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背中を触る女性

安城市リア トレーナー

どうもこんにちは!
安城市リアパーソナルジム安城店代表の向井です!

ハロウィンの季節になり気温も肌寒くなってきましたね

近頃、台風が連続して発生しているせいで
なかなか外出ができず困ってしまいますね。。

しかし、現在リアに通っていただいている会員様は
天候不良で外に出てウォーキングやランニングができない
場合でも自宅トレーニングでカラダを動かしています

自宅でも簡単に行えるトレーニング方法などもレクチャー
していますので、一度リアの体験パーソナルを経験しては
いかがでしょうか?

今回の記事はトレーニングやスポーツに励んでいる
皆さんが気になる筋肉痛について解説していきます!

頑張って運動をした後で筋肉痛がきて痛くて動きにくい
なかなか治らない、、等の様々な悩みがあると思いますが

今回は皆さんのお悩みを解決するべく有益な情報を
まとめましたので参考にしていただき
楽しいフィットネスライフを過ごして頂ければと思います

 

筋肉痛とは

ジムの女性

筋肉痛とは、運動などで体の筋肉に強い負荷が
掛かった際に筋繊維が損傷し痛みを感じる物質が
生成され感じる痛みを筋肉痛と呼びます

筋肉痛には大きく分けて2種類あります

運動中や運動直後に起こる筋肉痛を
即発性筋肉痛と呼び、短時間で激しい運動を
行なった際に筋肉が硬直状態が続くと血液の
循環が悪くなり筋肉の繊維内の水素イオンが
溜まっていく事で筋肉痛を引き起こします

そしてもう一つの筋肉痛は遅発性筋肉痛と呼び
運動を行なってから数時間、もしくは数日後に
痛みを感じ始める筋肉痛のことです
加齢と共に筋肉痛が遅れてやってくるというのを
よく聞きますが、実際現在の研究ではこの考えが
明確に正しいとは言い切れないのが現状です

 

 

筋肉痛時の対処法

ストレッチをする女性

運動を行なった後に酷い筋肉痛に悩まされた方は
多くいると思いますが、そういった際になるべく
早く痛みから解放されたいですよね?
次に筋肉痛時のケアの仕方を一部ご紹介します

そもそも筋肉痛は、運動による筋繊維の損傷時に
筋繊維の修復作業で白血球が集まった際に生成される
物質が痛みの原因なので、この物質を取り除いたり
減少させていく必要があります

そこで重要になってくるのが酸素と栄養になります

酸素と栄養を体内に巡らせるためには血流を良くして
カラダ全体に素早く届けることが大事になります

血流を良くするためには、水分補給をしっかり行う
体内の水分が少ないと血液がどろどろになり血液の
循環が悪くなるので普段からこまめな水分補給をしておきましょう

次に大事な事はカラダを冷やさないということです
食事を温かい食べ物を選んだり、カラダを冷やさない服装
他には入浴でぬるめのお湯(約38℃)にゆっくりと浸かる
ことで血液の巡りは格段に良くなり、カラダの隅々まで
酸素と栄養が行き届き、傷ついた筋繊維の修復に役立ちます

ただし即発性筋肉痛の場合は筋肉が熱を持っているので患部を
氷や冷湿布などでアイシングしてあげることが有効となっています
その後は遅発性筋肉痛と同じ処置の仕方でかまいません

 

 

筋肉痛を予防するには

マッサージされる女性

筋肉痛時の対処法は理解して頂いたと思いますが
そもそも筋肉痛を未然に防いだり、痛みを軽くする
方法を知っていればあの辛い筋肉痛生活から早く
抜けられますね

 

次は筋肉痛の発生を防ぐ方法について解説します

 

1、運動前の栄養補給
筋肉痛を未然に軽症化させる方法の一つ目が、運動前の
タンパク質の補給を行う
運動により傷ついた筋繊維は体内のタンパク質を使用し
修復作業を行いますが、事前にタンパク質を摂る事で
血中のアミノ酸濃度が高くなり運動中に筋繊維が損傷した
そばから修復作業が開始されるために筋肉痛が重症化しにくく
痛みが軽減されます
しかし運動する直前に食事をしてしまうと気持ち悪く
なったりするので、1,5時間前くらいにタンパク源となる
食べ物を少量選んであげるか時間がギリギリになって
しまう方はプロテインドリンクなどの消化する必要のないもの
をチョイスしてあげるのも良いでしょう

 

2、運動習慣
二つ目については当たり前のように聞こえると思いますが
定期的にカラダを動かす習慣を身につけるということです
人間の筋肉は慣れない負荷が生じた時に筋肉の筋繊維が
損傷していくので、普段から運動を行なっていればある程度の
階段の昇り降りなどで筋肉に掛かる負荷程度では筋肉痛になりにくく
なっていきます
多少の筋肉痛でもカラダを動かす事で血流が良くなり体内に溜まる
痛み物質も早く散らして痛みを抑える事ができますので
運動習慣を身につける事はメリットが非常に大きいといえます

 

 

安城市リアパーソナルジムダイエット配信ブログ「筋肉痛時の正しい対処法とは?」

今回の記事はいかがでしたか?

筋肉痛になるメカニズムを理解して予防と対処法を
知っておくだけでこれからのフィットネスライフには
大変役立つかと思います

運動し始めの方はいきなり激しい運動を行うのではなく
徐々に強度を上げていき上手く筋肉痛と付き合って
いくようにしていきましょう!

本日は安城市リアパーソナルジム代表の向井がお送りしました!
次回もお楽しみ下さい☆

 

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