女性におすすめしたいワークアウト３選/名古屋市熱田区リアハワイアンパーソナルジム
こんにちは、名古屋市熱田区 神宮前徒歩1分 リアハワイアンパーソナルジム 熱田店 代表 宮本です。
本日は熱田店３名+上前津店3名の方とトレーニングセッションします。たくさんのご予約ありがとうございます！先日は
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【毎月5名様限定 新規入会受付中！】
無料カウンセリングはこちらからどうぞ↓
予約待ち人気店舗につきお早めに！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【text////】
女性が鍛えると良い身体のパーツとは
女性が鍛えるとよい身体のパーツは、健康的な体型を作り出し、自信を持って日常生活やトレーニングに取り組むために重要です。女性の身体の中で重要な部位の一つは、下半身です。太ももやヒップ、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、美しいラインを作り出し、姿勢をサポートします。この部位を重点的にトレーニングすることで、バランスの取れた体型を手に入れることができます。また、核筋群も重要です。腹筋や背筋、ヒップ周りの筋肉を鍛えることで、姿勢が改善され、腰痛の予防にもつながります。コアトレーニングは、全身のバランスを保ち、身体の安定性を高めるのに役立ちます。さらに、胸部や上腕三頭筋を鍛えることも重要です。胸部の筋肉を鍛えることで、胸の形が美しくなり、姿勢も良くなります。上腕三頭筋をトレーニングすることで、腕の引き締まりやトーンアップが期待できます。背中の筋肉も忘れてはいけません。広背筋や僧帽筋を鍛えることで、背中の幅が広がり、姿勢が美しくなります。背中の筋肉は、姿勢やバランスの維持に重要な役割を果たすため、トレーニングの重要な部位です。これらの身体のパーツをバランスよく鍛えることで、美しいプロポーションや健康的な体型を手に入れることができます。また、トレーニングを通じて自信を高め、健康的な生活を送ることができます。
おすすめワークアウト：①スクワット
スクワットは当店で最も取り入れられているトレーニング種目のひとつです。なぜならば理由は簡単、胸以下の部位を動かす全身運動であり、一つの動作でほぼすべての筋肉を効かせることができるからです。やり方を間違えなければトレーニング経験の有無にかかわらず女性にも大変おすすめです。
効果のある部位：
大腿四頭筋：膝の曲げ伸ばしを行うことで主にこの部位が鍛えられます。
ハムストリングス：スクワットの下りの動作で後ろ側の太ももが働き、ハムストリングスが鍛えられます。
お尻（大臀筋）：スクワットの立ち上がる動作でお尻が強く使われ、引き締まります。
核筋群：姿勢を保つために核筋群が働き、安定性が向上します。
スクワットの手順：
1.立ち姿勢：肩幅程度に足を開き、つま先はやや外側に向けます。
背筋を伸ばし、腕は前か後ろに伸ばしてバランスを取ります。
2.腰を落とす：お尻を突き出し、膝を曲げて腰をゆっくり下ろします。
太ももと地面が平行になるか、それよりやや深くまで下ろします。
3.起き上がる：踵を使って力を入れ、ゆっくりと元の立ち姿勢に戻ります。
《呼吸》
4:下りるときに息を吐き、上がるときに息を吸います。
一貫したリズムで呼吸を続けることが重要です。
女性に起こりがちなミスと注意点：
１．膝の位置：膝が内側に崩れることがあります。膝がつま先と同じ方向に向くように気をつけましょう。
２．背中の丸め：背中を丸めてしまうと、腰や背中に負担がかかります。常に背筋を伸ばしましょう。
３．深さのコントロール：過度な深さで行うと、膝や腰に負担がかかる可能性があります。できれば太ももが床と平行になるくらいまで腰を落とします。自分の体に合った深さで行いましょう。
４．速度の調整：急いで行うとフォームが乱れやすくなります。はじめのうちは1回1回鏡で確認してから腰を落とすようにし、ゆっくりと正確に動作することを心がけましょう。
関連記事ーこちらもご興味あればどうぞ
|
おすすめワークアウト：２．ラットプルダウン
