皆さんこんにちは！リアパーソナルジム大曽根店の神谷(カミヤ)です♪

朝食と一緒に１杯、昼食を食べ終わった後に１杯、仕事に集中する為に１杯、夜まったりしながらの１杯、色んなタイミングで飲まれることの多いコーヒーですが実はダイエット効果があることを知っていますか？ダイエット中でもし飲んでいない場合は苦手でなければ是非コーヒーを飲むことを意識してみてくださいね☻

今回は皆さんの生活の身近にあるコーヒーから得られるダイエット効果について書いていきたいとお思います♪

コーヒーのダイエット効果とは？

【カフェイン】

コーヒーと言えばカフェインが含まれているのは有名ですよね！カフェインには脂肪を分解する消化酵素であるリパーゼの働きを活性化させる効果があります。つまり、脂肪を燃焼させる効果があるのです。また、カフェインには血行を促進させる効果があり、血流が良くなり代謝が上がります。

他にも、カフェインには利尿作用があり、不必要な老廃物や水分を排出して浮腫みを解消してくれる効果があります。

【クロロゲン酸】

こちらはあまり聞いたことがない方も多いかもしれませんが、クロロゲン酸もダイエット効果があり、ポリフェノールの一種です。クロロゲン酸には脂肪の吸収を防ぎ、身体に溜まった脂肪を燃焼してくれる効果があります。また、クロロゲン酸にはアンチエイジング効果もあります。これは抗酸化作用が働くため、体内の活性酸素を取り除き、皺やシミなどの老化を防ぎます。

飲む際のポイント

コーヒーからダイエット効果を得るにはいくつかのポイントがあります！

【ブラックで飲む】

コーヒーはゼロカロリーですが、砂糖やミルクを入れてしまうと余分なカロリーを摂取してしまいます。砂糖を入れてしまうと、砂糖のエネルギーを優先的に消費してしまうため、カフェインの脂肪燃焼効果を邪魔してしまう働きがあるので、ダイエット中のコーヒーを飲むときはブラックで飲むようにしましょう♪

【飲み過ぎに注意する】

コーヒーは飲めば飲むほど痩せるというものではありません。実はカフェインの１日の摂取量は決められており、１日３５０～５００mlが上限になっています。また、カフェインはコーヒー１杯に約８０mg含まれており、１日に３杯～５杯までが適量なので飲み過ぎには気をつけましょう！他にも、緑茶やエナジードリンクなどにも含まれているので気をつけてくださいね！

【寝る前に飲まない】

カフェインには覚醒作用があるので、寝る前に飲んでしまうと寝つきが悪くなったり、睡眠時間が短くなってしまう危険性があります。

【水を飲む】

カフェインには利尿作用があり、コーヒーだけ飲んでいると尿や汗となって身体から水分がなくなってしまうので、水から水分をしっかり摂取しましょう！

【ホットで飲むようにする】

ダイエット時にコーヒーを飲むなら、アイスよりホットの方が効果があるのです。ホットコーヒーを飲むと脂肪燃焼がより効果的になり、体温が上がり内臓の働きが活発になって代謝が上がるのです♪

飲んで得られる！コーヒーのダイエット効果♪リアパーソナルジム大曽根店

コーヒーのダイエット効果についていかがだったでしょうか？ダイエット中の方もそうでない方も今日是非活かしてみてくださいね♪

最後まで読んで下さりありがとうございました😊