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カップヨーグルト

安城市 パーソナルジム 代表パーソナル風景

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皆さんは「腸活」という言葉を聞いた事がありますか?
最近メディア等で話題になっているため聞いた事のある人の方が多いかもしれませんね
しかし詳しい事までわからない人も多いはずです!

なので今回は「腸活」をテーマにお話しをしていきたいと思います。

3分程度で読める内容にまとめていますので時間の無い人も是非一度ご覧下さい。

 

腸活とは?

ウエストの測定

腸活は、腸内環境を整えるための食事をしたり運動を行う事を腸活といい
現在では腸活に役立つ食品や運動方法など多くの情報や商品が溢れていますが
そんな多くの物の中から今回はおすすめの商品、情報をお伝えしていきます。

腸活を行うにあたり覚えておいて欲しい「善玉菌」と「悪玉菌」について
次の項目で解説していきます。

 

善玉菌と悪玉菌について

ブルーベリーとヨーグルト

善玉菌と悪玉菌の特徴や役割について解説していきます

善玉菌には多くの種類の菌が存在し、代表的なもので「ビフィズス菌
フェーカリス菌」「アシドフィルス菌」等が人の腸内で働いています

善玉菌の働きは、悪玉菌が腸内で繁殖するのを防いでくれたり
定着しにくくしてくれます
また、腸内に蓄積した有害物質を体外に排出するサポートを行います

悪玉菌は善玉菌の逆でカラダに有害なアンモニアを生成するなどの
腐敗現象を引き起こす菌になります
なので食生活のバランスが悪くなりがちの人の腸内は悪玉菌の数が
増えてしまい、善玉菌より悪玉菌が優位になり腸内環境が悪化していきます

悪玉菌が優位になってしまう事で人のカラダには様々な悪影響が出てきます
どのような症状が出てしまうのかいくつかご紹介します

 

悪玉菌の増加による弊害

悲しむ男性

悪玉菌増加による悪影響は全身至る所に出てきます

 

・排便異常

悪玉菌の増加により、便秘・下痢・軟便などの便トラブルを引き起こします
腸内環境が正常な人の便は適度な柔らかさで1本にまとまって排泄されます
逆に腸内環境の乱れている人の便は、柔らか過ぎて形が無い・便が硬くなっている
コロコロと鹿の糞の様な細かい便で排泄されてしまいます
上記の様な便が排泄されるような場合は腸内環境が乱れているサインになります
また、便秘により腸内に老廃物が溜まることでガスが発生しやすくなり
お腹の張りなどの不快感も出てきます

 

・肌荒れ

悪玉菌の作用の腐敗現象により有害物質が生成され、その有害物質の毒素が
血中に流れ込み肌トラブルを引き起こしニキビや肌荒れの原因となります

・臭いトラブル

肌トラブルの原因と同じ様に悪玉菌の影響により有害物質で臭いの原因であるアンモニア
が血中に流れ込みカラダ全体を巡り不快な口臭や体臭を放ってしまいます

 

 

腸内の善玉菌を増やすためには?

悩む女性

腸活において腸内の善玉菌を増やしていくことが必須となってきますが
どの様にして増やしていけば良いのかわからない人もいると思いますので
いくつかに分けながらご説明していきます。

善玉菌を増やす方法は大きく分けて二つの方法が存在します
一つ目は生きた善玉菌の「プロバイオティクス」を食事により直接取る方法
二つ目は既に腸内に存在する善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」を取る方法
の二つになります。

プロバイオティクスを多く含む食品は、発酵食品であるキムチや納豆
ヨーグルトや市販の乳酸菌飲料などの食品になります

しかし、プロバイオティクスは元々人間の腸内に住み続けていない菌なので
働いた後は体外に排出されてしまうため、毎日摂取していく事をおすすめします

腸内の善玉菌のエサとなるプレバイオティクスを多く含む食品は主に果物・野菜
リンゴやさつまいも等の食物繊維を豊富に含む食品
こういった食品が大腸まで運ばれて善玉菌のエサとなり繁殖のサポートをしてくれます

なので腸活ではプロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を毎日の生活で摂取していく必要があります

 

腸内環境とダイエットの関係性

美しい女性

ここまで善玉菌の種類や働きなどについてご説明してきましたが
実際に腸活を行っていく事でダイエットにどのように結びついていくのかお話しします

まず第一に腸内環境を改善していくことで腸が脂肪をため込みにくくするようになり
この様に腸内環境を整えるだけで体につく脂肪を抑える事が出来るのでどれだけ腸活が大事かわかりますね

善玉菌は別名「痩せ菌」とも言われ痩せ型の体型の人の腸内には多く存在しているとの
研究報告もでいています

正常な腸内細菌は、腸内の消化を促す働きをもち甘味等の欲求を抑えてくれる
働きがあるため、ダイエット中におやつやスイーツ等の食べてはいけない物への
欲求も少なくなりストレス減少にも繋がります

しかし、腸内細菌が悪い方へと傾いてしまうとたちまち腸内環境は悪化していき
腸内細菌は糖を欲求する信号を脳に発信してしまうので、ダイエット中であっても
甘いものへの欲求が強くなってしまい暴飲暴食に陥ってしまう可能性があります
我慢できたとしても、腸内細菌が悪い方に傾いた状態では体が糖を欲し続けるため
かなりのストレスを感じてしまうだろう。

上記の様な悪循環に陥らないためにも普段の食習慣でしっかりと食物繊維を摂ったり
乳酸菌を補給していき、常に腸内細菌を正常な状態に保つことが重要となります

なのでダイエットを行う際は運動や食事のカロリー以外にも腸活という考え方も
プラスしてやっていく事で、今まで以上に簡単に目標へと近づいていけるかもしれませんね!

腸内環境におすすめ食品のリンゴについて詳しく書いた過去記事もございますので是非ご参考に!

 

安城市パーソナルジムダイエット配信「ダイエット成功の秘訣は腸内環境!?」

今回の記事はいかがでしたか?
私自身も、ダイエットを続けていく中で過去に何度も腸内環境を
大きく崩してしまい、便秘になってしまったり食欲が爆発して暴飲暴食をしてしまったりと
色々な失敗を繰り返してきました。
しかし、今回お話しした情報を実践していく中でゆっくりと腸内細菌が正常な状態に戻り
現在では便秘もしなくなり、健康な状態になりました!
少しでも思い当たる節がある方や、ダイエットを始めようとお考えの方は是非実践してほしい内容です。
皆さんも腸活ですっきり生活を一緒に送りましょう!!

安城市パーソナルジムリア代表向井がお送りしました☆次回もお楽しみに!!

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