豊田市にお住まいの皆さんこんにちは^^リアパーソナルジム豊田店代表の土井(どい)です。

みなさんぽっこりお腹というのはご存知でしょうか？ご存知な方がほとんどかと思いますが見た感じ、下っ腹がぽっこり膨れ上がったことを言います。

とても厄介ですよね。これを早く何とか解消させたい方がとても多いと思います。

そこで今回は自ぽっこりお腹の原因と解消法についてお話しさせて頂きます。ぽっこりお腹に悩まされている方は是非、最後まで読んで下さい！

ぽっこりお腹の原因は！

ぽっこりお腹の原因は『運動不足』が原因だと思ってお腹のトレーニングばかり行っていませんか？確かにYouTubeやSNSなどでぽっこりお腹を解消法について情報配信されていますがそれはあくまでもお腹を鍛える為に種目として紹介されています。

それだけでぽっこりお腹を解消されるのはとても困難なことです。

ではその他に何が原因があるのかをみていきましょう。

◇姿勢、筋力不足◇

普段の日常生活で正しい姿勢を意識しない事で筋力が下がります。お腹の周りの筋力(腸腰筋、腹直筋、外腹斜筋、骨盤底筋群)が低下する事で内臓を支え切る事が出来ず、骨盤周りに固まってしまう為に下っ腹が目立ってしまいます。

◇便秘◇

水分や食物繊維が不足する事で腸の動き(蠕動運動)が乱れる事で便秘を引き起こします。それでぽっこりお腹が目立ってしまうのです。

◇骨盤の歪み◇

長時間のデスクワークで骨盤周りの筋肉が緩み、骨盤が歪みやすくなります。それが原因で血流の衰えや水分が抜けなくなりぽっこりお腹が目立ってしまいます。

簡単に出来る！ぽっこりお腹の解消法！

これからぽっこりお腹の解消法について何個かご紹介させて頂きます。これからダイエット始める方やダイエット中の方も今後役に立つ内容だと思うので是非、最後まで読んでください！

◇スクワット◇

• まず初めに足を肩幅に開いて真っ直ぐな姿勢で立ちましょう。
• 次に胸を張り、お尻を後ろに弾きながらゆっくりと膝ぐらいまでの高さまでしゃがみましょう。
• 膝ぐらいまでの高さまでしゃがむことができたら地面を蹴る様に勢いよく立ち上がりましょう。

この種目を行うことで骨盤の歪みが改善されぽっこりお腹が解消されやすくなります。トレーニング初心者の方は初めキツイと思いますので10回3セットを週に2回程度行う様にしましょう。

◇ヒップリフト◇

• まず初めに膝を立てて、仰向けに寝転びましょう。
• 次にゆっくりと腰を上げ下げをしましょう。腰の弱い方は上げ過ぎに注意です。

この種目も骨盤の歪みを調整する効果が期待できます。この種目も10回3セットを週2で行いましょう。

◇プランク◇

• まずうつ伏せの姿勢になり、両肘と両爪先を床につけましょう。
• その姿勢ができたらカラダを持ち上げて、頭から足まで一直線の姿勢を作り、耐えましょう。この時に腰が反らない様に注意しましょう。

この種目はお腹周りの筋力(腸腰筋、腹直筋、外腹斜筋、骨盤底筋群)を高まります。これを行うことで内臓を持ち上げる事が出来るのでぽっこりお腹の改善が期待できます。この種目は20秒3セットを週2で行いましょう。

◇腹式呼吸◇

• まず初めに真っ直ぐな姿勢で立ちましょう。
• その次にお腹を含まらせる様に空気を一杯吸いましょう。
• お腹がパンパンになるまで空気が入ったら、ゆっくりとお腹を凹ます様にして、空気を吐きましょう。

◇腸内環境を整える◇

腸内環境を整える為には適度な水分、発酵食品、食物繊維を摂取する必要があります。そうすることで便秘が解消され、ぽっこりお腹の改善に繋がります。

具体的に説明しますと水分でしたら1日に1L~2Lぐらいで発酵食品でしたら『納豆』『キムチ』『味噌』『ヨーグルト』など、食物繊維でしたら『キャベツ』『アーモンド』『蒟蒻』など、、、普段の食生活でこれらの食材を摂取する様に心がけましょう。

◇規則正しい食生活◇

ぽっこりお腹を解消させる為にも『タンパク質』『脂質』『炭水化物』をバランス良く摂取する様に意識しましょう。

具体的な比率としては

• タンパク質が13%~20%
• 脂質が20%~30%(良質な脂質に限る)
• 炭水化物が50%~65%

上記の数値を意識することで骨盤周りの筋肉が衰えることなく、ぽっこりお腹が解消に繋がります。

 

今回は以上となります。

本日も最後まで見て頂きありがとうございました。今回の内容はいかがでしたでしょうか？ぽっこりお腹の原因が運動不足だけではないと言うことがわかりましたね。

本日、お話しさせて頂いた内容で何か気になる点がございましたらリアパーソナルジム豊田店の土井までお問い合わせて下さい！

皆様からのご意見お待ちしています。

 

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ーリアパーソナルジム豊田店代表の土井よりー