みなさんこんにちは！お世話になっています。名古屋市中区 パーソナルジム リア上前津店の宮本です(みやもと)です(^^)//

9月にも入り最近、気持ちの良い天気が続きますね(^^)//みなさんはどの様にお過ごしていますでしょうか？私も充実した日々を過ごしてします(^^)そのお陰で毎日が楽しいです。

さてさて、余談はここまでにして早速、本題に入っていきましょう。

今回は「脂質」についてお話しさせて頂きます。みなさん脂質って聞くとなんだか悪いイメージがありませんか？「体脂肪になりそう。」と言った印象がとても強いと思います。特に女性の方はそれが理由で脂質について悩んでいる方が多いのではないでしょうか？ダイエット中は神経質になってしまいますよね。。。そんな脂質でもダイエット中でも必須な栄養素という事はご存知でしょうか？

これを聞いてびっくりする方もいると思います。勿論、過剰摂取もよくないですが。。。では何故、ダイエット中でも脂質は必須なんでしょうか？サクッと終わる内容なので興味のある方は是非、最後まで読んでくださいね！

それでは早速、みていきましょう(^^)//

ダイエット中でも脂質が必須な理由とは？

具体的な理由としては脂質はホルモンの生成する上で必要な栄養素だからです！ホルモンと言えば「成長ホルモン」「痩せホルモン」「女性ホルモン」など様々な種類があります。これらは全て脂質もあるから生成できるのです。ではホルモンとダイエットは一体、何が関係あるのでしょうか？

ダイエット中に欠かせないホルモンそれは「成長ホルモン」です。一体何故かと言いますと「成長ホルモン」の主な役割としては「脂肪燃焼」「筋肉の成長」「血流促進」などダイエットの面で大きな役割を果たすからです。これを聞いて驚く方もいると思います。これがある事でダイエットもスムーズに進行される訳なのです。なのでダイエット中でも脂質が必須な理由とはこういう事なのです(^^)//

これを聞くとなんだか奥が深いですね。私たちに人間のカラダとって脂質がとても重要な栄養素だという事を理解できましたね。これで脂質に対する抵抗が少し軽減されたのではないでしょうか？では引き続き次の項目に移っていきましょう(^^)//

ダイエット中にお勧めな脂質は？

上記の内容を聞いて「だったらなんでも摂取しても良いの？」と疑問に思う方もいると思いますがなんでも良いというわけではありません。少し期待ハズレだったかもしれませんが脂質でも良い脂質と悪い脂質があるのです。大きく分けて脂質は2種類あり「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸」とあります。

ダイエット中に摂取してはいけない脂は「飽和脂肪酸」の方であります。この脂肪酸は主に「お菓子」「ジャンクフード」「ドーナッツ」「ラーメン」「ハンバーグ」など私たち人間が大好物であろうな食べ物です。これらの脂質を摂取してしまうとカロリーの過剰摂取となり、中性脂肪の蓄積になってしまう可能性も高いです。

それに対してダイエット中に摂取しても良い脂は「不飽和脂肪酸」の方であります。この脂肪酸は主に「オリーブオイル」「ナッツ類」「アボカド」「魚の脂」などに含まれています。これらの脂肪酸を摂取する事で血液をサラサラにしたり、血中のコレステロールを下げるなど健康やダイエットを行うときにとても役に立ちます。

勿論、過剰摂取もよくないですがダイエット中にお勧めな脂は「不飽和脂肪酸」という事が分かりましたね。これで脂質に対する不安というものがなくなったと思います。みなさんも普段摂取している脂質は一体、どういったものなのかを興味のある方は是非、みてくださいね(^^)//

1日にどれぐらい摂取すれば良いのか？

脂質の摂取目安としては全体の20％〜25％程度であり、分かりやすくグラムで例えると約20〜25g程度を目安に摂取して頂ければ過剰摂取する事なく、効率よく痩せる事ができると思います。逆にそれ以上摂取するとカロリーが大幅に超えてしまい中性脂肪の蓄積となってしまうので注意しましょう。脂質の摂取量に限りがあって、難しい様に見えますがこれが健康的なカラダを作る際のルールなのです。とても厳しいですよね。。。でも仕方のない事なのです。

ダイエット中にお勧めな食べ物！

ここまで脂質についてお話しさせて頂きましたが実際、ダイエット中は何を食べて良いのか分からないですよね。これを元に参考にしげ頂ければなと思いますので是非、最後までみてくださいね。それでは早速、みていきましょう(^^)//

ダイエット中に摂取しても良い食材一覧

アボカド一個あたり脂質が26g

マグロ100gあたり脂質が1.4g

サーモン100gあたり脂質が5.5g

サバ100gあたり脂質が12.1g

納豆50gあたり脂質が5g

豆腐100gあたり脂質が4.2g

タマゴ60gあたり脂質が6.1g

上記の内容がダイエット中に食べても良い物となります。アボカド一個あたり脂質がとても多く含まれているので摂取するのであれば小分けにして摂取する事をお勧めします。これ以外にダイエット中に食べても良い食材はあるので気になる方は気楽に聞いてくださいね(^^)//

＜初心者必見！＞ダイエット中の脂質は超重要！名古屋市中区 パーソナルジム配信！

本日もご視聴ありがとうございました。名古屋市中区 パーソナルジム リア上前津店の宮本が送りいたしました(^^)//

今回の内容はいかがでしたでしょうか？ダイエット中は脂質も摂取した方が良いという事がお分かり頂けたでしょうか？脂質に対して少々不安な感じはあると思いますが失敗する危険性は低いので勇気を出して脂質を摂取してみてくださいね(^^)//今回の内容は少し難しかったと思いますが何か分からないことや気になる事があればなんでもご相談くださいね(^^)♪ それ以外でもトレーニングや食事に関する内容でも気楽に聞いてくださいね！それでは次回の投稿でお会いしましょう(^^)//

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