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皆さん、こんにちは!パーソナルジム 名東区店 リア 代表 齋藤です^^

名東区 お客様

8月も残すところ1週間ですね。日中はまだまだ、暑い日が続きますが夜は比較的過ごしやすくなりました( ^ω^ )今年の夏は皆さんいかがお過ごしだったでしょうか?私自身オープンして、多くのお問い合わせとご予約、パーソナルを毎日行っておりました!多くの方とフィットネスを通して、コミュニケーションを交わし、楽しい毎日です。この場を借りてお礼をさせていただきます。ありがとうございます。引き続き、リア名東区店を御愛好頂けますよう、良いスタジオ、セッション並びに結果を出すべく、お客様のことを第一に考え精進してまいります!宜しくお願い致します。

さて、本日のブログのテーマですが、皆さんは「GI値」という言葉を聞いたことがありますでしょうか。「GI値」とは、グリセミック指数と呼ばれ、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値のことを言います。太る原因として、過去に記載したブログがありますので、そちらに詳しく書かせていただいておりますが、端的に言えば、血糖値が上昇することで、「インスリン」が過剰に分泌され、体に脂肪をため込むことが太る原因になります。実際のところ、血糖値が緩やかに上昇することに対して、問題はありませんが急激な上昇が肥満の原因になると言っても過言ではありません。ですので、今回のブログを読んで頂き、血糖値の上昇が緩やかな食材を選んでいただければ幸いです!

「GI値の低い食材のメリット」

そば
「GI値が高い」=「血糖値の急上昇」=「脂肪が蓄えられる(太る)」
と覚えてください。反対に、「GI値が低い」=「血糖値の緩やかな上昇」=「脂肪が蓄えにくい(太りにくい)」と言い換えられます♪( ´▽`)「GI値が低い」食材はそれ以外にも腹持ちがいい食材となりますので、おやつに適しています!朝昼晩はもちろんですが、間食にGI値の低い食材を摂取することで、暴食を防ぐ効果もありますd( ̄  ̄)実際に、低い食材については、次に説明いたします( ^ω^ )

「GI値の高い・低い食材は?」

ドーナツ
これは調べると沢山出てきますので、その中でも代表的なもの食材を記載します。
高・ドーナツ
↑・せんべい
↑・パンケーキ
↑・クッキー
↓・大豆焼き菓子
↓・そば
↓・サツマイモ
低・キノコ類

GI値と呼ばれるものですから、「値」がしっかり決まっております。一般的にGI値が70以上が高GI食品56〜69が中GI食品55以下が低GI値食品として、分類されております。

「ダイエット中に間食はOK?」

大豆焼き菓子
パーソナルジム 名東区店 リアに通っているお客様からダイエット中に間食してもいいですか?という質問を頂きます。私はいいですよ!と答えます。間食と言って「チョコ」「ポテチ」などのおやつをイメージしていればNGですのでご注意です。笑

上記に記載したGI値の低い食品であれば食べても問題ないということになります。その中でも、オススメなのが「大豆製品の焼き菓子」になります。クッキーなどと違って、1つ補給すると満足感を得られます。クッキーは1枚というわけには行かないですよね(/ _ ; )しっかりその時に、プロテインと一緒に補給していただくだけで、夕飯のお腹が空いた状態で食べるよりは血糖値の急激な上昇を抑えることができるメリットがあります( ^ω^ )下記に低GI値のおやつを記載します。おやつも摂り方、食べるもので、健康的なメリットもありますので、我慢せず摂取して見てください!

・大豆焼き菓子
・ヨーグルト
・バナナ
・芋ようかん
・りんご

「まとめ」

私たちは食事で栄養を摂取しているのがほとんどなので、食べないダイエットは絶対的に続きませんし、痩せません。むしろ体重は落ちたとしても反動で食事をした際に、血糖値が爆発的に上昇し、太ってしまいます。今回「GI値」という言葉を覚えたかと思います。食品には1つずつグリセミック指数が決められております。緩やか血糖値の上昇は太りにくいとされていますので、おやつとしても、普段の主食としてもぜひ、取り入れて見てくださいd( ̄  ̄)本日はここまでとします!

「名東区 パーソナルジム配信」GI値の低い食材について

以上、パーソナルジム 名東区店 リア 代表 齋藤がお送りいたしました^^次回もお楽しみに!

 

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