皆さんこんにちは！リアパーソナルジム大曽根店の神谷(カミヤ)です♪

皆さんはバナナはよく食べますか？僕は朝食にオートミールとプロテインと一緒に食べる事が多いです☻スーパーでお安く買えることもありとっても重宝しています♪リアパーソナルジム大曽根店のお客様にもパーソナルの１時間前にバナナを食べる事をオススメすることが多々あります。

今回はそんなバナナについて書いていきたいと思います！ダイエット中の方にもトレーニングをしている方にもオススメなので是非読んでみてくださいね♪

バナナの栄養素とは

それではバナナ１本あたりどのくらいの栄養素があるか見ていきましょう(^^)

【エネルギー＝86kcal】

バナナはとても甘くて美味しい果物でカロリーが高いと思いますが実は低カロリーなのです！これは白米茶碗半分と食パン半分とほぼ同じカロリーになります。なので、もし同じ食事で飽きてしまったと場合、炭水化物をバナナに置き換えるといった方法もあります！

【カリウム＝３６０mg】

バナナにはカリウムという栄養素が豊富に含まれています。カリウムは主にナトリウムを排出したり、浮腫みと高血圧の解消やトレーニング中に起きる筋肉の痙攣を防ぐなどの効果があります。ダイエットやトレーニングを行うと一度はこういった症状を引き起こしてしまう可能性があります。なるべくこの様な状況を避ける為に、バナナを摂取してみてくださいね♪

【食物繊維＝1.1g】

食物繊維は栄養素の吸収を遅らせたり、有害な物質を外に排出する役割があります。また食物繊維は２種類あり不溶性食物繊維と水溶性食物繊維とがあります。食物繊維が同時に働くことによって、便秘になりにくい状態になります。不溶性食物繊維は便のカサを増加させて腸を刺激し、便通を良くする効果と咀嚼回数を多くする事で満腹感を感じやすくなります。一方、水溶性食物繊維はコレステロールを下げる働きと食後の血糖値上昇を抑える働きがあります。

その結果、腸内環境が良くなり、ダイエットをスムーズに進行させることが出来るのです☻

【糖質＝21.4g】

バナナにふ含まれている糖質はブドウ糖・果糖・ショ糖など様々な糖類が含まれています。それ以外に食物繊維も一緒に含まれています。食物繊維の主な働きは上記でも説明しましたが糖質の吸収する速度を遅くする役割があるので、満腹感を得たり、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

なので、バナナを摂取する事によって、ダイエット中の辛い空腹感を抑えることが出来ます！ですが、バナナもそれなりに糖質が多く含まれているので過剰摂取に気をつけましょう！

バナナの魅力的な効果

【筋肉を回復させる】

バナナはバランス良く栄養素が含まれているので筋肉だけでなく健康的にとても良いです！バナナは甘いから、糖質が多いのでは？と気にしている方もいらっしゃると思いますがバナナの糖質は果糖である為、インスリンを刺激しにくい状態になります。バナナは他の果物に比べて栄養素が豊富に含まれている為、筋肉が成長しやすくなります。

【怪我の防止】

カリウムの主な働きは筋肉を回復させる事や筋肉の収縮の手助けを行います。トレーニング後は筋肉が張っている為、これ以上は無理に刺激してしまうと肉離れなどの怪我に繋がる可能性があります。なのでバナナを摂取することで筋肉の疲労軽減、水分のバランスを調整、筋肉収縮の補助など怪我予防効果があります。

【吸収する速度が速い】

バナナはとても吸収が速い為、摂取すると直ぐにエネルギーに切り替わります！エネルギー源がない状態でトレーニングを行うとパフォーマンスを発揮する事が出来ません！また、体内のグリコーゲンが不足すると筋肉量が減少します。

それを防ぐ為にはトレーニング前にバナナを１本摂取しましょう。摂取タイミングはトレーニング４０分前に食べるのがオススメです♪

【プロテインの吸収率が大幅に上がる】

バナナ(炭水化物)とプロテインを摂取する事でタンパク質の吸収率が大幅にアップします！炭水化物を摂取するとエネルギーを筋肉へ運ぶ為にインスリンというホルモンが分泌されます。インスリン(ホルモン)はタンパク質の吸収率を上げ、筋肉を合成しやすくなります。

プロテインだけでも十分ですが窒素、アンモニアなどの疲労物質になりやすいです。なので、プロテインとバナナを同時に摂取する事で筋肉が成長しやすくなりますよ☻

バナナの摂取タイミング

【トレーニング４０分前】

バナナを摂取すると４０分程で吸収されます。ばななを摂取する事で体力が継続的に保ち、ハードなトレーニングもこなせる事が出来ます。

【トレーニング終了後】

トレーニング終了後にバナナを摂取しましょう。トレーニング後はエネルギーを効率良く運んでくれるインスリン(ホルモン)が分泌され、吸収しやすい状態です。なので、バナナはトレーニング後の栄養補給にピッタリな果物なのです♪

ばななの１日の摂取量の目安

バナナは栄養満点な果物ですが過剰摂取に気をつけましょう。バナナを食べ過ぎることで高血圧、糖尿病になる恐れがあります！そうならない為にもバナナは１日に１～２本程度摂取するのが良いでしょう！

この果物がスゴイ！バナナの持つダイエット効果とは！？リアパーソナルジム大曽根店

私達のとても身近にあり安価で手に入るバナナについていかがだったでしょうか？ダイエット中やトレーニングをしている方で今回の情報が役に立ったという方は是非バナナを食生活の一部に取り入れてみてくださいね♪

最後まで読んで下さりありがとうございました😊