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名古屋市パーソナルトレーニング

みなさんこんにちは!名古屋市天白区パーソナルトレーニングジム土井(どい)です^^

名古屋天白区おすすめ 人気パーソナルトレーナー

今回は、女性必見の内容になります!あなたは冷え性で悩んでいませんか?特に、女性に多くみられる冷え性についてお話させていただきます♪

冷え性とは?

冷え性 パーソナルトレーニング

冷え症は、手足の先の細い血管の血行が悪くなり、手足や体の表面の温度が下がって冷たく感じる状態です。夏なのにカラダが冷えている、あるいはカラダが冷たいと感じている症状なども冷え性です。カラダの中から冷えるため、少しカラダを動かしたくらいでは、なかなか温まらないのです。

冷え性の原因

冷え性 足先

冷えは「万病のモト」と言われるくらい放置しておくと、頭痛、腰痛、肩こり、生理不順、肌荒れなどさまざまなカラダの不調を引き起こすといわれているので、早く原因を突き止めて冷え性を改善しましょう!

「筋肉の量が少ない」

女性は男性に比べて筋肉が少ないため、筋肉運動による発熱や血流量が少ないこと女性に冷え症が多い原因と考えられています。また、女性だけではなく、運動不足の人も筋肉量が少ないため、冷え性になりやすくなります

「自律神経の乱れ」

ストレスや不規則な生活などにより、自律神経が乱れて体温調節がうまく機能しなくなります。また、常に室内の空調が効き過ぎていると室内外の温度差が激しくなるため、自律神経の機能が乱れます。これが原因で、夏でも冷え症になるのです。

「女性ホルモンの乱れ」

女性ホルモンは、女性の心と体をコントロールしており、手足の先に行く細い血管を拡げて、血流を多くする作用もあります。そのため、ストレスや更年期などによって女性ホルモンの分泌が乱れると、血行の悪化や卵巣の機能低下を招き、冷え症や生理痛、生理不順などのトラブルが起こりやすくなります。

「栄養が偏った食生活」

過度なダイエットによる食事制限などで、体温の元になるビタミンやミネラルが不足し、冷え性の原因になります。そのため、食事全体の栄養バランスを整えることが、冷え性を解消するために効果的になります^^

予防と改善方法は?

冷え性 パーソナルトレーニング

「バランスの良い食生活」

からだを冷やすような冷たいアイスや、栄養バランスの偏りがちなインスタント食品などの食べ物は控え、ビタミンE、C、B1、パントテン酸、良質のタンパク質などを積極的にとり、食事全体の栄養バランスを整えることが、冷え性を解消するために効果的です。

「筋肉をつける」

運動を続けると体の代謝が向上し、自立神経バランスが整えられ、筋肉のこりを解消する効果も得られます。特に、全身の7割が下半身の筋肉になり、足を鍛えると血流の改善などが効果的です!また、普段から運動不足の方は、無理をせずウォーキングなどから始めて、継続するのが大切です^^

「入浴」

一般的に冷え性には湯温40度程の全身浴が良いとされています。全身浴はただ体を温めるだけでなく、筋肉のこりをほぐしてくれます。ただし、長時間の入浴はのぼせるため、10分〜15分程を目安に入るようにしましょう!また、入浴しながらの足のストレッチも効果的です♪

「お酒を飲み過ぎない」

アルコールは体を温めると思われがちだが、冷たいビールでも熱燗でも、アルコールの代謝産物であるアセトアルデヒドが血管を拡張させるため、皮膚から熱が大量に放散されます。お酒を飲み過ぎると体温が低下しやすくなるので、飲み過ぎに注意しましょう!

女性必見!冷え性の予防と改善方法とは?「名古屋市天白区パーソナルトレーニングジムが教える」

ご視聴ありがとうございました!名古屋市天白区パーソナルトレーニングジム土井(どい)がお送りいたしました^^

やはり一番の予防、改善は、バランスのいい食事と適度な運動ですね♪ 現在、冷え性の方は今のうちに改善して寒い季節を乗り越えましょう^^ 

 

[本日名様がパーソナルトレーニング をご予約済みです]  

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