皆さんこんにちは！リアパーソナルジム豊田店代表の土井です。

最近、朝方と夕方はだいぶ冷えてきましたね。皆さん体調の方はいかがでしょうか？カラダが冷えると風邪になりやすいので皆さん体調管理だけはしっかり行う様にしてくださいね！

トレーニング始めたての方に突然の質問ですがスクワットをしている時に『なんか肘が痛いな』『なんか前ももに効いてしまうな』などなど様々な問題点が出てきませんか？

それは恐らくスクワットのやり方に問題があるのかと思われます。

そこで今回は『スクワットの正しいやり方』について分かりやすく解説させて頂きます。

これからトレーニングを始める上でとても勉強になると思うので興味のある方は是非、最後まで読んでください！

スクワットの間違ったやり方！

良くあるスクワットの間違ったやり方としては

• しゃがむ時に膝が爪先より出ている。
• 立ち上がる時に膝が内側に入っている。
• 膝からまげて下にしゃがむ。
• しゃがむ時にお尻が後ろに引いていない、また腰が丸まってしまう。
• スクワットする際に呼吸をしない。

などの様なやり方が多いのではないでしょうか？スクワットはただ単にしゃがむ動作ですがやり方を間違えてしまうと怪我に繋がってしまうので直ぐに改善する必要があります。

なので怪我のリスクを避ける為にも正しいフォームを身につけてトレーニングしましょう。

スクワットの正しいやり方！

スクワットする際に意識してほしいことは

• 足は肩幅より少し広め、爪先は軽く外側に向ける
• 肩を丸めずに胸を張った状態の姿勢にする
• しゃがむ際に股関節→膝関節の順番に曲げる様にする(お尻を後ろに引きながらしゃがむ。イメージは椅子に座る様な感覚)
• お尻が床と並行になるぐらいまでゆっくりとしゃがむ
• 立ち上がるときは膝が爪先と同じ方向になる様に立ち上がる

文字だとイメージが付きにくいと思うので画像を貼りますm(_ _)mスクワットする際に画像と同じ様な形になれば怪我をすることなく安全にトレーニングできます。

本日はここまでです。

本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。今回はスクワットの間違いなやり方と正しいやり方を説明しましたがいかがでしたでしょうか？

トレーニングフォームを完璧に身につけるというのは大変だと思いますが安全の為に頑張って身につけましょう。

今回、お話しさせて頂いた内容で何かご不明な所があればリアパーソナルジム豊田店の土井にお問い合わせてください！皆様からのご質問、お待ちしています^^

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また次回の投稿もお楽しみにしてくださいね！

リアパーソナルジム豊田店代表の土井より