BLOG

ブログ

背中 痩せ

みなさんこんにちは!名古屋市天白区パーソナルトレーニング ジム 加藤です!

天白区パーソナルトレーニング ジム

今回は、背中の筋トレは超が付くくらい重要というお話をさせていただきます!!

背中はあまり見える筋肉ではありませんが、背中を鍛えると得られるメリットがとてつもないのです!!!

背中を鍛えると得られるメリット

背中 パーソナルトレーニング

「姿勢が良くなり、猫背改善」

背中を鍛えると、姿勢が強制されて綺麗な姿勢を保つことができるようになります!また、猫背を改善する効果があります。背中の筋肉を鍛えることで、上半身をしっかりと支えることができるため、猫背の改善、正しい姿勢をキープすることができます。

背中の筋肉は面積が広く多くの筋肉がありますが、背中の筋肉が衰えるとすぐに疲れてしまい、背筋をまっすぐにキープすることができず猫背や前かがみになってしまいます。

「基礎代謝が上がる」

基礎代謝とは、カラダを動かさなくても勝手に消費されるカロリーのことで、背中の筋肉はカラダの中でも大きい筋肉です。そのため、背筋を鍛えると多くの筋肉が成長し、消費カロリーが増えます。つまり、基礎代謝が上がれば、脂肪を燃焼しやすくなり痩せやすいカラダになるのです♪

「バストアップ効果」

女性には嬉しい効果ですよね^^ しかし、胸の反対側を鍛えてなぜバストアップするの?と疑問に思うかもしれませんが、バストアップには背中を鍛えると効果的なのです!そもそも胸が垂れてしまう原因は猫背が多いのです。猫背気味になると、胸が下を向いてしまい重力でどんどん垂れてしまいますが、背筋を鍛えることにより胸を張った姿勢にすることが出来ます^^

「肩こり改善」

肩こりの原因は姿勢の悪さからきていることが多いのです!姿勢が悪いと頭の重さが肩にかかり肩こりに繋がってしまいます。肩こりを感じる筋肉は背中の僧帽筋(そうぼうきん)という部位で、鍛えて姿勢が良くなれば自然と肩こりは解消されていきます♪

また、背中を鍛えることにより血行も良くなります。筋肉が凝り固まってしまうと、カラダ中の血液の流れが悪くなり、カラダに溜まった老廃物がうまく流れなくなってしまうのが、肩こりとむくみの原因になります!

「おでこのシワとたるみ予防」

背中が鍛えられると顔の筋肉と皮膚が引っ張られ、しわやたるみを防いでくれます!おでこのシワや顔のたるみは、老け顔に見える原因であり一度出来てしまうとなかなかなくすことができません。

背中のトレーニング法

背中 フィットネス

ご自宅でも簡単に行える背中のトレーニング法をご紹介します^^

「バックエクステンション」

背中トレーニング

背筋群のなかでも、特に長背筋に効果的で美姿勢作りに欠かせない種目がバックエクステンションです。

  1. マットの上にうつ伏せで寝る
  2. 手はまっすぐ太ももの横へ、足は腰幅ほど開く
  3. 息を吐きながら、ゆっくりと反らせ、足も同時に軽く上げる
  4. 背中の筋肉が緊張したと感じたら、2秒間停止する
  5. 息を吸いながら、時間をかけておろしていく
  6. (4)と(5)を繰り返す

体がリラックスした状態を作ることが重要です。また、反動を使うと腰を痛めるリスクがありますので、ゆっくりとした動作で確実に効かせてください!回数が多いと怪我の原因になるので、10〜15回を目安に行いましょう!

「ハイリバースプランク」

背中やせ

  1. マットを敷き、仰向けになる
  2. 腕を肩幅に広げて、上体を起こす
  3. (2)の時、肩の真下に手のひらが来るようにする
  4. 足を伸ばし、足から首筋まで一直線をキープする
  5. 1分間保ちましょう

コツは、お尻を上げたり下げたりせずに一直線にキープして、呼吸をしっかりとしましょう!手で支えるのが難しい場合は、慣れるまで肘で支えてもOK!

女性必見!背中の筋トレは超重要!!「名古屋市天白区パーソナルトレーニングジムが教える」

本日もご視聴ありがとうございました!名古屋市天白区パーソナルトレーニング ジム 加藤がお送りいたしました!

背中を鍛えるメリットがたくさんありましたね♪ 背中を鍛えてきれいな姿勢を手に入れましょう^^

身体を変えたい!綺麗なカラダを手に入れたい!という方は迷わず、天白区最大パーソナルトレーニング  ジムリアの無料カウンセリングにお越しください^^スタッフ一同心よりお待ちしております。

関連記事一覧