「肩こりや腰痛が片側だけひどい」原因と解決策、おすすめのトレーニングも紹介します/名古屋市熱田区リアハワイアンパーソナルジム配信
こんにちは、名古屋市熱田区 神宮前徒歩1分 リアハワイアンパーソナルジム 熱田店 代表 宮本です。
本日は熱田店3名+上前津店3名の方とトレーニングします。たくさんのご予約ありがとうございます！
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「運動不足だからジムに行こうかな」と考える方のなかには、こんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？「立ち姿がなんだか片方に傾いている気がする」「靴底の減り方が左右で違う」「肩こりや腰痛が片側だけひどい」など…。これらの原因の一つとして挙げられるのが身体の左右差です。今回は、身体の左右差に注目し、それを整えるためのトレーニングやケア方法についてご紹介します。
1. 身体の左右差、どうして起きるの？
身体の左右差は、日常生活の癖や動作の偏りが原因で起こることがほとんどです。例えば、バッグをいつも同じ側で持つ、片足に体重を乗せて立つ、デスクワークで利き手ばかりを使う…こうした小さな癖が積み重なることで、筋肉の使い方や骨格の位置に影響を与えてしまいます。
左右差があると、見た目のバランスが悪くなるだけでなく、肩こりや腰痛の原因にもつながります。さらに、トレーニングを始めても片側だけ筋肉が発達しやすくなるなど、効果が不均等になる可能性も。そんな左右差に気づいたら、まずは自分の身体の状態を把握することが大切です。
2. 左右差を整えるおすすめトレーニング
身体の左右差を整えるには次のようなトレーニングおすすめがおすすめです。
(1) シングルレッグエクササイズ
片脚ずつ行うトレーニングは、左右の筋力バランスを整えるのに最適です。例えば、「片脚スクワット」や「シングルレッグデッドリフト」などが挙げられます。どちらかやりにくい側がある場合、それが左右差のサインかもしれません。トレーナーと一緒に取り組むことで、無理なく修正できます。
(2) コアトレーニング
体幹を鍛えることで、身体全体のバランスが整います。「プランク」や「サイドプランク」などの体幹トレーニングは、初心者でも簡単に始められるうえ、効果を実感しやすい種目です。
(3) 柔軟性を高めるストレッチ
硬い筋肉が原因で左右差が生じることもあるため、ストレッチを取り入れることが重要です。特に「股関節」や「肩甲骨」の柔軟性を高めるストレッチは、姿勢改善にもつながります。
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また、自宅でトレーニングを行う際にも左右差改善を意識することで、効果を高めることができます。
1. 動きの左右差を確認する
トレーニングを始める前に、まずは左右の動きの違いをチェックしましょう。例えば「片脚スクワットをしてみて、片方がぐらつきやすい・力が入りにくいなどの違いがあるか。」「ストレッチで、どちらの筋肉が硬いかを感じてみる。」など、現状の左右差を自覚することで、改善すべきポイントが明確になります。
2. 苦手な側を優先する
多くの場合、利き手や利き足の影響で片側が得意、もう片側が苦手という差が出やすいです。自宅でのトレーニングでは、「苦手な側を先に行い、その感覚を優先的に調整する。」「回数や負荷を左右均等にせず、苦手な側を少し多めに練習する（例えば、左足が弱い場合は2〜3回多く行う）」などを意識して行います。
3. 鏡を使ってフォームをチェックする
自己流でトレーニングをすると、気づかないうちに片側に偏った動きになりがちです。鏡を使うことで、フォームの左右対称性を確認できます。鏡がない場合は、スマホで動画を撮影して後から確認する方法もおすすめです。
4. 呼吸を整える
意外と見落とされがちなのが、呼吸の重要性です。特に、左右差がある場合は苦手な側で力を入れすぎて呼吸が止まりがちです。トレーニング中に「吸う→吐きながら動作」を意識し、動きに合わせて自然に呼吸すること。片側に偏らないよう、身体全体をリラックスさせることを意識する。呼吸が安定することで、動きもスムーズになり、効率的にトレーニングができます。
5. 少しずつバランスを整えるつもりで
左右差は一朝一夕で直るものではありません。焦って強い負荷をかけるよりも、毎日少しずつ続けることが大切です。たとえば、以下のようにシンプルなメニューから始めてみてください。
・片脚バランス立ち（1分×左右）
・シングルレッグヒップリフト（10回×2セット）
・サイドプランク（片側20秒からスタート）
・地道な積み重ねが、確実な改善につながります。
3. パーソナルジムならではのサポートで左右差を改善
「左右差があるのは分かったけど、どうしたらいいの？」と思う方も多いでしょう。実際、自分だけで左右差を直そうとすると、無理な動きや間違ったフォームで逆効果になってしまうことも。パーソナルジムでは、専門知識を持ったトレーナーが一人ひとりの身体に合わせたプログラムを作成してくれるため、効率的に左右差を改善できます。たとえば、以下のようなサポートを受けられます。
定期的な身体チェック：トレーニングを進めながら、身体の変化を細かくチェックし、プログラムを調整してくれます。
正しいフォームの指導：初心者でも安全に取り組めるよう、一つひとつの動きを丁寧にサポート。
モチベーションアップ：一人では挫折しがちなトレーニングも、トレーナーが伴走してくれるので続けやすいのが魅力です。
さいごに
身体の左右差を整えることで、見た目のバランスが良くなるだけでなく、肩こりや腰痛などの不調が軽減し、トレーニングの効果も格段にアップします。リアパーソナルジムでは、専門的な指導のもとで自分に合ったプランを進められるため、初心者でも安心して取り組むことができます。この機会にぜひ、自分の身体と向き合い、理想の健康美を目指してみませんか？
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是非リアで人生最後のダイエットをしましょう！皆さんとの新しい出会いを楽しみに、お待ちしております(^○^)
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