プロテインを飲むと太る?!【四日市市 リアパーソナルジム配信】
いつもお世話になっております♪ 四日市市 リアパーソナルジム代表の角田(KAKUTA)です^^
暑い日が続きますがみなさん体調いかがでしょうか?(゚o゚;; しっかりと小まめな水分補給を心がけて、この時期は特に喉が乾いてからでは遅いので、喉が乾いていない時に少しでもお水を飲むようにしましょう!せっかくの今年の長い真夏で快晴な楽しいシーズンを有意義なものにしましょう!
さて先日投稿させていただいた内容がとても好評でしたので改めてリンクを下記に載せさせていただきます♪
https://lialifejapan.com/yokkaichi/2022/06/28/dietpointofthissummer/
この記事では夏バテ予防策を記載させていただきましたので是非ご参考まで!
さて本日は初回のお客様から「よくプロテインを飲むと太ると聞くけどどういうことなのでしょうか?」とご質問を頂きましたので、本日はその件についてクリアにしていこうと思います!
プロテインの摂取頻度について!
結論から申し上げますとプロテインを飲んでも太りません!!!定期的なトレーニングはしているんだけど、普段の食生活が乱れていて体重が増加傾向にある方がプロテインを飲んだとしても、きっとその人はそもそもプロテインを飲む前の食事のカロリーが基礎代謝を上回っており、確かにその状況でプロテインを飲むとオーバーカロリーが原因で太ってしまうかもしれません。
更にいうと、太ってしまうという表現は少し間違っていて「プロテインによって筋肉量が増した」という表現があっているでしょう。
一方、リア四日市店をオープンさせていただいて以来、当店の無料カウンセリングにお越しいただく方の多くは、「日々量を沢山食べているわけではないのになかなか痩せない、、、」「知らず知らずのうちに脂質と糖質を多く含む食事を行なってしまっている、、、」などの悩みが多く、みなさん食事を意識しようとしている姿勢は少なからず有られるようですd(^_^o)笑
毎食ラーメンやハンバーガーなどの高カロリーな食事を続けている方は、まずはそのベースとなってしまっている食事を改善した上でプロテイン等の補助食品を取り入れていきましょう。
女性の場合、短期的なダイエットを目的としてプロテインを飲まれようとしている方は、定期的なトレーニングを行いしっかりと脂質と糖質を抑えられた生活を進められているのであれば、プロテインを飲む頻度としては1日2回をお勧め致します!1回あたりのプロテインのグラム数は25gですので、1日2回で約50gの摂取となるわけですね♪
プロテインがもたらす大きなダイエット効果とは!
そもそもプロテインはなぜ飲むと良いと言われているのでしょうか?プロテインを飲むと筋肉がつく、パワーが出る、そんなイメージがあるかもしれませんがそれらは確かな事実です。プロテインを飲むと血液中のアミノ酸濃度が一気に上昇するのですが、筋肉はアミノ酸の血中濃度が高い状態でしか生成されません。
この血中アミノ酸濃度を上昇させる為には、血糖値をあげるのと同じ考え方で、たんぱく質を摂取する必要があります。
運動前や運動後に血糖値を上げることはとても良いことだと思いますが、それ以外の時間帯で血糖値を上げると体脂肪生成を促進させてしまいますので、できるだけ血糖値をあげないような工夫が必要ですが、逆にこの血中アミノ酸濃度は常に高い状態が理想と言っても過言ではないでしょう!
血中アミノ酸濃度が高い状態を作り続けたとしても、私たちの人体にはほとんど悪影響はないことがわかっています。
そして、この血中のアミノ酸濃度の上げやすさや全20種のアミノ酸の充実度を示しているのが、各食材に割り当てられているアミノ酸スコアというものになります。このアミノ酸スコアは100点満点で、例えばプロテインシェイクなんかは100点満点の食材です。
例えば、代表的なアミノ酸スコア100点の食材としては、「卵」「牛乳」「大豆」などが挙げられます。もしみなさんがジムでトレーニングを行ってからこれらの食材を食べると、血中のアミノ酸濃度がグンと上がり、ジムトレーニングでの筋肉破損が修復されより強固な筋肉に生成されます。
そしてこの筋肉が生成されている状況は、私たちの基礎代謝が著しく高い状況ということができます。そして筋肉が一度合成されるとそれを保とうとする作用が働きますので、「よし!筋トレしよう!」ということになるわけです!d(^_^o)
プロテインを飲むタイミングは!?
目的によって人それぞれタイミングは変わってきますが、このブログを見ていただいている方の多くは基本的に筋肉量をキープor向上させながら体脂肪を減らして、綺麗にかっこよくなりたいという方だと思います。先述のように、1日を通してアミノ酸スコアをしっかりと高い状態でキープしていただくことがとても重要になりますので、朝食と昼食の間に1回、昼食と夕食の間or寝る前に1回を目標としてまずは2ヶ月間続けてみて欲しいです。
各食事のタイミングで少なからずタンパク質は摂取しているはずですので、そのタイミングでも血中アミノ酸濃度は上昇します。ですが時間が経つとともに少しジズ下降していきますので(食事をしてから約2時間ほどは血中アミノ酸濃度は高い状態を保つことができます。)その下がってきたタイミングを狙ってすかさずプロテインを飲んで、また濃度値をあげてあげる作業をしていただきたいわけですね!
本日はここまでとなります^^
プロテインを飲むと太る?!【四日市市 リアパーソナルジム配信】
本日も最後までご視聴ありがとうございました!リアパーソナルジム四日市店 代表の角田がお送りいたしました!
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そして最後にいつも当ジムに通っていただいている皆様いつも本当にありがとうございます。日々皆様にとってもっと有意義な接客ができるよう工夫を重ねていきます。是非今後ともよろしくお願い致しますm(__)mそれではまた次回もよろしくお願い致します♪それでは!!!
-以上-
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