ラットプルダウン（Lat Pulldown）は、背中や上腕二頭筋を主に鍛えるためのフィットネスマシンの一種です。
トレーニングする際は、座って上部のプーリーに取り付けられたハンドルやバーを握り、背筋を伸ばした状態から、上部にあるプーリーに対してハンドルやバーを引き下ろす動作を行います。
効果のある部位：
広背筋：ラットプルダウンは主に広背筋を鍛えるための運動であり、姿勢改善や背中のラインが美しくなり、特に背中が露出する服やタンクトップなどを着る際に、背中の美しいラインが際立ちます。
上腕二頭筋：腕の形が整い、バランスの取れた見た目になります。これにより、腕が引き締まり、美しいシルエットを作ります
僧帽筋：僧帽筋は肩甲骨周りに広がる筋肉であり、鍛えることで肩の形が整い、より美しく引き締まった肩とデコルテライン、バスト周りを手に入れることができます。
ラットプルダウンの手順：
１．座る：ラットプルダウンマシンに座り、太ももがパッドにしっかりとつくように調整します。
２．ハンドルを握る：ハンドルを上から握り、肩幅よりもやや広めに手を開きます。
３．背筋を伸ばす：背中を真っすぐに伸ばし、胸を張ります。
４．引き下ろす：肩甲骨を収縮させながら、肘を曲げてハンドルを胸の近くまで引き下ろします。
５．戻す：ゆっくりと元の位置に戻します。
女性に起こりがちなミスと注意点：
１．背中の丸め：重りが重く感じると、背中を丸めてしまうことがあります。常に背中を伸ばし、姿勢を保ちましょう。
２．肘の位置：肘を体側に寄せずに開きすぎると、肩や関節に負担がかかります。肘を骨盤のほうに近づけながら引き下げましょう。
３．腕の力でおろさない：広背筋。上腕二頭筋。僧帽筋を鍛える種目ですが、重いからと無意識に腕の力で下げようとしがちなので注意しましょう。
４．重りの選択：過度に重い重りを選択すると、フォームが崩れやすくなります。自分の力量に合った重さを選びましょう。
おすすめワークアウト：３．フレンチプレス
フレンチプレスは、主に上腕三頭筋（Triceps Brachii）を鍛えるためのトレーニングの一つです。一般的には、バーベルやダンベルを使用して行われます。このトレーニングは、腕を胸の上方から真っすぐに伸ばす動作を行うことで、上腕三頭筋を集中的に刺激する効果があります。フレンチプレスは、上腕三頭筋の発達を促すだけでなく、アームトレーニングのバリエーションとしても人気があります。
効果のある部位：
上腕三頭筋：腕の後ろ側が引き締まり、腕の形が整い、バランスの取れた見た目になります。
フレンチプレスの手順：
１．ベンチに仰向けに寝る：ベンチに仰向けに寝て、頭と背中をしっかりと支えます。
２．ダンベルやバーベルを握る：ダンベルを両手で握り、手の幅は肩幅よりもやや広めに取ります。
３．ダンベルを上げる：ダンベルをゆっくりと上方に押し上げます。腕はほぼ伸ばした状態になるまで上げます。
４．ダンベルを下ろす：ダンベルをゆっくりと下ろし、肘を90度程度まで曲げます。
５．再度上げる：下ろしたダンベルを元の位置まで押し上げます。
女性に起こりがちなミスと注意点：
１．肩の位置：肩がベンチから浮いてしまうことがあります。背中をしっかりとベンチにつけ、安定した姿勢を保ちましょう。
２．腕の角度：腕の角度が正しくないと、肩や関節に負担がかかります。肘を90度程度まで曲げるように心がけましょう。
３．腰の浮き：腰がベンチから浮いてしまうと、腰に負担がかかります。腰をベンチにしっかりとつけたまま行いましょう。
４．ダンベルのコントロール：ダンベルを安定させずに上げ下げすると、バランスを崩しやすくなります。安定した動作を心がけましょう。
さいごに
いかがだったでしょうか。上記３種目を取り入れながら身体をバランスよく鍛えていくことでご自身が望むボディラインを手に入れていきましょう！リアでは私をはじめトレーニングのプロがカウンセリングをしながらトレーニングメニューをオーダーメイドいたしますので手ぶらでいらっしゃってくださいね！
リアハワイアンパーソナルジムの無料カウンセリングはこちらからどうぞ↓
是非リアで人生最後のダイエットをしましょう！皆さんとの新しい出会いを楽しみに、お待ちしております(^○^)
-以上-
この記事へのコメントはありません。