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三重県四日市市パーソナルジム_睡眠

皆さんこんにちは!三重県四日市市 リアパーソナルジム 代表の角田です(^^)

四日市パーソナルジム 角田トレーナーの写真

早速ですが、皆さんご自身の睡眠時間についての適正を考えたことはありませんか? 昔からの言い伝えで「適切な睡眠を取らないと不健康」であると定義されることが普通だったかと思いますが、その定義は果たして本当にそうなのでしょうか?本当に長く寝れば寝るほど健康なのでしょうか?

実は昨今の様々な研究結果では「長く睡眠する人ほど短命」「長く寝る国の人は寿命が短い」といったことが明らかになってきています。

睡眠は8時間以下にした方が良い?

睡眠を平均的に8時間以上寝る国の代表例として「アフリカ」「インド」などが挙げられます。そしてこれらの国は短命で知られており平均寿命が50-60歳とされています。

三重県四日市市パーソナルジム_長寿日本

そして寿命が一番長い国「日本」!日本人の平均睡眠時間は7.3時間と言われており、平均寿命は83歳と言われております。

他にもたくさんの国がありますが、統計的に平均睡眠時間が8時間以下の国が長生きしています。

昔私は学校の先生や親から「8時間以上寝た方が良い」と言われたことがありますが、確かに8時間以上寝ると随分と優雅な気持ちになるかと思いますが、蓋を開けてみると自分自身の寿命をコツコツと削ってしまっている可能性が高いです。

寿命的に何時間以上が理想的?

三重県四日市市パーソナルジム_睡眠

中高年になると5時間以上の一括睡眠はなかなか難しい。夜中に途中で起きてしまったりと「睡眠力」が低下してしまうからです。昨今の研究結果により「睡眠時間」と「死亡率(10年後)」についてのデータによると一番死亡率が低い睡眠時間は「約7時間」となっております。

さらに5-7時間睡眠の死亡率(10年後)については多少5時間睡眠の方が短命になりますが、ほとんど死亡率の変動はありません。

問題視しなければいけないのは、平均睡眠時間が5時間以下の睡眠と8時間以上の睡眠です。これは推測ではなく統計データから導出された数字ですので、ほとんどの人に該当すると言って良いでしょう。

昼寝の時間に気をつけよう!

特に夜中までお仕事が忙しい人はお昼休み等に少しお昼寝をすることで、午後からスッキリ仕事をすることができ夜まで体力をキープしやすかったりします。

ですが昼寝しすぎてしまうと、夜寝れない現象が起きてしまう可能性が高いです。これによって早死にしてしまう可能性が高い夜の5時間睡眠以下の人間になってしまってはよろしくありません。

夜寝付きが悪くなってしまう昼寝の睡眠時間は「20分以上」と言われております。

この記事をご覧になられている皆様は是非タイマーなどをつかって20分以下にセッティングして昼寝の時間をコントロールすることをお勧め致します。

夜の寝つきを上げるために大切なこと!

先程のお話の様に昼寝し過ぎてしまった以外の理由で、夜寝付きが悪かったことってあったりしませんか?

例えば「Youtube、Insta、Tiktokのショートを見過ぎて気づけば夜中の2時、、、」なんて経験はありませんか?

三重県四日市市パーソナルジム_SNSスマホ

このSNSを見る行為をやめずに、「見過ぎてしまう」行為を修正する方法があるので紹介します。

それは「スマホの画面を暗くする」ことです。こちらも統計学の結果になりますが、スマホのライトを「明るくし続けた人」と「暗くし続けた人」の眠りにつくまでの時間には平均30分以上の乖離があるのです。スマホを見ないに越したことはありませんが、現状より少しだけでも睡眠時間を確保したい方はスマホの画面を暗くしてSNSの視聴を楽しむようにしてみてください!

そしてその他にも、

  • 日中起きている時間を増やす!
  • 早起きする!
  • 運動する!

といった行為でも眠りにつくまでの時間を早めることができますので是非やってみてください。

カフェイン摂取過多にも気をつけよう!

朝は「今日もガツンとカフェインをいれて今日も頑張ろう!」といってエナジードリンクを飲んで、日中は暇さえあればコーヒーを飲んで、夜ジムに行く前にエナジードリンクを飲んでと、カフェイン漬けになっている方は眠りが浅いことが予想されます。夜の眠りが浅いと、その日の疲れをしっかりと取ることができません。

日中のカフェイン摂取量が200mg/日を超えてしまうと浅い眠りになってしまう人が多いため、カフェインをとり過ぎている可能性がある方は一度摂取量の見直しをお勧めいたします。

まとめ

朝はできれば早起きし、日中はカフェインの量に気を使い、昼寝の時間は15分以下としましょう。寝る前のスマホいじりは極力しない様にして、どうしてもみたい場合は画面の明かりを暗くしてください。

さらに日中はしっかりと仕事を頑張って、仕事の後は運動を行い、お風呂上がりに「今日も頑張ったー!」とベッドに飛び乗れる状態を作れると素晴らしいですね(^O^)

是非試して!睡眠の質を上げる方法!「三重県 四日市市 リアパーソナルジム配信」

本日も最後までご視聴ありがとうございました!リアパーソナルジム四日市店 代表の角田がお送りいたしました!是非前回の記事もご覧ください(^○^)

王道!ダイエット方法2選!「三重県四日市市 パーソナルジム配信」

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そして最後にいつも当ジムに通っていただいている皆様いつも本当にありがとうございます。日々皆様にとってもっと有意義な接客ができるよう工夫を重ねていきます。是非今後ともよろしくお願い致しますm(__)mそれではまた次回もよろしくお願い致します♪それでは!!!

-以上-

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