以外の領域にも応用されていくということが分かっています。

例えば、空手やダンスを習っている人は最初は複雑で難しいと思えたような動きを繰り返し行い習得することでその動きをもっと複雑な動きの中に取り入れることが出来るになるのですが、そのような過程で鍛え上げられた脳細胞同士の繋がりというのは他にも数学の問題を解くときであったり、仕事上や人間関係上のトラブルを解決する際などにも応用されることがわかっています。つまり運動するということは生活全般における情報処理能力を高めるということに繋がるのです♪

それでは次に一体どのような運動をすると以上のような脳機能を高めるメリットを最大限に得ることが出来るのか解説していきます☻

脳機能を高める運動とは？

結論としては、どのような運動でも大丈夫です。息が少し苦しくなり自分で運動をしていると感じられるのであれば何であっても解説した仕組みが働きます。しかし、そのうえでより効果的な運動は何かというと、それは有酸素運動と複雑な動きが必要な運動を組み合わせるということです！

有酸素運動をすることで脳内でBDNFを増やし成長因子を送り込み新しい血管を作り新しい脳細胞を作りはじめます。更にそこに複雑な動きが必要な運動を組み合わせることによって脳細胞同士の繋がりを強くし、それを上手く使えるようになっていきます。そして、こうした運動によって作り出された脳細胞同士の繋がりというのは、先述した空手やダンスの例の様に他の思考領域にも動員されるのです。因みに複雑な動きというのは走るという手と足を前後に繰り返し動かす動作よりも複雑であれば、複雑な動きが必要な運動であるとしても良いでしょう☻

例えばテニス・サッカー・キャッチボールといった球技、またボルダリングやダンスが効果的です。勿論筋トレも効果的であり脳機能を高めるという観点からは毎回決まったメニューというよりは様々なメニューを取り入れると良いでしょう♪また、運動する時間に関しては３０分のジョギングを週に２・３回２週間行っただけで脳機能の向上が見られたという研究もあるように毎日数時間行う必要性はなく、週に２・３回２０～３０分程度身体を動かす時間を確保するだけでも十分に効果が期待できます☻