20Apr2021

運動不足に気をつけて！！リアパーソナルジム大曽根店

皆さんこんにちは！リアパーソナルジム大曽根店の神谷(カミヤ)です♪

大曽根パーソナルジムトレーナー

今回は運動不足についてお話しさせていただきます！最近「運動不足が原因で太ってしまった！」「運動不足が原因で病気になった！」などの運動不足に関する事で悩んでいる方は多いのではないでしょうか？では運動不足について悩んでいる方に運動不足のまま放置するとどうなるのか、運動不足の解消方法を分かりやすくお伝えしたいと思います。

運動する機会が減ってる？

現代社会では交通機関の発達や電化製品の普及によって、身体を動かす機会が減ってきています。運動不足は生活習慣病を引き起こす可能性が高くそのまま身体を動かす機会が減ってしまうと、私達の身体に一体どの様な影響を及ぼすのかとても怖いですよね。では、早速具体的に見ていきましょう！

運動不足を放置すると

外国人　女性

肥満の原因になる

私達人間は３０代を超えると筋肉が減少し始めます。筋肉が減少すると基礎代謝は下がり、思うように消費出来ず太りやすくなってしまいます。「２０代の頃はお腹がいっぱいになるぐらい食べても太らなかったけど３０代を超えたら太ってしまった。」なんてことはありませんか？これらを予防する為にはまず、身体活動出来ているのか、運動習慣を振り返って見直していきましょう。

生活習慣病にかかりやすくなる

運動不足は生活習慣病にかかるリスクが高く、特に「動脈硬化」「高血圧」「心臓病」などの血液に関する病気のリスクが高くなります。身体を動かす機会が減ると血液の循環が悪化し、老廃物も身体に溜まるとストレスを感じやすくなります。

仕事の効率が悪くなる

長時間のデスクワークで身体のだるさを感じることはありませんか？その原因は筋肉が緊張状態にあり、長時間続くことで血液の循環も悪化し老廃物も溜まる一方となります。それを改善する為には適度な運動やストレッチ、マッサージを定期的に行い筋肉をほぐしましょう。

運動しないと大変な理由

運動不足が原因での生活習慣病をはじめとし、身体機能も著しく低下してしまいます。私達が日常生活を送る上で自然と行う「呼吸」「心拍」など基礎代謝。これらの機能が低下すると、必要以上に太ってしまったり、疲れが取れない、ストレスが溜まるなど、想像を超える弊害が心身共に襲ってくるのです。筋肉量などは基礎代謝ととても親密な関係があり、筋トレなど運動を定期的に行うことでこれらリスクを回避する事が可能になります。

運動の最強メリット

外国人　女性

筋力アップで若返り

運動で筋肉量が増加すると神経伝達や心肺機能が向上し、普段の活動も楽になります。皆さんは階段を上がるだけで息が切れる、少しの運動で疲れるなんて経験はありませんか？

運動習慣がなくても日常生活である程度の筋力は利用されます。しかし筋力トレーニングをしないと日常生活で必要な筋力以外、異化(筋肉分解)してしまいます。何歳になっても若々しく元気で活動する為には筋力トレーニングは必須になります。

ダイエット効果

当たり前ですが運動をすると筋肉量が増えます。さらにミトコンドリアの量が増え、運動不足の方に比べ、圧倒的に脂肪燃焼を促進させます。ミトコンドリアはエネルギー生成工場とも呼ばれ、中性脂肪が分解され血中に遊離脂肪酸として流れ込んだ脂質エネルギーを活動エネルギー化してくれるのです。これが本当の脂肪燃焼プロセスになります。

運動不足になるとこのミトコンドリア量が少なく、脂肪燃焼も運動に伴わず燃焼しにくくなってしまうのです。

健康的に良い

運動をしないと筋力だけでなく免疫力も低下し病気にかかりやすくなります。運動と聞くと「痩せる」「ダイエット」と言うような激しく身体を動かすようなイメージを思い浮かべませんか？しかし、運動するとただ痩せるだけではなく、健康的で血流や血色も良くなり老廃物も溜まりにくくなります。その結果、健康的に若返り効果も期待出来ます。

ストレス発散になる

運動不足だとステレスを抱える原因の１つになり、コルチゾール(ストレスホルモン)により筋肉分解を促進させています。

ストレスを溜めると血液の流れが悪化し、さらに老廃物を溜め込む事に身体が怠くなります。これにより身体活動を妨げてしまうのです。それを予防するためにも継続的に軽い運動をして、ストレスを溜めにくい身体にしていくことをお勧めします♪ストレスを発散するとやる気もアップし、脳も活性化しやすくなります♪

家で簡単に出来る運動不足の解消法とは

外国人　女性

4月下旬になり暖かい季節になってきましたね。そんな時こそスポーツジムや公園に行って身体を動かしたいと思いませんか？しかし最近では新型コロナウイルスで外出自粛や在宅勤務によって身体を動かす機会が減ってきています。そこで今からお伝えする内容は家で簡単に出来る運動不足を解消する方法です。道具はなしでどこでも出来るので是非最後まで読んでみてください☻

スクワット

外国人女性スクワット

足を肩幅より少し広めに開いて、足のつま先は少し外側に向けます。
股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。
お尻を後ろに突き出し、膝がつま先より前に出ないように意識しましょう。
顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしていきましょう。
太ももと床が平行になるぐらいまで腰を落とします。
膝を軽く曲げたところまで立ち上がりましょう。

スクワットはスポーツの中で最も有名な種目です。トレーニングの中で消費カロリーが多いので、ダイエットや美容の効果もあります。目安は１５回３セットを２日に１回のペースで行いましょう！

ランジ

足を肩幅より大きく、前後に開きましょう。
上体を真っ直ぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく、前足の膝がつま先より出ないようにしましょう。
前足の膝を９０度まで曲げたら、ゆっくりと元の体勢に戻りましょう。

ランジは太もも、お尻、体幹の３ヶ所同時に鍛えられます。まず最初は慌てずゆっくりとした動作でしゃがむことが大切です。この種目は１２回３セット２日に１回のペースで行いましょう！

プランク

外国人　女性　プランク

肘を９０度に曲げ、肩幅に開いた左右の肘から手首を平行にした状態で床につけましょう。
足はつま先だけが床につくようにして、身体を横から見た時に肩から足首までが一直線になるように浮かばせましょう。
呼吸を止める事なく身体を支え、その状態が崩れないように３０秒から６０秒維持しましょう。

プランクは体幹トレーニングで代表的な種目です。このトレーニングは身体の内臓を支える筋肉を鍛えることができ、ぽっこりお腹や便秘などの改善に効果的なのでぜひ試してみてくださいね♪